波比跳動圖每組多少個合適

『壹』 做多少波比跳可以減脂

每天堅持6-10組，每組20-30個。

三個月後看效果會很明顯。當然根據自身能力，可以逐步提高運動量。

『貳』 波比跳，多少個燃脂

建議你分組進行，這也是科學的鍛煉方式，一般鍛煉都是分組數進行的
在你能力范圍內可做3~4組波比跳，每組8~20個，跳多少組，每組多少個看你體力
鍛煉久了，你的體能上去了，你也能越做越多的，祝你成功~
以上內容供你參考，純手打，望採納~

『叄』 一分鍾波比跳多少個算正常

20-30歲，單次連續至少要完成15個，一分鍾內要做到25個。30-40歲，連續至少要完成12個，一分鍾內要做到22個；40-50歲，一次也要完成8-10個，一分鍾內要完成15個以上。

今天的一分鍾挑戰是波比跳。

波比跳是一種高強度、短時間燃燒脂肪、令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，波比跳可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。它被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。

『肆』 聽說做波比跳具有很好的健身效果我是每天做60個，可以嗎！

波比跳，屬於有氧的，對身體平衡，肌肉靈敏度，速度，耐力，心肺功能都很好。沒問題的，如果練肌肉的話，你還在長身體盡量不要玩杠鈴等大重量的器械。最重要的是堅持。

『伍』 每天五組波比跳每組70個減脂效果怎麼樣

長期堅持波比跳有助於減脂。波比跳涉及了深蹲、伏地挺身及跳躍等動作元素，能活動全身70%以上的肌肉群。

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健身健美講師提醒，波比跳前要熱身，結束後要拉伸；每個動作盡可能做標准，保持較快節奏；練習後要充分休息；剛開始每周練習3天即可，再逐漸增加運動強度；波比跳不適合高血壓、糖尿病、心臟病患者，這類人群千萬不要勉強做此項運動。

波比跳是個很全能的運動，不過在鍛煉之前，還是有一些需要注意的地方：初學者請牢記」循序漸進「，波比跳不是比賽，動作標准，比數量更重要，過程中有任何不適就停下；鍛煉前一定要熱身，避免損傷；鍛煉後不要馬上坐下休息，慢慢走動一會，等心跳平復再休息；如果想增肌，那Burpee不是最有效的方式。

『陸』 波比運動一次做多少合適，可以增加力量和肌肉嗎

波比條每組15個，每次3到5組就可以了，鍛煉下去自然有效果。

『柒』 波比跳，怎樣判定自己可以做多少個，沒接觸過這個運動。 懂得回答。。。。。。。。。。。。。。。。。。

根據自己所能達到的極限來，波比跳因為強度高，所以很容易累，新手要循序漸進地進行
一般做3~4組，每組8~20個，根據自身情況調整，新手沒辦法就先做幾個，慢慢提升水平
或者通過跑步、跳繩等先提高體能，再去做波比跳，另外，波比跳的燃脂效果很好哦
運動前最好活動關節和熱身，運動後建議拉伸肌肉緩解肌肉酸痛
以上內容供你參考，純手打，望採納~

『捌』 波比跳可以每天都做嗎 波比跳一天多少個合適

不管做什麼運動，都應該按個人體質來做 ，不能盲目的抄寫別人每日的組數和個數

『玖』 波比跳一天做幾個合適

先1組15個 做5組 15-20分鍾 到後面做7-8組 30-40分鍾 達到減脂後 建議隔天做

『拾』 波比跳一天一組做多少個，一天做幾組才能減肥

第一，波比跳是一個什麼樣的動作。

波比跳是個需要跳躍性的動作，因為跳躍呢，又屬於爆發力類型訓練常會用到的動作模式。所以，說起這個動作，多數會員都是有點害怕的，因為心跳提升速率相當快。一般，我給會員安排這個動作的話，十個為一組，就已經有很好的效果了，如果安排到12或者15的時候，起來的人，第一反應，都是心要跳出來了。

