每天吃多少蛋白質粉最合適

❶ 吃蛋白粉一天不能超過多少

一天不能超過20克。

吃蛋白粉一定要控制量，每天15~20克足以，以防蛋白質攝入過多，給身體帶來沉重負擔。蛋白粉不易溶解，可以放在粥里吃，飯前飯後均可。

正常飲食的人群根本無需額外補充蛋白粉。一般成人每日每公斤需要蛋白質1克。每天吃適量主食（男性6兩以上，女性5兩以上），吃1個雞蛋、3兩瘦肉和2～3兩豆類製品，再喝300~500克牛奶或等量的酸奶、豆漿，足以補充健康人每日所需蛋白質。

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蛋白粉誤區

誤區一：蛋白粉增強免疫力。想要提高免疫力，單靠蛋白粉是遠遠不夠的，還要注意營養攝入的合理和完整，如不好好吃飯，只是依賴蛋白粉，免疫力反而會降低。

誤區二：蛋白粉幫孩子長個兒、長智力。孩子的身高和智力發育受多種因素影響，蛋白質只是其中一部分，不能替代其他營養素。過量的蛋白粉，可能對孩子稚嫩的腎臟和肝臟造成嚴重負擔。因此，兒童和青少年只要能夠正常進食，建議以自然膳食為主，不需補充蛋白粉，除非因挑食或素食無法從飲食中攝入充足蛋白質。

誤區三：蛋白粉促進胎兒生長發育。胎兒正常生長發育單靠蛋白質是不夠的，如果沒有適宜的碳水化合物、脂肪酸、維生素和微量元素，再多蛋白質對胎兒生長發育也是無濟於事，相反，還會加重孕婦內臟負擔。

誤區四：靠吃蛋白粉能減肥。「高蛋白減肥法」曾廣為流傳，核心是只吃蛋白粉等蛋白質食物，不吃脂肪和糖類。事實上，這樣做會引起蛋白質過量，而必需的脂肪酸、維生素和膳食纖維等嚴重缺乏，長此以往，易導致貧血和營養不良。

❷ 60公斤,75公斤的體重,一天要吃多少克蛋白質粉

如果按體重計算，每公斤體重每天需要1-1.5克蛋白質，即60公斤,75公斤的體重,一天要吃每天60-112.5克蛋白質粉。

1、體力活動極少時，建議蛋白質攝入量每千克體重0.8g~1.2g。

2、運動人群、體力勞動者，建議蛋白質攝入量每千克體重1.2g~1.8g。

3、適量增加蛋白質攝入能幫助減脂者維持肌肉，幫助增肌者增長肌肉。

4、運動量越大或勞動強度越大，需要的蛋白質越多。

5、飲食中素食比例越大，需要的蛋白質越多。

過量攝入蛋白質危害：

蛋白質代謝以及代謝產物排泄主要是通過肝臟和腎臟，對於健康人，過量攝入蛋白質會增加肝臟何腎臟的負擔，使尿中草酸和尿酸的水平提高，增加患泌尿系統結石、痛風等相關疾病的概率。對於腎臟病人，攝入過量蛋白質可能加重病情。

2000年發表於《國際運動營養學與新陳代謝雜志》的一篇論文對運動員的蛋白質攝入上限進行了研究，發現對於持續訓練的運動員每千克體重2.8g的蛋白質並未影響腎功能。

2006年同本期刊上的另一項研究也探索了人體攝入蛋白質的上限，實驗表明這個指標依個體情況不同，介於每千克體重2g~2.5g之間。

❸ 蛋白粉每天吃多少為好

蛋白粉的吃法，一般每個品牌的蛋白粉都會有食用方法，按照食用方法可以進行食用。但是，有些人覺得自身可能是高消耗性的疾病，比如惡性腫瘤，量可以適量的增加。因為蛋白粉主要成分是蛋白質類的物質，所以用量要根據患者的胃口以及患者的病情。如果是正常的人，按正常的標准，即說明書上的飲用方式，可以根據情況進行食用。如果是高消耗的惡性腫瘤患者，若需要補充蛋白粉，可以適當的加量，比如正常人有可能建議是1天3次，1次1勺，可以加到1天3次，1次2勺，這樣對患者的恢復可以起到很好的作用。所以，最好根據具體情況來具體的食用，主要還是以產品的說明書進行食用即可。

❹ 蛋白質粉怎麼吃一天吃多少呢

如果是要增肌的話，每天每公斤體重2克蛋白質，你78公斤，每天應攝入156克蛋白質，這是你每天應攝入的蛋白質總量，其中來自蛋白粉的蛋白質佔20-25%就夠了，也就是31-39克。如果你覺得你的訓練量非常大，比如說每天要練到兩、三個部位，那你可以把蛋白質的攝入量提高到每天每公斤體重2.5-3克，其中來自蛋白粉的蛋白質所佔比例不變。
蛋白粉主要是在訓練後立即補充，最好是訓練前沖好，訓練後立即喝下，而且，在沖調蛋白粉時應加一些含葡萄糖豐富東西，比如蜂蜜，肌肉合成過程中需要消耗大量能量，而訓練剛結束時，體內正缺乏血糖供應，這是補充葡萄糖這種消化吸收快的糖類，可以迅速為肌肉合成和體能恢復提供能量。
不要太依賴蛋白粉，畢竟蛋白粉是高純度的蛋白補劑，營養結構單一，缺乏各類維生素、礦物質，而肌肉增長又不可缺少這些營養，所以在日常飲食中，多吃蔬菜水果，多吃五穀雜糧，不要一味的追求高蛋白，大量吃肉，大量和蛋白粉。蛋白質的代謝與多種維生素和礦物質都有關聯，如果不補充足夠的維生素和礦物質，蛋白質就很難被用於肌肉合成，會有一大部分被用於能量供應，在體內氧化分解掉，最後隨尿液排出體外，造成極大浪費。

