吃蛋白粉吃多少合適

㈠ 60公斤,75公斤的體重,一天要吃多少克蛋白質粉

如果按體重計算，每公斤體重每天需要1-1.5克蛋白質，即60公斤,75公斤的體重,一天要吃每天60-112.5克蛋白質粉。

1、體力活動極少時，建議蛋白質攝入量每千克體重0.8g~1.2g。

2、運動人群、體力勞動者，建議蛋白質攝入量每千克體重1.2g~1.8g。

3、適量增加蛋白質攝入能幫助減脂者維持肌肉，幫助增肌者增長肌肉。

4、運動量越大或勞動強度越大，需要的蛋白質越多。

5、飲食中素食比例越大，需要的蛋白質越多。

過量攝入蛋白質危害：

蛋白質代謝以及代謝產物排泄主要是通過肝臟和腎臟，對於健康人，過量攝入蛋白質會增加肝臟何腎臟的負擔，使尿中草酸和尿酸的水平提高，增加患泌尿系統結石、痛風等相關疾病的概率。對於腎臟病人，攝入過量蛋白質可能加重病情。

2000年發表於《國際運動營養學與新陳代謝雜志》的一篇論文對運動員的蛋白質攝入上限進行了研究，發現對於持續訓練的運動員每千克體重2.8g的蛋白質並未影響腎功能。

2006年同本期刊上的另一項研究也探索了人體攝入蛋白質的上限，實驗表明這個指標依個體情況不同，介於每千克體重2g~2.5g之間。

㈡ 蛋白粉一次吃多少好

健身運動後，30克足夠了，就是你買的蛋白粉裡面自帶一個勺子，一勺的量就可以了。蛋白粉，最好在健身訓練後，半小時之內服用。

㈢ 蛋白粉一勺多少克一次最多吃多少

不同品牌勺子容積不同，具體重量參看說明書。

蛋白粉每天可以食用的數量是15~20克，如果一天吃三次，建議按照最大劑量平均分成三分，以防蛋白質攝入過多，給身體帶來沉重負擔。

需要注意的是，蛋白粉不易溶解，建議可以放在粥里吃，飯前飯後均可。

(3)吃蛋白粉吃多少合適擴展閱讀

注意事項：

蛋白粉的主要作用在於糾正人體蛋白質營養不良，因此臨床上適用於三類人：一是體內蛋白質重度虧損者，比如皮膚大面積潰爛、多發性骨折、腫瘤放化療患者；二是蛋白質攝入或吸收不足者，比如厭食、功能性消化不良、小腸吸收障礙患者；三是處於某些特定階段者，比如乳母和胃腸道功能較弱且進食很少的老人。

對蛋白粉過敏、胃腸功能不允許、急性胰腺炎患者、腎功能不全患者、肝硬化患者等均不宜吃蛋白粉。糖尿病患者也應遵醫囑，適當降低蛋白質攝入。

㈣ 蛋白質粉每天吃多少

對於正常的健身人群來說，一般每天蛋白質量為體重1.5克的蛋白質，50Kg一天所需要的蛋白粉量為75g，而食物肉類中一樣含有蛋白質，需要大概扣除。如果空腹食用，蛋白質將被大量分解來產生熱量，而我們補充蛋白質的目的並不是如此，所以建議食用前吃點食物，發揮蛋白粉的最大作用。

㈤ 蛋白粉每天吃多少為好

蛋白粉的吃法，一般每個品牌的蛋白粉都會有食用方法，按照食用方法可以進行食用。但是，有些人覺得自身可能是高消耗性的疾病，比如惡性腫瘤，量可以適量的增加。因為蛋白粉主要成分是蛋白質類的物質，所以用量要根據患者的胃口以及患者的病情。如果是正常的人，按正常的標准，即說明書上的飲用方式，可以根據情況進行食用。如果是高消耗的惡性腫瘤患者，若需要補充蛋白粉，可以適當的加量，比如正常人有可能建議是1天3次，1次1勺，可以加到1天3次，1次2勺，這樣對患者的恢復可以起到很好的作用。所以，最好根據具體情況來具體的食用，主要還是以產品的說明書進行食用即可。

㈥ 健身者每天應吃多少蛋白粉

自然健身的話需要105克蛋白質，也就是4勺（25克勺）蛋白粉；葯物健身的話，就需要120克蛋白質，那就是5勺蛋白粉。

蛋白質需求量：

非鍛煉日：0.9克X你的體重kg；

有氧日：1.3克X你的體重kg；

力量訓練日：1.8-2.0克X你的體重kg。

比如一個人體重70kg，那麼在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。而一個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。額外的蛋白質可以通過蛋白粉補充，一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質。

健身注意以下幾點：

1、不要空腹健身，也不要飯後健身，那樣對胃不好，至少要在吃完飯一小時後再開始健身。

2、健身前，一定要做熱身運動，能夠保護身體在健身過程中不受到傷害。熱身的時間大概是5分鍾左右。

3、運動的負荷要按照你的身體情況來，如果有條件請一個私人教練給你合理安排健身項目，不要為了求快而一開始就進行超負荷的運動，那樣會讓身體受傷。

4、健身時人會流出大量的汗水，所以要及時補水，每次喝水要少量，次數要多，等口渴再喝並不科學。

㈦ 一天適合吃多少蛋白粉

一天適合吃140至210克蛋白質。不宜再低，可以視情況酌加。
注意：上述是蛋白質總量，吃蛋白粉時要扣除飲食中蛋白質含量。
運動前後間隔半小時吃就可以，建議運動後吃。

㈧ 一天吃多少蛋白 粉合適年輕人喝哪種比較好

食蛋白粉的時，避免和其他食物或者葯物一起進食，以免影響蛋白粉的營養價值，蛋白質粉可以根據自身營養的需求，每天服用1~2次就行。過多進食蛋白粉，會加重胃腸以及腎臟負擔，不利於消化和代謝。
年輕人一般不需要喝蛋白粉，每天吃的食物中的蛋白含量就足夠維持身體的需求。

㈨ 蛋白粉一次喝多少合適運動後喝能蛋白粉嗎

一次服用20克蛋白質就夠了，訓練後需要即刻服用的話，服用40克也可以。
訓練後半個小時內吃蛋白粉也很有效，如果訓練剛結束吃蛋白粉+肌酸效果會更加的明顯，千萬不要剛訓練完就去洗澡，錯過了營養最佳補充時機。喝蛋白粉的時候最好吃兩塊餅干或者兩片麵包，讓蛋白粉可以再胃裡多「掛」一會，不會直接消化下去。
早上起床的時候最好喝杯蛋白粉，經過頭一天的訓練後和一夜的睡眠，胃裡很空，補充營養需要；蛋白粉自身有調節腸胃的作用，不會傷害身體，但也要因人而異，因訓練強度而異，服用的劑量需要慢慢增加，不可一次性大量服食。