爬100米負重多少合適

『壹』 負重鍛煉多少重量合適

呵呵，我學習的是泰拳和散打，我覺得能給你一點建議：你55公斤確實太輕了，應該注意飲食適當增重，比如吃白水雞等。泰拳其實也要講究韌性，適當的拉一拉韌帶，對你有好處。爆發力也不是拿負重來練的，你應該去試試拉單杠【最好使用正手】，拉到下巴的位置之後再發力讓自己能有一個上升的動作，可以鍛煉二頭肌力量，三角肌爆發力，三頭肌爆發力。建議的話不要負重，因為容易把肌肉練的習慣負重【也就是練死】，那個時候就沒有爆發力可言了，做完鍛煉後也該放鬆肌肉。

『貳』 100米負重跑好跑么如果負重12斤的呢

就我這幾年的經驗來看 如果不負重跑 那拼的是速度和爆發力 負重就不同了 一旦負重對於一般人而言那就喪失了爆發力 因此負重比的就是速度 如果是我負重跑的話 我會將速度保持到終點 當然不可能是一出起跑線就拚命的沖 如果那樣我會懷疑自己能不能跑到終點 這就要量力而行了 因人而議 這個速度得自己來衡量 加油 相信自己 沒什麼是辦不到的

『叄』 100米的正確訓練方法

建議強化下肢爆發力，增強腰腹、手臂力量。同時對步幅、步頻也要有硬性的提高。
你可以嘗試以下訓練方法:(必須堅持，系統性的訓練)
1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重復練習。(爆發力和腰腹部力量的練習)
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般20--30米左右。(這個是增強大腿耐力和基本力量)
3、跳台階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。(這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速)
4、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量
5、負重高抬腿和高抬腿。找個杠鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。(這個就是增強持久力)
6、後蹬跑--找牆面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。
7、負重跑。我以前在學校是拉了個車輪跑的。很痛苦，但非常有效果。
8、變速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走都行。
以上是下肢綜合素質的訓練。

你還需要腰腹、和手臂的訓練:
具體方法:仰卧起坐 40一組 3組 俯卧撐 25一組 3組
呼啦圈 5分鍾一組 3組 靜態支撐 動作和俯卧撐一樣 但不用 做只要爬著就行，關鍵是腰部不能松 3分鍾一組 2組
另外就是其他的一些方法:比如 仰卧腿上舉、仰卧起腿、坐式縮腿、兩頭起

最後就是良好的起跑能力，這個也取決於反應速度和瞬間爆發力，當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動身體向前運動。建議起跑前10米的步幅不宜太大，步頻要發揮到極限，一般10米後身體才完全直立。

『肆』 人負重多少公斤跑步比較好

這是個常見的問題，沒試過就不知道。我曾經穿爛過兩雙6公斤的鐵鞋，走路習慣了還可以，跑起來真心費勁。後來用全天負重腳環沙包，一斤一個的小環套在腳踝上，有很好的彈性。一隻腳戴四個加上鞋子重5斤也只能走路，減到3斤半後感覺可以跑了，這樣直戴著，打籃球也戴這么多。估計大部分人就在3斤左右合適。

『伍』 青少年負重多少

如果你只是為了鍛煉身體，那全天負重練習沒有必要。
如果你是在練功夫，那是可以的。
負重練習，除了結合你的年齡考慮，還要看你的體重、體質，另外就是要結合你的學習、生活、環境來思考。
建議：
1、體重40公斤：沙袋0．25公斤X2；（全天負重）
體重45公斤：沙袋0．3公斤X2；（全天負重）
體重50公斤：沙袋0．4公斤X2；（全天負重）
體重50公斤以上：沙袋0．5公斤X2；（全天負重）
每天練習一個半小時可以加大一倍以上。
2、時間與加重：
以20天為一個階段，每個階段增加0．25公斤,直至全天負重沙袋1．25公斤X2；堅持三個月，效果就已經出來了，如果長期堅持，那就可以身輕如燕啦！

『陸』 深蹲負重多少合適

1. 負重深蹲多少公斤合適
負重深蹲重量的選擇其實跟我們自身的體重以及承受能力有非常重要的關系。如果我們的體重是在60kg以內，那麼推薦使用20kg的重量，體重在70kg左右，推薦是30kg，而體重在80kg以上的，則可以選擇35kg復合重量。因為我們自身體重不一樣，所以健身效果也是有所差異的，只有選對了重量，才對我們的健身更有效果。
 
2. 負重深蹲怎麼做
做負重深蹲有一定難度，雖然深蹲動作我們都不陌生，但是加上了負重，動作還是差異很大的。在做這個動作時，首先我們手握杠鈴，將杠鈴置於我們的背闊肌上方，使用雙手固定住杠鈴。動作開始，我們需要先負重下蹲，知道我們整個人都蹲下。然後我們再起來，身體站直，重復深蹲的動作。一般一次可以完成30個左右為一組。
 
3. 負重深蹲動作需要注意什麼
做負重深蹲時，上面已經介紹了，重量的選擇非常重要，其次就是要根據我們熟練程度來選擇重量。一開始，我們可以先選擇重量小一些的杠鈴，隨著我們對動作的熟悉以及適應性，我們的重量可以相應增加，這樣不容易受傷。另外，還應該注意動作一定要規范。

『柒』 鍛煉負重多少比較合適拜託各位大神

你如果是要負重跑步的話,用體重的10%就可以了, 如果是要負重深蹲的話,應該用你的負重極限的85%最好!

『捌』 戶外，負重多少才合適

2天以上的線在15到20公斤左右，主要重量為帳篷，睡袋和衣物，食物在不斷消耗所以背包會越來越輕。一天的線強度很小，隨便帶了，休閑小吃多帶一點，大概10公斤左右

『玖』 腳下負重跑負重多少合適

這個看個人吧，也要看是在什麼場地跑

『拾』 負重對提高100米速度有什麼影響

百米速度主要取決與頻率和步長，頻率更重要些。頻率取決於神經肌肉的協調性，可以通過後天的鍛煉達到一定的高度，但什麼高度就取決與先天條件了，你永遠跑不過劉易斯就是這個道理。有些人力量很好，但速度不行，有些人速度很快但力量不見得大。所以對於業余選手來說，沒有必要練太多的負重，因為負重對提高速度效果很差。你可以多練練高抬腿，找一個鼓點，不斷加快頻率，讓自己的神經系統和肌肉適應高頻率，同時練些快速的力量訓練，過一段時間你就會有收獲的。