養生跑十公里多少配速合適
⑴ 正常人10公里配速
普通人10公里配速可分五個等級:
1、保持健康級（90-75分鍾）
雖然我們把這個時間段內的跑者稱為入門，但已經將他劃入了跑者的行列！
跑完10公里其實已經是一個很高的門檻了，不僅要擁有超常的體能，更需要與之對應的心肺耐力和強健的下肢肌肉力量；相信大家對自己第一次10公里賽程仍是記憶猶新。這一勇者項目是耐力與意志的化身。
2、入門跑者級（75-65分鍾）
體能好點，連跑帶顛基本就是這個時間能完成10公里，但值得敬佩的是這份跌跌撞撞也要奔向終點的決心，經歷過生活的洗禮，10公里亦不能阻撓我前進的步伐，仍舊面帶微笑馳騁遠方。
3、自律跑者級（65-60分鍾）
想要在這個時間內完成10公里，每公里配速需要在6分- 6分半之間。那必須是每月堅持3次以上的跑步鍛煉，並且有良好的身體素質和體能才有可能完成。
既不是為了成績比拼，也不為了向人炫耀，只因那份天生的倔強與驕傲讓自律成為一種習慣。
4、優秀跑者級（60-55分鍾）
每月最少8次以上的跑步訓練，每次訓練最少5公里以上，這種優秀已經成為一種生活態度，這個級別的跑者。
他們能完成的最長距離絕不僅僅是10公里這么簡單，有的可能在每周長進行距離訓練 ，准備挑戰人生第一次半馬；有的已經是半馬老手，更有的可能已經是全馬 4 小時左右的跑圈大咖。
5、嚴肅跑者級（55-50分鍾）
10公里全程配速5分-5分30秒，這個段位的跑者已經是如果參加半馬比賽，閉著眼睛跑都是2小時內，全馬也是3小時50多分的大神。他們每月最少完成 10 次以上的跑步訓練，就連熱個身也是5公里開外。
他們配速處於5分邊上，因此對數據非常敏感，對訓練方法和跑步技術無比執著，希望盡快打破5分配速的桎梏，邁進4分多配速的大神行列。
注意事項:
慢跑有助於身體健康，正常跑10公里一至兩小時對身體最有益。
⑵ 跑步配速多少合適
變速和勻速跑還是要根據題主的自身情況。
跑步機的速度調節一般是這樣的情況：
常見速度控制范圍有0—16km、0—20km、0—22km等（不同跑步機可調節速度范圍不同），速度決定的是我們跑步的形式。
速度對應的常見跑步形式有慢走（2到5km/h左右）、慢跑或快走（6到8km/h左右）、快跑（10km/h左右）三種，不同形式對應的速度范圍和適用人群不同。
本人女孩家都8.5速呢。 5分鍾6速快走，快走的時候手要盡量的擺動，可以提高熱量消耗，之後切換8.5-9速的15分鍾慢跑（抬頭收復，呼吸均勻），時間定好45分鍾（覺得自己還可以就60分鍾更好），你今天試下看，一定會比你之前跑步感覺輕松的多了，而且熱量消耗的也更多，切忌不要在鍛煉的過程當中氣喘吁吁的，那樣的話消耗的是體力而不是熱量，跑完要去做一些器械（力量型的）鍛煉完喝少量的水，不要吃高熱量食物和飲料哦。
⑶ 10公里跑步配速多少合適
這個是仁者見仁智者見智，主要是看你的身體條件怎麼樣？如果說你的身體條件比較好，跑長期的參加跑步訓練的話，那麼有的很快的跑步在五分多鍾也是很正常的，如果你配速沒那麼快的話，那麼六七分鍾也是合理的，所以關鍵是看你自己的身體適應。能有多少？
⑷ 10公里配速對照表與年齡
在減肥的過程中有很多的小夥伴都會選擇跑步作為自己主要的運動，畢竟跑步是絕大多數小夥伴都能夠做到的事情，只要邁開腿就可以了，不用分時間和地點，但是能跑多久這和個人的體質有很大的關系，像5公里的跑步對於馬拉松運動員來說可能是剛剛熱身，對於那些不經常跑步的人來說，那可真是費勁了。
跑5公里多長時間為標准？這里有一份年齡對照表
跑步5公里所使用的時間其實和我們的年齡性別，以及體質等諸多因素有關，絕大多數小夥伴在5公里跑步的時間都在30~40分鍾左右，拋開體質上的差別。我們去看一看正常的一個健康人5公里跑多長時間才算是合格的。
如果一個在日常生活中經常跑步的小夥伴，他的配速能在5分鍾左右，那麼就可以輕松地實現，25分鍾之內完成5公里，但是對於一些不經常跑步的小夥伴來說，配速根本沒有辦法達到這么快的水平，通常在6~8分鍾左右，所以也會更慢一些，如果實在不了解，可以對照一下這份年齡表。
怎樣加快跑步速度？
1、擴充肺活量
我們想要擴充自己肺活量最好的辦法就是進行百米沖刺的訓練，每天跑15次，每一次50~100米左右，每天都要堅持。堅持一段時間之後，自己的肺活量就能夠提高不少。
2、以秒為單位進步
