維生素c含量多少合適

❶ 每天攝入多少維生素C，是安全的

維生素C是一種人類的必需營養素，可作為營養補充品，具有美白淡斑、清除身體自由基、提高免疫力、解毒、抗癌的功效。
維生素C毒性很低，長期攝入1000mg/天無不良反應。但是，當大量服用，攝入量超過3000mg天會出現腹瀉、胃腸紊亂、草酸和尿酸排泄量增加、腎結石的形成增多等不良反應。
我國推薦維生素C的可耐受最高攝入量為2000mg/天，需注意：蔬菜水果中富含維生素C，正常飲食可以滿足身體每日需要量。

❷ 人體每天需要的維生素C的含量是多少

人體每天所需維生素： 維生素A 0.8-1.1毫克； 維生素A原或前維生素A 2毫克； 維生素B1 1.4毫克； 維生素B2 1.6毫克； 維生素B6 2毫克； 維生素B12 1微克； 維生素C 60毫克； 維生素E 10毫克； 尼克酸 18毫克； 葉酸 200微克； 泛酸 6毫克。 維生素C支持人體的保衛系統和締結組織。它在運動時會隨汗液排出體外，必須及時補充。 維生素E保護人身不受外來惡劣環境的侵害，尤其是過度勞累和緊張，環境破壞及訓練等對人體的侵害。同時促進肌肉對氧的吸收。 要滿足人體對維生素的需要，只有通過食用富含維生素的新鮮食物，如水果、蔬菜和全麥製品。對於那些平時維生素攝入不足，膳食不 平衡的人，可服用維生素補劑。

❸ 維生素C是個好東西，一般補充多少量就足夠

❹ 每天要補充多少維生素c才比較合適

維生素c每天攝入的最佳量為兩百到三百毫克，最低不少於六十毫克，大約一百毫升的新鮮橙汁便和滿足這個最低量。按照中國營養學會推薦的指標，正常成年人每天攝入一百毫克就足夠了，最大的能力耐受量是一千毫克，超過一千毫克的最大耐受量。過多的維生素c就會分解為草酸，而草酸就是泌尿系結石高發的誘因之一。腎結石、輸尿管結石、膀胱結石的發生率，是正常人的數倍，當人體攝入超過兩千毫克時，還會引起滲透性腹瀉，容易造成人體的脫水，因此維生素c一天適合吃兩百到三百毫克，最多不能超過一千毫克。

❺ 一天攝入維生素C的量

我是醫生：
維生素c600mg最合適，盡量大於600mg但小於1克。長期每天服用1克以上的維生素c，可引起草酸尿、高酸尿血症、高外血症。600mg最適合，但維生素c是水溶性維生素，可以溶於水，由於攝入到體內的維生素不可能完全被吸收，所以攝入量應略大於600mg。

❻ 維生素C是人體不可或缺的一類營養素，那麼每天攝入多少維生素C最合適

維生素C又稱為抗壞血酸，維生素C是日常生活當中不可缺少的一類維生素，通常認為每天補充的維生素C的量大概是50-100mg，達到這個量就夠可以。主要是維生素C能夠增強人體的免疫力，具有抗過敏的作用，還有美白的功效。但是維生素C並不是每天補充很多就有用，補充多了人體也吸收不了。而且補充多了還可能會導致不適，比如胃酸、胃脹，甚至會出現溶血的情況，長期過量服用維生素C也可能導致尿路結石的發生。在缺少維生素C的情況下，可以通過食補進行，比如常吃橙子、橘子、柚子，這些水果當中維生素C的含量很豐富。

❼ 每天補充多少維生素c合適呢

正常人每天所需要的VC含量大概是75mg，如果極度缺乏的時候，可以補充到200～300mg。如果不偏食的話，通常我們的飲食只要保證每天能夠吃一定量的新鮮的蔬菜和水果，基本上就可以滿足機體的需要了，不需要另外單獨的用葯來補充維生素c。

❽ 每天維生素C的正常攝入量是多少

根據《中國居民膳食指南2012版》的說明，我國居民維生素C的每日推薦攝入量為100mg。當然這是針對全國居民進行統計的量。

如果您生活中在城市，您身邊的電子產品多、汽車尾氣大、空氣污染重、工作壓力大等等「負營養物質」過多的時候，維生素C的攝入量應該增加到500mg～800mg左右。在這里值得注意的是，維生素C的每日最高攝入量為1000mg，如果超出這個量，人體可能會出現例如腹瀉等不適。

因為維生素C是水溶性維生素，所以攝入在最高攝入量1000mg內，一般不會對身體造成傷害，可以迅速的通過尿液排出體外。

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補充維生素C注意事項

1、和豬肝同時，失效

維生素C很容易被氧化失去活性，尤其是銅、鐵離子，會使其氧化的速度加快上千倍。而豬肝中含有銅、鐵離子的含量很豐富，因此，維生素C與豬肝同時，會使維生素C生成其它物質，而失效。

2、不可與雞蛋

牛奶等富含維生素B2放入食物同時食用。維生素B2具有氧化還原性，並且其氧化性要強於還原性。兩者同時的時候，不僅會使維生素C失效，而且還會影響維生素B2在體內發揮的作用，可以說是「兩敗俱傷」。

3、服用維生素C的同時不要大量進食黃瓜，胡蘿卜等蔬菜

因為這些蔬菜中含有維生素C分解酶，此種酶可以促使維生素C分解，進而起不到作用。

4、吸煙時少用維生素C

雖然在吸煙者的體內維生素C的含量要低於不吸煙者，他們需要補充，但是有研究表明，吸煙會使唾液中的維生素C改變性質，轉化為對人體有害的物質。

❾ 維生素c每天攝入多少合適

1、成人及孕早期婦女維生素C的推薦攝入量為100mg/d； 

2、中、晚期孕婦及乳母維生素C的推薦攝入量為130mg/d。 

注意：每個人對於VC的需求量個體化差異是很大的。 有的人補充少量既可滿足，有的人可以達到每天10克甚至更高。 

當一個人口服維生素C達到相當的量，即24小時0.5~200克時，由於腸道滲透壓的改變，會產生輕微的腹瀉。卡斯卡特將略低於此的量叫做「維生素C的腸道耐受量」，也就是一個人能承受的不引起輕微腹瀉的量。 因為無酸性的VC，使大量口服維生素C成為可能，那麼，每個人就可以根據自身體況的不同去服用。只要在自己的腸道耐受量之內，效果就會很好。