健身做多少組合適

⑴ 健身一天練幾組動作合適

首先，讓我們來討論一下「組數」的確切含義。
我們需要明白的是，在這項研究中，我們將參考研究中所說的在一個組數6到12次內執行。
因為這與接下來提到的研究是一致的，如果你在一組中做的練習次數比所要求的次數要少的話，那你需要多做幾組，達到訓練容量與所要求的一致。

而且，每一組都應該在接近極限狀態的時候全力以赴，所以當然熱身組是包含在你訓練的真實訓練組數裡面的。
因此，在這樣的前提條件下，讓我們來確切地了解到底應該做多少組才是最理想的。
在一定程度上，更大訓練容易=更多肌肉增肌
根據最近的研究，我們能夠得知的是，在一定程度上，更大量的訓練容量會導致更多的肌肉增長。

在他2010年所作的綜述分析發現，當你增加每次訓練中的動作組數時，你的肌肉增長效果也會顯著提高。

事實上，當你做4-6組的效果和只做一組的效果做比較的時候，你會發現增肌效果會提高80%-85%左右。
而在另外一項2017年的綜述分析中，然後進一步支持並證實了訓練量與肌肉增長之間的這一積極的關系。研究表明，每個肌群的訓練組數與增肌效果呈正比關系。

因此，如果單純從這項研究上來看的話，我們認為在我們的訓練中，所訓練量越大則增肌越好，例如5組練習的表現越好，我們應該盡可能努力地多做，這將是最佳的增肌方式。
超過肌群的訓練極限組數後，反而影響你增肌。
但經過進一步的分析，我們發現事實並非如此，事實上這樣做是有害的。
這是因為每個肌肉群實際上都是有訓練組數的上限，假如你一次性超過訓練組數的上限時候，然後對於肌肉的壞處就會大於好處了。

至於這個訓練組數上限的估計值，研究人員詹姆斯·克雷格提供了一些他的見解，他對之前提到的方法分析進行了更深入的研究，發現每個肌肉組的極限約為10組。

所以舉個例子，在你的練胸的訓練計劃里，做超過10組專門針對你的胸部高強度訓練，但是這樣只是開始適得其反，並開始影響恢復。
這里有個詞叫做【訓練廢量】。
當然，這將根據你所做的訓練性質而有所不同。

⑵ 健身的時候一組是多少個

一般為8-12個一組，一次做5-6組，這是比較合適的節奏。

⑶ 健身時每個動作做多少組為宜

首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾
做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
第一天
胸部：啞鈴卧推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯卧撐 4組(數量20到30個)

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴劃船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰卧舉腿 4組

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一周練3次左右

是練三天休息一天的循環重復

⑷ 健身增肌每組動作做多少個合適多大重量最好

感覺這健身爭取每組運動大概做3到5個回合是最合適的，重量的話，也要根據你個人的身體素質，我建議還是每天加一點是最好的。

⑸ 俯卧撐仰卧起坐鍛煉身體一般分幾組一組多少個比較合適一點

俯卧撐仰卧起坐一般情況下，一個動作4組，一組8-12個做到力竭。根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果和計劃中要達到的訓練效果，中間休息30S到3分鍾不等。

健身人士以及運動員和普通健身人群都採用分組鍛煉的方法，是因為已經有大量的科學實驗和事列表明，通過分組鍛煉肌肉能夠獲得更大的刺激從而得到更快的生長，組數在4組、次數在12次的時候，肌肉刺激達到最大，生長最好。

(5)健身做多少組合適擴展閱讀：

俯卧撐一天做100～150個最好，分為工作組做，每一次做20～50個中間，能夠依據人體抗壓強度調節總數。在餐後2鍾頭、臨睡前2鍾頭是做仰卧起坐最佳時間，可以推動胃腸消化吸收、提升睡眠。

