打籃球臂圍多少合適

⑴ 科比、詹姆斯和杜蘭特，臂圍都有多大

籃球作為一種主要由投籃、傳球等運動，對人的臂力有著極高的要求。我們平常看到的NBA 球員，臂力更是遠超常人，籃球在他們手中簡直就像一個皮球一樣轉來轉去。因為他們平時接受的非常專業的籃球訓練。而這必然離不開他們日復一日針對臂膀的練習。那麼，這些籃球超巨臂圍是多少呢？科比青銅，老詹鑽石，而杜蘭特的可以用不可思議來形容！

科比

最不可思議的是雷神杜蘭特了。從大部分球場上杜蘭特的圖片中看來，他是屬於那種高挑型的，身高216㎝，體重108.9公斤，而卧推竟然能達到315磅。杜蘭特在高中時期因教練要求太嚴格而產生放棄籃球的想法，後來經過媽媽的勸導才沒有偏離正軌。即使是在受傷恢復期間，杜蘭特也堅持每天訓練，因此擁有與體型不相匹配的臂圍也就不足為奇了。

⑵ 14歲男生的正常臂圍和腕圍是多少

臂圍一般來說是在兩尺左右，腕圍一般18cm左右。但是我覺得還是看個人情況，畢竟男生發育有快有慢

⑶ NBA球員胳膊圍度大概多少，例如本華萊士或者霍華德這樣較為粗壯的，或者一般的球員。

NBA球員臂圍按照身高比例看其實非常一般，小個後衛甚至好多身材單薄的內線大個好多臂圍不到40的，按照健美貼吧裡面根據大量合影對比推測，幾個比較典型的標尺，科比40，詹姆斯42-43，霍華德45，奧尼爾郵差48-50，大本應該高於霍華德，低於奧尼爾郵差這個檔次。作為跟普通人的對比，健身房裡一米七幾普通身高的男性練的好的有不少臂圍到40了

⑷ 一般人的臂圍是多少怎麼增加臂圍

一般人的臂圍是：女性腕圍*1.7，男性的話沒有標准。

做深蹲可以增加大腿圍度：

初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛煉方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鍾。

練肱二頭肌和肱三頭肌可以增肌手臂圍度：

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組

彎舉 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組

窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組

⑸ 標準的男性小臂和大臂的臂圍分別是多少

每個人的身材不同，對應的標准臂圍有不同，不過有一個計算公式來計算。

標准臂圍計算：手腕長度（cm）*1.7為黃金比例。

其他標准尺寸測算：

體重=身高（cm）-112

胸圍=身高（cm）*0.53

腰圍=身高（cm）*0.37

臀圍=身高（cm）*0.54

大腿=身高（cm）*0.26+7.8

小腿=身高（cm）*0.18

腳踝=小腿（cm）*0.59

(5)打籃球臂圍多少合適擴展閱讀：

女性標准身材：

1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5：8，符合「黃金分割」定律。

2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。

3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。

實實在在分享女人應該懂得的那些事。

4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。

5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。

6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。

7、足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。

8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。

9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4厘米。

⑹ 男人臂圍至少多少算是強壯呢

頭一次聽說靠臂圍判斷是否強壯……

30左右，平常狀態。

上臂最大圍/上臂緊張圍 (maximum biceps circumference)：上臂肱二頭肌收縮時，肱二頭肌最膨隆處與上臂軸線垂直截面的圍長。

中國18-25歲青年體質調查測量數據的平均值（節選）如表所示：（註：根據1979年中國青少年兒童身體形態、機能與素質23項測試指標綜合統計材料而編制）。

平均臂圍：

臂圍反映了臂部肌肉的發達程度。上臂圍包括上臂緊張圍和上臂放鬆圍。臂圍差男子平均為2-3.5厘米，女子平均為1.5-2厘米。用帶尺在上臂最粗處測量。

上臂最大圍：上臂最大圍/上臂緊張圍：上臂肱二頭肌收縮時，肱二頭肌最膨隆處與上臂軸線垂直截面的圍長。

判斷臂圍是否強壯，需要結合身高、胸圍等數值，才能判斷自己是屬於標准體型還是健美體型。

以下是男性標准身材和健美身材的尺寸對照表：

標准身材計算公式：

1、體重：身高-112cm

2、胸圍：身高X0.52

3、腰圍：身高X0.37

4、腹圍：身高X0.457

5、臀圍：身高X0.542

6、腿圍：身高X0.26+7.8

7、上臂臂圍：身高X15%

人體健美體圍標准如下：

以胸圍為基準，如胸圍是100厘米，則：

1、上臂圍是胸圍的36%，即36厘米。

2、前臂圍是胸圍的30%，即30厘米。

3、腰圍是胸圍的75%，即75厘米。

4、臀圍是胸圍的90%，即90厘米。

5、大腿圍是臀圍的60%，即54厘米。

6、小腿圍是臀圍的40%，即36厘米。

7、頸圍是胸圍的38%，即38厘米。

臂圍訓練方法：

一、繩索下拉

做這個動作可以在很大程度上去增加訓練負荷，增加訓練重量。肱三頭肌的訓練負荷增加了，自己的肱三頭肌所受的肌肉刺激，就會變得更強，從而就會讓自己的肱三頭肌，擁有一個較好的訓練效果，進而就會得到一個增長臂圍的效果。

