蹬自行車速度多少瘦腿合適

Ⅰ 空中蹬自行車每天要做多少下做多少天能瘦腿啊娜

100下。
你可以躺到床上，然後把腿抬起來和身體保持90度，練習蹬自行車的動作就可以了！
還有一種辦法是以前我們的體育老師教的，你可以找兩個台階，然後一腿上一腿下，向上跳起，空中換腿，落地時原來在上的腿現在在下！堅持一組三分鍾，每次做三組，一天兩次；或者簡單點直接爬樓梯也行！ 用肩膀支撐也太誇張了，不用那樣，你只要把屁股全部抬起來就可以了！然後用背部支撐就可以！
做後記得按摩放鬆

Ⅱ 騎自行車真的可以瘦腿嗎

騎自行車確實可以起到瘦腿的效果的。因為騎自行車時雙腿的肌肉會處於運動的狀態，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實腿部肌肉，從而幫助達到瘦腿的目的。騎自行車是一項有氧運功，能夠通過長時間地堅持，能夠收緊腿部肌肉，促進血液循環，燃燒脂肪，使腿部線條纖細，對脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好。
另外騎自行車速度要以中速為主，不宜太快，否則會使自己一下就感到疲倦，很難長時間堅持，中等的速度加上有節奏的腹部呼吸，根據自身和環境的條件，在上坡、下坡的位置多騎行，這樣可以鍛煉雙腿的力量和耐力，一定要連續騎行三十分鍾以上才能達到減肥瘦腿的效果，同時心肺功能也會得到很好的提高。

Ⅲ 空蹬自行車瘦腿一晚要蹬多少才能減肥又不會長肌肉……有經驗的MM進

有節奏的蹬踏，快慢結合，30分鍾可以達效果，中間可以10分鍾可以有幾分鍾的休息時間但是不是下車休息，是在車上蹬著休息。最後昨晚，進行拉伸訓練~~~可以達到不長腿的肌肉~，希望能夠幫助你~

Ⅳ 空中蹬自行車瘦腿的正確方式。

空中蹬自行車瘦腿有用？
可以，具體嘛，呵呵，我也做過耶，你手抓著一樣可以支撐的東西，把腿抬起來，就按照等腳踏車的動作做唄，一般每組10分鍾，做兩組，一個月可以見效果，主要是要堅持，還要有好的心態，祝你瘦腿成功。
要記住：直到非常累的時候才是真正減肥的開始，因為開始是消耗糖分，之後才是脂肪，最後是蛋白質，你是要懂得。
空中自行車的減腿方法真的很好。我堅持了半個月，大腿從52CM減到48CM。但要吃苦，每晚都要做，一般30分鍾為宜，一般5分鍾後流汗，15分鍾後開始燃燒脂肪，一定要堅持，很累的話，雙腳垂直休息10秒。
正確動作：平躺在床上，頭不能墊枕頭，和腰平齊。用雙手或墊子墊在腰腹下方，
腿與身體成90度做來回蹬自行車動作，雙腳綳直（可以拉伸肌肉線條），一般1秒一個來回為宜。
PS：在半小時內可以看書或聽歌，一定要堅持，半個月後見效。結束後不要立馬放下，雙腿垂直，堅持5分鍾（腳一定綳直），之後緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鍾（如果有條件洗個熱水澡再好不過了）
方法建議：
①每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了。
②蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿並攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鍾，然後慢慢放下。
③做完以上動作，整條腿會有些酸麻，這時一定要好好按摩一下腿部

Ⅳ 空中登自行車瘦大腿有效嗎做多少最好呢做完後用不用做點拉伸運動呢

空中蹬自行車能瘦腿。
倒立時血液迴流，能有效消除水腫。在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鍾，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。但是這只能作為一個輔助的瘦腿方法，想要減掉脂肪，還是要通過有氧消耗脂肪。
空中蹬自行車動作：
1、仰卧在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。
2.屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
做完空中蹬自行車動作後，再做拉伸運動，有助於增強柔韌度。

Ⅵ 空中蹬自行車多長時間能瘦腿

運動40分鍾左右最好，每天500個以上，40分鍾左右的空中腳踏車運動時間才能瘦，因為身體的熱量累積消耗到一定量才看到效果。空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進，很累的時候堅持才會有效。