平常人一天做100～150個上下是更為適合的，可以做到減肥瘦身的實際效果。但以便防止腹部肌肉挫傷或脊柱負傷，最好是排序開展俯卧撐，一組做20～50個中間，依據人體抗壓強度開展調整。

最合適做仰卧起坐的在餐後2鍾頭、臨睡前2鍾頭。餐後2鍾頭做仰卧起坐可以推動胃腸消化吸收，也不會出現非常疲倦的狀況。臨睡前2鍾頭做仰卧起坐可以將身體剩下的動能宣洩掉，有利於提升睡眠。

⑹ 健身一個動作做幾次合適 一天多少組 間隔多少秒

看你是什麼階段的健身者，不同階段採取的法則不一樣。但是有幾個法則是通用的，大重量，低次數，多組數，組與組之間適當休息，時間別太長，30秒到1分鍾即可。休息的時候一定要放鬆肌肉，不然容易把肌肉練沒彈性了。大重量也是量力而行，不要想一口吃成一個胖子，一般以做8到12個感覺累的重量為宜。還有一點，動作的規范性，一定要注意動作做標准，寧輕勿假。

⑺ 健身每天練一共多少組動作比較好

健身每天練每個動作練十組比較好。

每個動作練十組，這種方式第一個好處就是能夠提升我們的力量水平，能夠讓我們的訓練強度再升一個檔次，特別適合瓶頸期玩家使用。

因為我們力量發揮有三個條件，肌肉圍度、神經募集能力和身體協調性，而神經募集能力和身體協調，就需要很多的強度重復才能獲得。

我們對一個動作越熟悉，那麼這個動作就能夠發揮更大的力量。我們把一塊肌肉重復訓練多次，肌肉神經募集到的肌肉纖維就越多，力量發揮就更好。

動作深化的應用場景：

1、當我們想要練腿效果更近一步的時候，我們可以把下肢訓練按照每個動作練10組的方式進行訓練，比如深蹲10組、硬拉10組、腿舉10組。

這種方式能讓我們的腿部力量獲得更好的長進，深蹲力量破了上去，坐姿腿屈伸和其它腿部訓練效果也會因此而得到更好的加強。

2、如果感覺自己是上胸比較薄弱，力量表現不夠強，那麼我們可以先做10組上斜卧推來針對弱點，然後其它動作再按照原來的6組方式進行。這種針對弱點的方式，也能夠提升相關的力量表現，從而提高整體胸肌訓練強度。

⑻ 健身增肌的一個動作做幾組到底是最合適，有人說8組，有人說4組，大神指導下！

首先考慮能否承受八組帶來的負荷。如果可以，選擇八組，可以兼顧力量與增肌。

(8)健身做多少組合適擴展閱讀：

增肌脫脂是指人體內通過一段時間，通過達無氧阻力訓練，和有氧運動到增肌脫脂的目的。

通過啞鈴，健身器械等設備對肌肉進行局部的刺激。如手臂的二頭肌，三頭肌。通過重復的力量訓練以及飲食達到增加肌肉的效果。三分練七分吃，來增加肌肉。通過有氧運動或者快速的力量訓練組合來對身體熱量進行消耗。從而達到消耗的熱量大於吸收的熱量，使人體自身對身體脂肪的燃燒達到脫脂的效果。

⑼ 健身，組數和次數多少比較好

要在次數和重量之間找平衡。在健身和休息之間找平衡。

⑽ 每一個健身動作最好是多少組呢一天練一個部位，有效果么

比較通俗的練法,周一推胸,周二拉背,周三蹲腿,周四二三頭,周五推肩.這樣按肌群的大小順序練.
一個部位由好幾種動作來練.總的來說一天練一個部位,幾個動作加在一起不要超過24組.至於練這個部位,要練幾個動作,你自己做主.如果你練6個動作,那每個動作4組就可以了.但是每組之間休息最好不超過1分鍾,這樣才能起到持續刺激的效果.無氧運動每天練不要超過45分鍾為佳.