在做這個訓練動作的時候，需要注意的是，要讓自己的肱三頭肌充分的收縮，充分的伸展，也就是增大在自己的動作幅度，如此才能更加有效的刺激到自己的肱三頭肌的長頭。

二、窄距杠鈴卧推

這個訓練動作，是由杠鈴卧推演變而來的，雖然在做杠鈴卧推的時候，也可以訓練到自己的肱三頭肌，但是在這個過程中自己的胸部肌肉會參與過多。

而使用窄距的杠鈴卧推，就會較好的避開這一點，讓自己的肱三頭肌參與發力更多。進而就會讓自己的肱三頭肌，得到一個更好的肌肉刺激。

三、仰卧杠鈴臂屈伸

在做這個訓練動作的時候，也可以使用較大的訓練負荷，訓練重量可以適當的增加。

另外，在做這個訓練動作的時候，一定要收緊自己的核心，不能讓自己的身體隨意的晃動，否則訓練效果就會大打折扣了。

⑺ 臂圍多少算強壯

30左右，平常狀態。

上臂最大圍/上臂緊張圍 (maximum biceps circumference)：上臂肱二頭肌收縮時，肱二頭肌最膨隆處與上臂軸線垂直截面的圍長。

中國18-25歲青年體質調查測量數據的平均值（節選）如表所示：（註：根據1979年中國青少年兒童身體形態、機能與素質23項測試指標綜合統計材料而編制）。

平均臂圍：

臂圍反映了臂部肌肉的發達程度。上臂圍包括上臂緊張圍和上臂放鬆圍。臂圍差男子平均為2-3.5厘米，女子平均為1.5-2厘米。用帶尺在上臂最粗處測量。

上臂最大圍：上臂最大圍/上臂緊張圍：上臂肱二頭肌收縮時，肱二頭肌最膨隆處與上臂軸線垂直截面的圍長。

⑻ 健身的男人的臂圍多少算標准

30左右，平常狀態。

標准身材計算公式：

1、體重：身高-112cm。

2、胸圍：身高X0.52。

3、腰圍：身高X0.37。

4、腹圍：身高X0.457。

5、臀圍：身高X0.542。

6、腿圍：身高X0.26+7.8。

7、上臂臂圍：身高X15%。

身高三圍指數

身高胸圍指數=(胸圍/身高)×100：亞洲男性平均為51.76，亞洲女性平均為52.35，歐美男性平均為56.46，歐美女性平均為55.67。

身高腰圍指數=(腰圍/身高)×100：亞洲男性平均為42.79，亞洲女性平均為41.34，歐美男性平均為47.84，歐美女性平均為44.53。

身高臀圍指數=(臀圍/身高)×100：亞洲男性平均為52.07，亞洲女性平均為57.78，歐美男性平均為56.03，歐美女性平均為59.34。

我國健美專家曾根據一般女性國人曲線體型的「三圍」，結合健身運動對人體形態，歸納出計算女性標准三圍的方法：

胸圍=身高×0.535，腰圍=身高×0.365，臀圍=身高×0.565。根據統計結果得出「三圍」小於5厘米，說明過於苗條（偏瘦）；大於5厘米，說明過於豐滿（偏胖）的結論。

職業女模特的三圍標准與此不同，由於職業需要，她們的三圍標准與正常標准有一定的差距。

針對中國人種特點，三圍尺寸的標准一般為胸圍84厘米，腰圍61厘米，臀圍90厘米。

以上內容參考網路 身材比例

⑼ 臂圍大概多少

一般不健身的正常男生臂圍是在28左右，經常干體力活的男升的臂圍會在30左右，而經常健身的男性的臂圍會到達35左右，甚至部分人能夠到達40。

如何練習手臂：

1.杠鈴彎舉：練習二頭肌的動作其實很簡單，就是各種彎舉。在杠鈴彎舉時要保持抬頭挺胸，肩膀下壓，膝蓋微曲，雙臂夾緊，上身可以稍微往前傾，防止借力。

2.鋼線下壓：保持身體體態，上臂不要活動，夾緊，充分擠壓三頭肌。

3.進行復合式的訓練，一般都是杠鈴加啞鈴的組合訓練，復合式的訓練可以讓手臂肌肉達到充血感和疲勞感，而且還可以延長訓練效果。

4.在保持高強度的訓練的時候要記得保持一定的頻率，不要頻繁性的對肌肉進行訓練，可以在訓練之餘休息休息。肌肉在休息的時間也是個肌肉增長和修復的過程，頻繁的訓練反而會阻礙這個過程的進行。

5.保持體重的增長，如果你想要增加自己臂圍就一定要保證自己體重增長。在訓練周期中要清楚的認識自己體重，然後配合適當的飲食，保持體重一定的增長速度，雖然會增加一些脂肪，導致肌肉線條感不明顯，但是這樣才能夠增加臂圍，也是正確的方式。

⑽ 臂圍40什麼概念

臂圍40和普通人站在一起會有明顯的差別，健身的痕跡很明顯。臂圍剛好達到40厘米出頭的話，不只是穿衣打扮，即使在日常的社交當中也會更得心應手。臂圍是指上肢自然下垂時，在上臂肱二頭肌最粗處的水平圍長，兒科測量時，一般採用肩頂到鷹嘴連線的中點作為測量點。

在低體脂率時，自然健身狀態下，擁有40厘米臂圍是相當困難的！那普通人臂圍練到多少才有不錯視覺效果？在體脂低於15%的情況下，能達到37-39厘米的臂圍，就已經有不錯的視覺效果了！當然如果你有42厘米以上的脂肪臂，減脂後手臂呈現出來的效果，肯定也是非常驚人的！

所以脂肪臂往往都是潛力股，高手在民間，筆者在健身房看到不少硬漢，估算手臂圍度都有45厘米以上，腿圍70厘米以上，雖然體型看起來較胖（准確的說是壯），一旦減脂後會有多強悍，這的確是令人難以想像的！