Ⅶ 騎自行車瘦腿踏頻多少合適

如果踏頻保持在60以上（一分鍾一條腿蹬踏60個周期），並且心率在130以上，持續至少20分鍾，能減一點。而且座位高度還得合適（腿能接近蹬直）。如果做不到以上幾點，基本減不下來。
如果想減大腿，最好的辦法是跑步，半小時左右的慢跑，比任何其他運動都有效很多。

Ⅷ 空中蹬自行車多長時間能瘦腿

嘿嘿，第一次來知道回答問題~~~
我是放暑假的時候，剛回家去稱是96斤，我上身挺瘦，就是下身有點胖胖的，唉……也不想用吃葯來減肥，不好。在家的話時間比較空餘，每天差不多晚上七八點吧，開始躺在床上蹬自行車，我沒算過時間是多長，反正勻速每天300個，然後因為大腿內側肉肉也多，就腿靠牆，身體90°垂直於牆（說得不好，不過相信你懂的）兩腿盡量分開，每天100個，說真的，開始這個真累，後來堅持一段時間就好多了。做了大概也是一個半月吧，去稱體重是90斤，現在開學一個月了，一直沒做，但是也沒胖。
反正吃的方面我也還好，現在也不怎麼愛吃零食了，開始回家決定跳繩，跳了10天吧，小腿好硬，感覺粗了就放棄了，這個方法還是挺好的哦，經過那些時間，腿圍小了3厘米多一點，褲子可是明顯鬆了哦。所以MM堅持吧，能瘦的，我打算又要開始做了，嘿嘿……不過例假的時候就不要做了哦，一起加油吧~~~

Ⅸ 自行車怎麼騎才能瘦腿

1.騎自行車的速度中等

2.騎自行車的時間持續40分鍾以上（運動0-30分鍾消耗糖原 30-60分鍾消耗脂肪 60分鍾以上消耗肌肉）

3.騎自行車的時間在早上吃早餐之前（騎完要半小時後才吃早餐）

4.注意飲食 少吃脂肪含量高的食物

5.少穿高跟鞋 少翹二郎腿
。

Ⅹ 每天騎自行車能瘦腿嗎

騎自行車可以起到瘦腿的效果的。因為騎自行車時雙腿的肌肉會處於運動的狀態，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實腿部肌肉，從而幫助達到瘦腿的目的。

騎自行車瘦腿速度要以中速為主，不宜太快，否則會使自己一下就感到疲倦，很難長時間堅持，中等的速度加上有節奏的腹部呼吸，根據自身和環境的條件，在上坡、下坡的位置多騎行，這樣可以鍛煉雙腿的力量和耐力。

一定要連續騎行三十分鍾以上才能達到減肥瘦腿的效果，同時心肺功能也會得到很好的提高。

在騎行四十分鍾的前提下，保持強度（通過速度或坡度來調控）而使自己騎完四十分鍾不顯很疲勞為度。如此，每周五次（不少於三次）保持一個月應當有明顯效果。

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騎行好處

1、促進血液循環

騎車時，血液流動速度會明顯加快，這對促進血液循環，改善新陳代謝情況有幫助。

2、塑造下半身肌肉

一直騎車，腳不停蹬腿，加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實腿部肌肉，這有利於塑造完美的腿型，而且還對防治各種腿部疾病有好處。

3、讓壽命更長

英國有一項研究表明，經常騎車的人比不騎車的人壽命更長。若到了30歲，仍堅持騎車，預期壽命會增加2歲。還有一項國際調查顯示，相比其他職業的人，郵遞員壽命更長，因為日常工作時要經常騎自行車。

4、緩解壓力

騎車會與大自然接觸，吸入新鮮的空氣。在美好的環境中，人的心情也會變好。而且運動時，人會大量出汗，由此也會帶走不良的情緒。

5、讓大腦更健康

健康的大腦是工作和生活的基礎。如果經常感到腦部疲勞，記不住東西，人的記憶力會慢慢下降。而騎車能健全大腦功能，讓人變得更敏銳，而且反應能力和記憶力都更好。

6、會讓下肢更強健

騎行以腿部運動為主，經常運動腿部，可以增強雙腿的彈跳力，延緩下肢關節韌帶的衰老進程。