提肛做多少次合適

1. 多做提肛運動好嗎

多做提肛運動是比較好的，它對提高腸胃功能有很好的效果，而且還可以預防痣瘡。

2. 提肛運動怎麼做，提肛的好處

提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

3. 提肛運動怎麼做

提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

中文名
提肛運動
別名
撮穀道
韓文名
항문 거근 운동
快速
導航
功效

小兒脫肛防治

手術影響
方法
撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。

1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運動的效果更好，方法是：
仰卧床上，兩腿交叉上提屈曲髖部（使大腿盡量於腹部貼近），連做20-30次。屈髖時呼氣，放鬆肛門，每天早晚各一次。
有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退。
提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。相反，如果肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術後的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。
鍛煉方法
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀乾和肢體活動。具體方法介紹如下：
1、括約肌收縮法：采

4. 正確的提肛運動怎樣做

提肛運動主要的動作是類似排大便一樣，首先將肛門向上提向上縮，然後放鬆肌肉，接著再將肛門往上提，這樣反復的進行。可以每次提肛50次左右，堅持5~10分鍾左右即可。這組動作，不論是站或坐，還行走時都可進行，沒有時間的限制。
懷孕如果是通過順產的方式，盆底肌會受到不同程度的損傷，所以產後可以通過提肛動作，促進盆底肌功能的恢復。這在一定程度上還可以防止子宮脫垂，改善陰道鬆弛狀態。還能促進局部的血液循環，預防痔瘡的發生或其它肛周疾病的發生
一般在站、坐、行均可進行提肛運動
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀乾和肢體活動。具體方法如下：

1.括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。

2.排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空。

3.床上訓練法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。

4.放鬆呼吸：採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。

5.夾腿提肛：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。

6.仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5秒鍾左右，還原。

7.坐立提肛：先坐在床邊，雙足部交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鍾，再放鬆坐下。

8.踞足收肛：採取站立位，雙手叉腰，兩腳部交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鍾，還原。

5. 怎麼樣做縮肛運動，一天做幾次

縮肛運動又稱為提肛運動，即有規律的收縮肛門，就是平躺在床上，練習收縮肛門的運動，主要起到鍛煉肛門括約肌和提睾肌肌力的作用。每日堅持1～2次，每次收縮20～40次，是治療便秘方法之一。

堅持提肛運動能夠對健康有好處，首先對於治療內痔的問題有好處，通過提肛運動，這樣能夠幫助起到輔助治療內痔的問題，是效果很好的一種療法了。

而且提肛運動的原理，實際上是通過讓肛門周圍的肌肉以及軟組織，這樣能夠起到一張一弛的運動功效，這樣還可以有效的改善身體局部的血液循環，這樣還可以有效的幫助增強肛門括約肌的功能，對於增強肛門、直腸部位的抗病能力都是有好處的。

而且還可以利用提肛運動的方法來發揮出治療早期內痔的效果，這樣還可以幫助我們按摩會陰穴，這樣對於治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療是有好處的，特別對提肛法治療、脫肛、子宮脫垂等問題。

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優點

脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，也可預防前列腺疾病；

適宜人群

男女老少均可，尤其為老人和有生育經歷的婦女。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。

6. 提肛運動每天做多少次合適

提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。
指導意見：
一般在站、坐、行均可進行提肛運動，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

7. 提肛運動怎麼做，一天多少個

1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50-100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓練法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。

4、放鬆呼吸：採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20 次，每日2-3 遍。

5、夾腿提肛：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20 次，每日2-3 遍。

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提肛運動的好處：提肛運動簡單易行，不需要多長時間，但功效卻很顯著，對男性來說，可產生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，並對男性性功能也有提高作用。

另外，提肛運動對治療女性陰道鬆弛也有很好的效果，通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強和提升女性對性生活的感受。

提肛運動是預防療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。

患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。相反，如果肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。

肛門疾病術後的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。

8. 如何做好提肛運動

在做的過程中是站直，雙手自然下垂或是插住腰部，是先深吸氣後屏住呼吸，使肛門收縮向上，堅持5秒，放鬆，再如此重復幾次。或是也可以平卧或是側卧位躺床上，也是同樣的方法往上提肛門。每天堅持至少30次，對盆底肌的訓練是有好處的。還可以通過夾腿提肛，是躺在床上，雙腿交叉，深呼吸使得肛門收緊向上提，堅持5秒，來回重復20次一組，每天兩到3組，這也是一個方法。

9. 提肛運動，是怎麼做

提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次;乾重體力活時也要注意提肛;性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

1、結合括約肌收縮法。平時生活中大家進行提肛運動的時候，可以結合括約肌收縮法來做。在運動過程中使用坐位的方法，有意識地控制尿道的收縮，直腸括約肌，然後反復的練習，可以有效的增強括約肌的收縮能力。

2、進行床上訓練。提肛運動可以結合床上訓練法，首先仰卧在床上，然後用頭部和兩只腳後跟這三點來作為支撐點，接著抬高臀部，此時就能感覺到會陰部位肌肉在收縮，然後放下臀部，再繼續重復這個動作，反復多次練習，可以增強臀部、腹部、腰部的肌肉力量，也可以增強機體的括約肌功能。

3、結合排尿止尿法鍛煉。在排尿時有意識地收縮會陰部，再停止排尿，然後放鬆，反復多次進行。每天堅持練習的話對提高人體的括約肌功能有一定的幫助，這也是提肛運動的一種有效方法。

4、夾緊雙腿運動。做提肛運動時可以通過夾緊雙腿的方式。首先使用仰卧的方法，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，這樣肛門就能逐漸的上提，持續幾秒鍾的時間後再還原，再反復練習，可以在一定程度上提高括約肌。

10. 提肛運動是怎麼做的一天做多少次合適提肛運動怎樣才有害，是不是做多了就有害處了，具體該怎麼做

1. 平躺、雙膝彎曲。

5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。

在次數范圍內是沒有害處的。

(10)提肛做多少次合適擴展閱讀

提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。

提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。