在跑步的過程中，我們應該以秒為單位計算，今天跑了多少秒？比昨天進步了幾秒，然後明天後天再繼續鞏固，這樣才能夠讓我們身體打好基礎，讓身體更快地適應這樣的狀態，如果進步太快，也很有可能會使自己的身體受到傷害。
3、跑步之前要做熱身運動
我們無論在做什麼運動的時候都應該進行熱身運動，尤其是跑步，在跑步之前可以做10~20分鍾左右的熱身運動。熱身運動可以打開自己僵硬的肌肉，使自己進入到運動的狀態。熱身結束之後在跑步的過程中，就不會出現跑一段路程之後就非常吃力，並且還能夠盡量避免在運動過程中出現拉傷的現象。
跑步裝備要齊全，兩個裝備幫你跑步更高效
對於一名資深的跑步愛好者來說，必要的專業跑步裝備也是不能少的，是能夠幫助我們記錄一些身體數據，也能夠幫忙消除運動時的單調感和枯燥感。
裝備1：智能運動手環
健康的跑步才是正確的，這款手環具備心跳、血壓的功能，同時肺活量、卡路里等一些基本功能都配備，除此之外還有天氣預報、久坐不動提醒等功能，最出色的還數能接聽來電和接收微信信息，完全不用拿手機跑步。
⑸ 怎樣提高十公里跑步成績配速多少最為合適
低心率慢跑打好有氧基礎、無論是馬拉松比賽或是10千米，全是一項有氧工作能力為主導的健身運動，全部平常的練習時的心跳都應當保持在較大有氧健身運動區段，目地也是為了能提升有氧工作能力，提升肌肉組織中的毛細管和膜蛋白相對密度。例如常用的MAF180跑法。
輕輕鬆鬆跑，釋放壓力跑和大多數的遠距離跑都應當選用MAF180，即慢跑的情況下心跳不超過180減掉年紀這一標值，如果有運動習慣且沒有受傷，那麼心跳標值可以提升5。用心率表檢測心跳最認真細致科學合理，要是沒有得話，把抗壓強度操控在邊跑邊能連貫性講話的范疇。如果你是初跑者，即使每一次慢跑全是低心率慢跑，你就會發現你總在發展情況，直到發生瓶頸期。
因此也是有教練員說，磷酸門坎的練習速率大約便是半馬賽事的速度，或是比你5公里賽事速度慢15-20秒上下。對業余組跑者而言，每一次節奏感跑的時長最好在節30-40min中間，這一時長指的是磷酸門坎速率下的時長，不包括早期的熱身運動和跑後的冷身時長。
⑹ 一般跑步配速多少合適
跑步速度要看自己的能力，現在10000米最快是27分11秒，配速就是2分43秒。一般體質好一點的3分多4分多都正常。如果就是跑步鍛煉不追求速度，跑6分多也正常。看個人能力
⑺ 正常人10公里配速是多少
各種水平的時間，僅供參考：
跑七十～八十分鍾，入門級水平。
五十～六十分鍾左右，中等水平的業余跑者。
四十五分鍾左右，業余跑者中上等水平。
四十分鍾左右，業余跑者頂尖水平。
三十一分鍾左右，國家的一級運動員水平。
二十九分鍾左右，國家健將級運動員水平。
跑步的配速跟體重和自身的運動能力，還有天賦有關系。很多業余跑者，開始跑步的時候年齡幾乎都比較大。 所以業余跑者中，極少有能夠跑到國家運動員的水平。
對於長期跑步愛好者來說，如果想提高自己目前的跑步速度，可以配合一些力量訓練，還能提高身體的爆發力，還有運動的能力。
像俯卧撐，仰卧起坐，啞鈴，杠鈴等都是可以提高上肢的力量鍛煉。像深蹲，開合跳，波比跳，登山跑，高抬腿台階跳等，可以提高下肢的肌肉力量，尤其腿部的力量。力量訓練不僅能讓跑步時候提高速度，還能提高肌肉的力量，練時間長之後可能還會有腹肌。
⑻ 跑步平均配速多少合適
變速和勻速跑還是要根據題主的自身情況。
跑步機的速度調節一般是這樣的情況：
常見速度控制范圍有0—16km、0—20km、0—22km等（不同跑步機可調節速度范圍不同），速度決定的是我們跑步的形式。
速度對應的常見跑步形式有慢走（2到5km/h左右）、慢跑或快走（6到8km/h左右）、快跑（10km/h左右）三種，不同形式對應的速度范圍和適用人群不同。
(8)養生跑十公里多少配速合適擴展閱讀：
如果只是為了身體健康而跑，每天跑步5~8公里足矣。
只要把跑步當成健身看待的人，只要經過一個跑步階段，就能堅持每次跑步5~8公里。一般的配速都不需要太快，大概在於6~8分鍾每公里，這樣的配速區間，跑者心率都處於有氧跑，不會大幅度消耗人體的能量，也能夠釋放壓力、提高人體機能等有益人體健康的作用，也能夠提高日常生活的質量。
⑼ 10公里配速對照表
1、保持健康級（90-75分鍾）
雖然我們把這個時間段內的跑者稱為入門，但已經將他劃入了跑者的行列！
