仰卧起坐做多少合適

⑴ 仰卧起坐每天做多少個最好

想通過仰卧起坐減肥的話，每天大約做120-160個；通過仰卧起坐鍛煉肌肉，最好做150-200個。

仰卧起坐想要達到最好的減肥效果，每次可以分組來做，每組做20-30個，休息1分鍾後，再開始另一組。每次鍛煉以4-6組為宜。注意減肥不是一次兩次就有效果的，要堅持鍛煉才能收獲好的結果。

要通過仰卧起坐鍛煉肌肉，每次最好能做150-200個，30-40個為1組，最少要做5組。這樣才有可能達到好的鍛煉效果。

為減肥的話，仰卧起坐至少一周要做4-5次，也可以天天做，但要注意強度。而如果仰卧起坐的目的是練肌肉的話，最好是能隔一天做一次仰卧起坐的鍛煉，因為肌肉需要一定的休息時間才能生長，長時間不間斷負荷訓練，反而沒有肌肉生長的效果。

拓展資料:

仰卧起坐最佳運動時間：

1，專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。

2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。

3，臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。

4，鍛煉最好是在飯後一個半小時為佳，至少一個小時。

仰卧起坐五大誤區:

誤區一

仰卧起坐能達到健身效果

人體腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。因此，仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到完美的健身效果。

誤區二

仰卧起坐做得又快又猛才最好

仰卧起坐時應該配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。因此，為了提高動作的質量，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，才能夠訓練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛煉效果。

誤區三

身體會向某一個方向偏離

許多人在仰卧起坐的時候，身體會不知不覺中向某一個方向偏離，並沒有及時更正身體方向。身體方向的偏離會讓腹部肌肉的鍛煉不均勻，從而使身材走形。在仰卧起坐過程中應該盡量控制起卧的方向，不要偏離直線，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

誤區四

仰卧起坐做得越慢，越有鍛煉效果

速度適當放慢有助於鍛煉效果，但如果速度過於慢的話，反而效果不佳。在仰卧起坐時應掌握最正確的速度，起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

誤區五

將雙手置於腦後，十指交叉

這個姿勢是最常見的仰卧起坐姿勢，同時也是仰卧起坐最大的一個誤區，這樣做會對頸椎產生負擔，越用力扣住頭，負荷就越大。正常的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置，兩手輕輕搭上即可，不要用太多力。

參考資料:仰卧起坐_網路

⑵ 俯卧撐跟仰卧起坐每天做多少合適

俯卧撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛煉效果。 在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鍾45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鍾做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鍾做60次左右。對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。30歲以下，仰卧起坐的最佳成績應為45－60個/分鍾；30歲最好做到35－40個/分鍾；40歲應做到35個左右/分鍾；50歲應努力達到25－30個/分鍾。

鍛煉身體不是一天兩天就能看得出來效果的。
冰凍三尺非一日之寒，所以要堅持。通常情況下也要根據自身的承受能力來安排鍛煉的強度，堅持一個月左右，腹肌、胸肌才會略有效果。
同時，主要一下飲食方面不要攝入過多的蛋白質，不要吃高熱量、高糖分食物。注意勞逸結合，調整作息時間。

⑶ 剛開始健身做仰卧起坐一天適合做幾個

俯卧撐先十五個起步，仰卧起坐三十起，每天堅持，等你感覺堅持不住了，再多堅持個兩個，慢慢一個兩個加，OK！

⑷ 剛開始每天做多少仰卧起坐合適

我覺得剛開始做，頭三天肯定會肚皮疼的，畢竟平時不大運動。

⑸ 一個人一天做多少仰卧起坐合適

如果是沒有運動經驗的一般不建議做仰卧起坐，因為姿勢不對會傷到脊椎，所以現在好多推薦都不推薦做仰卧起坐。如果你是有一定運動經驗的應該知道如果想鍛煉腹部肌肉可以卷腹。

⑹ 仰卧起坐多少個一組

1：仰卧起坐做10到20個一組即可，一段時間之後可以增加到20到30個。

資料拓展：

腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

⑺ 仰卧起坐一天做多少個合適

日常做100~200個最為合適。仰卧起坐需要循序漸進的進行，剛開始先從少量開始，然後慢慢的遞增。同時也要根據自己的體質情況來選擇。不能因為鍛煉腹肌就要透支體力做堅持，這樣既不能鍛煉腹肌又會損傷身體健康。

⑻ 每天做多少個仰卧起坐最適合練腹肌

這個是得看個人的體格而定。一般每天做兩百個，分十組，每組20個最合適。
拓展資料:

1、一個普遍現象是雖然腹肌不錯，但上面卻覆蓋一層脂肪。對於這種情況，即使做幾千個仰卧起坐也無濟於事，因為你所做的是只是進一步鍛煉下面的肌肉，而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。
2、首先，你必須認識到沒有局部減肥這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執行一個恰當飲食、有氧訓練和負重訓練組成的綜合計劃。這三個方面協同作用，相互促進。
3、正確的飲食能加速肌肉的生長；有氧訓練能提高新陳代謝，以便更有效的利用食物並燃燒脂肪;負重訓練能發展你身上的所有肌肉,包括腹肌,並有助於提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水平。
4、為了減去你任何過量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習慣，把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個人嗜好中。每頓的間隔應規律化，各餐飲食應平衡，營養豐富，並剛好能緩和你的食慾，而不是把肚子塞的滿滿的。

⑼ 鍛煉腹肌，每天做多少仰卧起坐最合適

不只要做仰卧起坐。很多人認為只要做很多仰卧起坐就能練出腹肌，這是錯誤的（瘦人不說）。其實仰卧起坐只是一個最簡單的動作，還有仰卧卷腹、仰卧舉腿、兩頭起等。這些都比仰卧起坐能更深刺激腹肌。
為什麼很多人都練不出腹肌？強度不夠。仰卧起坐只能練腹直肌，根本不能刺激到腹外斜肌和深層的肌肉。如果要練出腹肌，就要把練腹肌的動作全部做完。
仰卧起坐50X3
仰卧卷腹30X3
仰卧舉腿30X3
兩頭起（看自身情況）做3組