而我們都知道，想要減肥，那麼在運動期間，達到燃脂心率是比較高效的一件事。燃脂心率就是用220減去你的年齡，得到是你的最大心率，然後用這個心率乘以百分之60，和百分之80.那麼得到的這個心率區間就是你保持運動的最好心率區間。例如，一個人30歲，那麼她的最大心率是190，保持的心率區間114到152之間的中段是比較好的。

所以，從這個角度來說，如果你在減脂期間，用波比來作為鍛煉的方式的話，是比較好的，因為它完全可以達到快速提升心率的作用。只要根據你的身體的狀況，循序漸進，會是一個比較好的選擇，比如，初始你做6個就已經很累了，那麼不要勉強，等適應了，慢慢加比較好。

第二，運用波比來減脂，怎麼安排。

除卻上文我們所說的，要考慮你自己的身體適應狀況之外，我們還要考慮到，用波比這個動作怎麼安排訓練計劃，可以讓你的減脂效果最大化。如前文所說，它提升心率是比較快的。所以，在持久性上面，可能就沒辦法滿足。

所以，我給你的建議，有兩個方式。第一種，只做波比，比如，一組六個是你比較能夠適應的強度。那麼做完六個以後，你可以稍稍喘口氣，當感覺心跳漸漸降下來之後呢，繼續跳，密切關注自己的心跳反應，如果出現眼前發黑或者惡心的感覺，那麼及時停止。等到狀況好轉，再繼續。

但，說實在的，根據我的經驗，一般到這種情況下，你是沒辦法堅持訓練的。所以，還有第二個方案，加入一兩個比較輕松的動作，將波比放在中間，這樣既保證你的心跳不會太快到讓你惡心，也可以保證訓練的持續性。

我們一般建議一場運動最好保持在半小時以上。加入兩個輕松的動作，也不會讓你沒那麼無聊，半小時輪換，每個動作輪十分鍾，會很快。我推薦左右側弓步，或者簡單的徒手深蹲都是比較不錯的選擇，左右側弓步，單邊十個，徒手深蹲，速度可以不那麼快，一次十二個左右。

好，結合上面的動作，我總體說一下，訓練計劃，你先做左右側弓步各十個，然後波比8個（覺得可以的話，還可以以加一點），然後做12個左右的深蹲，然後休息十到二十秒，繼續下一組，總體做完半小時到四十分鍾。這個個數根據自己的本體感受來，不是固定的，要學會了解你的身體。

對了，訓練之後，一定要做適度的拉伸。一塊好的肌肉不僅僅體現在他的力量，速度，靈敏度上，還體現在他的柔韌性上，為防止你的不適，最好還是做一點拉伸。

第三點，關於減肥這件事。

減肥這件事，從來包含兩個方面，一方面是控制飲食，另一個方面是運動。前面你問的波比這點，我們基本已經把運動的方面說完了，這里著重說一下飲食的情況。飲食一定要控制，單單靠運動製造的熱量差根本不夠，但是飲食控制，卻可以做到。零食需要戒掉，煙酒需要戒掉，然後少吃主食，多吃肉類和蔬菜。

少吃可見的油脂，澱粉含量比較高的東西，也少吃。比如，藕和土豆這種應該算在主食一類，而非蔬菜。多喝水，我們的身體百分之七十都是水分。所以，如果你希望你的減脂大計可以順利進行，請盡可能的多喝水。同時，注意補充適度的維生素。

總結，波比對於減肥來說，確實是一個比較好的動作，但是單一的動作，必定會造成無聊，而且考慮到自身的適應狀況，最好還是加入一些提升心率沒那麼快的動作，保證訓練時長滿足三十分鍾以上。同時適度拉伸，緩解不必要的肌肉緊張和酸痛感。減脂期間，光靠運動還不行，還需要結合飲食習慣的改善，以便控制熱量差。訓練的過程是痛苦的，所以一定要保證好心態，不是一日變胖的，也不要想著一日瘦下來。不要一天不掉體重，就覺得自己想要放棄，瘦的姑娘，一定學會的是堅持這件事。