每周瑜伽多少次合適

❶ 瑜伽每周做幾次合適

如果可以的話，建議可以每天都練習瑜伽姿勢。

根據每個人不同的身體條件、年齡和練習目的，練習計劃也各有不同。我們練習的目的不是為了能與做其他運動的人比試，而是為了獲得全面的健康。因此，每天最好是練習15～45分鍾，剛好足以疏通經絡、補充氧氣、促進血液和氣的流動，增強生命力。

練習瑜伽姿勢最好是在感覺疲勞之前就停止，就像洗冷水澡或熱水澡，時間最好不要太長。

可以看看《基礎姿勢與技法攻略》這本書，有很多瑜伽的知識都有細致的講解呢。

❷ 瑜伽練習的時間和頻率，應該怎樣安排才比較合理

練習瑜伽最好在晚上9點之前，一周練習3次以上效果比較好

❸ 瑜伽一星期練幾次最合適

一般每周鍛煉3〜4次，即隔日鍛煉1次即可。有充足的休息時間，可使機體得到充分的休息，獲得更好的鍛煉效果。運動持續時間以每天20〜60分鍾為宜，其中包括准備活動時間、健身鍛煉時間和整理活動時間。
准備活動的時間可以根據鍛煉內容的具體情況確定，一般以10〜30分鍾為宜。運動強度和量不大，運動量應以控制心率在100〜120次/分為宜。與正式運動(主體部分）的間隔時間，一般以不超過15分鍾為宜，可以在做完准備活動後立刻進行正式運動。

❹ 一周練習幾次瑜伽效果最好呢

初學者，一周三次，每次一到兩小時，由簡單的動作入手，隔天練習很不錯。\r\n\r\n如果練習起來很適應，再慢慢的增加次數，很多瑜伽練習者是天天練習的，但不一定天天練習體位動作，冥想的練習也屬於瑜伽的練習。\r\n\r\n建議體位動作的練習最多一周五次，留出兩天給身體調節休息的時間!

❺ 瑜珈多久練一次好

瑜伽每天都練會比較好。

一般，在早晨、中午、睡前來練習瑜伽體式。最好要保證在空腹的情況下進行練習，飯後是不適合練習瑜伽，想練習瑜伽，最好是在練習瑜伽前兩個小時不要吃東西。

在保證在空腹的情況下，在一天中的任何時候都可以練習的。在清晨的4~6點事最佳的練習時間，此時周圍環境比較安靜，大氣也是最純凈的，腸胃活動基本停止，練習瑜伽也容易進入到最佳狀態。

(5)每周瑜伽多少次合適擴展閱讀：

瑜伽（英文：Yoga，印地語：योग）是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

作為一種非常古老的能量知識修煉方法，「瑜伽」並非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;。

瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

❻ 瑜伽每周練幾次最好

瑜伽一周練習幾次，你可以先給自己的身體做一個評估然後在進行瑜伽練習的安排，一般大的健身館都有這樣的一個服務，如果是比較專業的會館，會結合人工和機器給你的身體做一個非常精細的測量，然後判斷出你身體的各項指標，應該加強什麼樣的鍛煉。

一般身體狀態會分為以下幾種：

1 各種都不達標，或者體脂過高，在或者有心臟病的等慢性疾病的，這類型人如果練習瑜伽就要非常小心，首先空中瑜伽，高溫瑜伽就不用練了哈，基於身體狀況，只能練習最基礎的哈他瑜伽中的初級序列，並且一周就一到兩次，每次不能超過60分鍾。不然的身體部分承受不了，而且上課之前，如果有糖尿病，心臟病等一定要事先跟代課老師說一下，她會根據你的情況讓你做一些簡化的體式。不要小看瑜伽，練習瑜伽當中受傷的也很常見，身體素質不行的，一定要循序漸進，一點點慢慢來，瑜伽是具有理療效果的，所以建議身體素質在綜合以下或者年紀大的人，在練習瑜伽的時候更多注重的是瑜伽的調息法，多做左右經絡式呼吸，蜂鳴式呼吸，風箱式呼吸等等，也就是說，建議自我練習的瑜伽安排計劃的，一周一到兩次，每次30分鍾的靜坐和調息冥想，30分鍾的體式練習。這樣安排會更好的調節身體。


2 身體情況一般，說不上很好，但也沒有那麼差，只是平時疏忽鍛煉，體能下降還有發胖發福。基於這種情況的同學居多，一開始建議一周練習三次，每次也不超過60分鍾，如果突然一下子做了100個深蹲，第二天肯定是八字腳，而且上樓下樓的時候，那個痛，比孕婦下樓都艱難，還有一時興起的練習了100個俯卧撐，第二天膀子都抬不起來，這是因為肌肉很長時間沒有運動，突然運動會產生大量的乳酸而代謝不出去，會產生劇烈的酸痛感。專業的術語叫做 延遲性肌肉酸痛，不過這樣也伴隨著肌肉的損傷。

所以瑜伽練習的計劃要循序漸進，按照自己的身體狀態來計劃安排，別一開始急於求成為了快速達到效果，加大強度。這種結果是今天很努力的練了100個深蹲，100個俯卧撐，然後在練上個把小時鍛煉，之後連續休息7天來進行恢復，這種練習計劃完全沒有任何意義。

3 身體狀況非常好，並且之前就有運動的基礎

可以每天練習，最初的一周每天一個小時，接下來的第二周可以增加到每天1.5個小時，第三周可以每天2個小時，第四周每天3個小時即可，（註：）這種強度只針對於身體素質特別好而且有一定基礎的人，，普通人的話一天三個小時已經是極限了。除非你是專業的運動員可以再往上加練習的時間，練習完之後一定要至少做30分鍾的陰瑜伽進行拉伸和瑜伽休息術用來修復身體和恢復身體的能量

❼ 對初學者每周練幾次瑜伽最合適

每周練2至3次最合適，因為初學者嫩帶沒打開，比較緊，所以要循序漸進。

❽ 瑜伽一周練幾次比較好

如果時間和精力可以的話，每天聯系最好，如果時間有限，一周3-4次也可以的

❾ 瑜伽練習的時間和頻率，該如何安排最為合適

瑜伽練習的頻率

瑜伽練習的頻率還是要看個人狀態的，如果是新手的話每周只需要練2~3次即可。隨著對於熟練度的提升，可以把每周練習瑜伽的次數再增加一下，老手的話每天都是可以練習瑜伽的。

夜間

這里所說的夜間並不是指深夜，而是指晚上6:00~8:00之間的時間，在夜間做瑜伽的話，可以持續45分鍾左右的時間，盡量做一些安靜祥和的動作，可以有效的消除一整天的緊張和疲憊感，為接下來的睡眠打好一個基礎。

❿ 一周練習幾次瑜伽好些

練習時長就要根據自身情況來選擇，Wake瑜伽很好用，因為我當時就是個瑜伽的小白，真的是從最簡單，最基本的動作開始的，那邊的課程選擇豐富，正好有適合初學者的課程，一點點的練習，比較有針對性。