❺ 蛋白粉一天吃幾次每次吃多少

現在有太多的人，經常會選擇各種保健品讓身體變得更好，而且在選擇保健品的時候，蛋白粉是非常常見的，對於人體的幫助也是非常大的，在喝蛋白粉的時候都是有一些需要注意的事情，那麼蛋白粉一天喝幾次呢？

建議一天吃一次就可以了，因為如果補充太多的話是沒有任何意義，甚至還會讓腎的負擔變得非常大，尤其是在每次健完身半個小時以後補充，這樣能夠讓身體的肌肉得到更好的深造，還可以讓身體得到更好的吸收，對於身體是有一定的幫助，而且還可以預防在運動過程當中出現的一些問題。

在沖蛋白粉的時候一定要選擇40度的溫水，這樣對於蛋白粉的成分都是有一定的保護作用，如果太燙的話，會讓蛋白粉中的一些物質去除，如果水太涼的話，是起不到任何作用的，所以在沖的時候，一定要選擇正確的水溫，還需要按照正確的比例去沖，千萬不能太稀，而且在沖蛋白粉的時候一定要攪拌均勻。

在吃蛋白粉的時候，建議在早晨喝一杯蛋白粉是非常有效果的，可以讓身體變得更加有精神，但是在吃的時候一定要先吃點東西，在吃完早餐半個小時之後再吃，可以讓身體得到更好的吸收。經常吃蛋白粉可以提高身體的免疫力，還可以預防身體上出現的各種疾病。

❻ 健身者每天應吃多少蛋白粉

自然健身的話需要105克蛋白質，也就是4勺（25克勺）蛋白粉；葯物健身的話，就需要120克蛋白質，那就是5勺蛋白粉。

蛋白質需求量：

非鍛煉日：0.9克X你的體重kg；

有氧日：1.3克X你的體重kg；

力量訓練日：1.8-2.0克X你的體重kg。

比如一個人體重70kg，那麼在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。而一個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。額外的蛋白質可以通過蛋白粉補充，一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質。

健身注意以下幾點：

1、不要空腹健身，也不要飯後健身，那樣對胃不好，至少要在吃完飯一小時後再開始健身。

2、健身前，一定要做熱身運動，能夠保護身體在健身過程中不受到傷害。熱身的時間大概是5分鍾左右。

3、運動的負荷要按照你的身體情況來，如果有條件請一個私人教練給你合理安排健身項目，不要為了求快而一開始就進行超負荷的運動，那樣會讓身體受傷。

4、健身時人會流出大量的汗水，所以要及時補水，每次喝水要少量，次數要多，等口渴再喝並不科學。

❼ 一天適合吃多少蛋白粉

一天適合吃140至210克蛋白質。不宜再低，可以視情況酌加。
注意：上述是蛋白質總量，吃蛋白粉時要扣除飲食中蛋白質含量。
運動前後間隔半小時吃就可以，建議運動後吃。

❽ 蛋白質粉一天吃幾次

蛋白質粉一天吃1次。

一個健康的成年人每天蛋白質的攝入量應為65克至70克，一個人如果每天攝入2兩牛肉、2兩雞胸、4個蛋清和2袋（每袋250毫升）脫脂牛奶，蛋白質的攝入就能達到正常成年人的需求了，完全沒有必要額外補充蛋白粉。

不過對於以減肥瘦身為目的的人來說，上面的食物組合就不符合要求了。這類人群需要嚴格控制碳水化合物及脂肪的攝入，但應適當增加蛋白質的攝入。

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過量食用蛋白粉危害介紹

長期過量食用蛋白粉或過量從天然食物中獲取蛋白質，的確會引發身體不適。大量蛋白質進入胃腸道會使胃酸反流、腸道菌群紊亂、蛋白質腐敗產生代謝廢物，積累一定時間後，消化道功能會受到嚴重損壞。

另外蛋白質的代謝產物及腐敗廢物會通過血液運輸到腎臟，再由腎臟排出體外。那麼過量的代謝產物及腐敗廢物勢必增加腎臟負擔，逐漸破壞腎小球功能，最後導致腎功能異常，重則引起腎臟衰竭。

❾ 蛋白質粉每天吃多少

對於正常的健身人群來說，一般每天蛋白質量為體重1.5克的蛋白質，50Kg一天所需要的蛋白粉量為75g，而食物肉類中一樣含有蛋白質，需要大概扣除。如果空腹食用，蛋白質將被大量分解來產生熱量，而我們補充蛋白質的目的並不是如此，所以建議食用前吃點食物，發揮蛋白粉的最大作用。