增肌體脂保持多少合適
⑴ 健身體脂到多少才能開始增肌
一般體脂率低於25%就可以增肌了。因為超過25%就是屬於肥胖了。不需要把體脂率降的過低，因為增肌的時候，體脂率也會增高的。
⑵ 大體重健身，體脂降到多少才開始增肌
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鍾之內，45分鍾之內補充是最有效的。
45分鍾之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料里的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，里邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉里有蛋白質，雞腿兒里也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：
1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
⑶ 體脂率多少才能把腹肌練成型
今天來科普一下體脂率
體脂率才是真正衡量減肥是否有效的指標。它衡量的是體內脂肪占據身體的比例，在這個比例的百分比中，能夠直接判斷出你是否有腹肌呈現。
由於男女生性別的問題，女生和男生出現腹肌的體脂率有所差別，男生大約是15%以下，女生是22%以下，大約比男生高7%。
當你想在地體脂率的時候繼續降低體脂率，那是需要花費大量精力和消耗更多肌肉來達到的，或者說還可能達不到目的。
所以要想長期保持好看的腹肌，女生的體脂率保持在15%-20%是比較理想的，男生則是8%-12%。
⑷ 體脂率減到多少適合增肌
一般15%左右， 健身網站男神女神吧很多專業的增肌訓練方法！
⑸ 多少體脂最適合增肌
這個跟身高體重還是有一定影響的，一般成年男性的體脂控制在20%這樣就可以直接進行增肌鍛煉，女性25%
⑹ 需要將體脂率降到多少，才適合進入增肌階段
我建議提質降到15%左右就可以進行增肌訓練了，而且這兩個訓練放在一起做是最好的，兩個結合起來更有利於健身。
⑺ 增肌期體脂率保持在多少最佳有何依據
你好，很高興回答你這個問題。
這是個很有意思的問題。
要我來說的話，就
保持在你開始增肌計劃之前的體脂率就OK了
。
保持在你開始增肌計劃之前的體脂率就OK了
我們知道，
當我們體脂率過高的時候，我們的皮質醇水平也會比較高，當我們的皮質醇的水平較高時候，我們的身體的水分就更容易流失，而水分的流失就會造成肌肉量的流失，進而加大增肌的難度。
當我們體脂率過高的時候，我們的皮質醇水平也會比較高，當我們的皮質醇的水平較高時候，我們的身體的水分就更容易流失，而水分的流失就會造成肌肉量的流失，進而加大增肌的難度。
為什麼說我會要求你將你的體脂率保持在和你開始增肌計劃之前一樣就OK了呢？
原因很簡單。增肌的形式有兩種，一種是「瘦增肌」，一種是「胖增肌」。
所謂的「瘦增肌」，就是說在我們的體重往上增加的時候，我們的體脂率保持不變或者是相對之前更低。
所謂的「瘦增肌」，就是說在我們的體重往上增加的時候，我們的體脂率保持不變或者是相對之前更低。
所謂的「胖增肌」，就是說我們的體重往上增加的時候，我們的體脂率也跟著上漲。
如果你想「干凈」的增加，那麼你就應該保持你的體脂率相對於你開始增肌計劃之前不變或者是下降。
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。
⑻ 增肌體脂率控制在多少比較好
運動員是12-15,20%就挺不錯了，體脂太高或者太低都不好
⑼ 我這個體脂率是多少可以進行增肌了嗎🤔
你這體脂絕對10%以下了(◔◡◔)
最好的增肌體脂是15左右
因為體脂太低的情況下運動，會更多的通過消耗肌肉里的營養來供能！
⑽ 體脂率多少可以增肌
體脂在20%以下就可以開始增肌了，增肌需要飲食和訓練的方法去進行
首先是飲食方面的，增肌的話我們就需要多吃富含蛋白質的食物還有加上一點碳水化合物，因為不能太肥了，我們採用少食多餐的方法進行，每頓不要吃太飽太多以免消化不了變成脂肪，把每頓分成2次吃，隔幾個小時吃一次這樣能有效地提高自己的代謝方面也不會留下太多脂肪。
訓練的話我們盡量多去訓練大肌群（胸部、背部、腿部），因為大肌群的面積大容易生長，不像小肌群長的慢，安排每周都把這三個地方訓練了，然後後面拿來練小肌群（手臂、肩部這些），每次訓練盡量做到力竭，選擇在沒有危險的情況下用大重量進行，肌肉需要不斷去刺激不斷去給肌肉壓迫，這樣才能保證訓練效果。