跑完10公里其實已經是一個很高的門檻了，不僅要擁有超常的體能，更需要與之對應的心肺耐力和強健的下肢肌肉力量；相信大家對自己第一次10公里賽程仍是記憶猶新。這一勇者項目是耐力與意志的化身。
2、入門跑者級（75-65分鍾）
體能好點，連跑帶顛基本就是這個時間能完成10公里，但值得敬佩的是這份跌跌撞撞也要奔向終點的決心，經歷過生活的洗禮，10公里亦不能阻撓我前進的步伐，仍舊面帶微笑馳騁遠方。
3、自律跑者級（65-60分鍾）
想要在這個時間內完成10公里，每公里配速需要在6分- 6分半之間。那必須是每月堅持3次以上的跑步鍛煉，並且有良好的身體素質和體能才有可能完成。
既不是為了成績比拼，也不為了向人炫耀，只因那份天生的倔強與驕傲讓自律成為一種習慣。
4、優秀跑者級（60-55分鍾）
每月最少8次以上的跑步訓練，每次訓練最少5公里以上，這種優秀已經成為一種生活態度，這個級別的跑者。
他們能完成的最長距離絕不僅僅是10公里這么簡單，有的可能在每周長進行距離訓練 ，准備挑戰人生第一次半馬；有的已經是半馬老手，更有的可能已經是全馬 4 小時左右的跑圈大咖。
5、嚴肅跑者級（55-50分鍾）
10公里全程配速5分-5分30秒，這個段位的跑者已經是如果參加半馬比賽，閉著眼睛跑都是2小時內，全馬也是3小時50多分的大神。
他們每月最少完成 10 次以上的跑步訓練，就連熱個身也是5公里開外。他們配速處於5分邊上，因此對數據非常敏感，對訓練方法和跑步技術無比執著，希望盡快打破5分配速的桎梏，邁進4分多配速的大神行列。
6、大神級（50-45分鍾）
業余跑者中的大神，對於普通人來說，這是一般人很久也達不到的高度，因為每公里配速絕對不超過5分鍾的情況下跑完10公里，是無數次的揮汗如雨和風雨無阻向自己提交的答卷。
7、精英級（45-40分鍾）
這樣的選手足以驚艷眾人的目光，對於10公里的體能，配速，訓練，恢復等等心得皆是信手拈來，要是想看看我的速度，一抬腿只能給你留下我性感的背影。
8、孤單級（40-37分鍾）
這是天賦異稟的業余選手，足以在業務員手中傲視群雄，過五關斬六將，這種所向披靡的氣勢讓他們在一些業餘10公里比賽中輕松跑進前幾名，甚至是奪冠也是有可能的。
9、國家三級（37分鍾）
已經屬於專業級別水平，極少數業余選手也能達到，但已是陸地神仙之境，對於國內一些業餘10公里比賽奪冠幾乎是順理成章的事情。
10、國家二級（34分鍾）
從三級到二級的跨越是肉體與心靈的一次渡劫，沒有超高天賦和嚴格訓練皆不能達。即便是在省級比賽中仍是震懾對手的存在。
11、國家一級（30分50秒）
省隊水平，各類高校爭搶的香餑餑，國家隊的後備軍。
12、國家健將級（29分45秒）
國家田徑隊水平，在中國體育事業中堪稱是中流砥柱的存在，代表中國參加國際大賽以及國內專業比賽的佼佼者，所到之處，鏡頭只為你一個人開啟。
13、國際健將級（28分19秒）
這樣的人物已是鳳毛麟角，可謂是面向世界，面向未來，任何世界級的武林大會都要腳踏祥雲與世界各國最頂尖的好漢一較高下。
14、世界紀錄
10 公里路跑記錄在上個月（2020年1月12日）剛被肯亞新銳羅內克斯·基普魯托（Rhonex Kipruto）打破，成績為26分24秒，和場地霸主貝克勒 （Kenenisa Bekele）26分17秒53的場地成績僅有6秒之差！
⑽ 10公里跑步用時48.47分鍾,平均配速是多少
10公里跑步用時48.47分鍾，平均配速是（12.379千米/小時）10/（48.47/60）≈12.379千米/小時。
如果在標准跑道上跑一圈（400米）需要3分鍾的時間，那麼每跑一千米就需要7分30秒的時間，這也就是說配速為7min30s。
馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。
(10)養生跑十公里多少配速合適擴展閱讀：
配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯系起來。也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機里的運動軟體，這些手錶或軟體有GPS定位功能，根據GPS的數據直接算出即時配速。
很多跑步愛好者很注意控制速度。根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。