抑鬱症心率多少合適

❶ 抑鬱症做什麼運動好

近年來抑鬱症的患者越來越多，他們輕則失眠郁悶，重則自虐自殺，可悲可嘆，現在也有了很多針對抑鬱症的治療手段，有的是心理療法，有的是葯物治療，當然除了以上兩種，運動也能夠很好地緩解抑鬱症。曾有一個英國醫學實驗，將患有抑鬱症的人分為兩組，一組接受吃葯治療，另一個組每天堅持跑步（每次超過1小時，一周至少跑四次4次以上），三個月之後的結果表示，跑步那組抑鬱症的緩解相當於吃葯那組的97%，這是的的確確的醫學報告，讓很多人吃驚。其實有很多運動都能夠有效緩解抑鬱症的，比如跑步、游泳，還有就是瑜伽。

瑜伽。瑜伽也是最忌幾年非常火的一項運動，很多的女生都會學習瑜伽，我自己也有學過，學習瑜伽的過程需要自己靜下心來跟著老師一步一步去投入其中，學習瑜伽可以養生，可以改進日常勞累和因為不良坐姿引起的脊椎變形，也可以增強個人的自信心，學習了瑜伽以後人的氣質會有很大的提升，幫助集中注意力，疏解緊張情緒，消除心理障礙，恢復內心的寧靜和平和。

運動是有益身體健康的，讓我們從繁忙的工作生活中抽出身來進行運動，既可以延緩衰老，增強自己的抵抗力，還可以緩解緊張情緒，緩解抑鬱症。

❷ 抑鬱症會讓人心跳加速嗎

抑鬱症有時候在比較嚴重的情況下想的事情比較多，也會有心跳加快的這種情況，因為高考的成績不如意，所以說比較糾結這個事情，情緒越來越差，導致了這種抑鬱的情緒，悲觀厭世，其實還是要進行一下自我的心理調整，自己不能夠進行調整的情況下，一定要介入心理方面的疏導和治療可以起到比較好的作用。

❸ 抑鬱症早上運動好還是晚上運動好

您好,
英國的一個醫學報告。把患了憂鬱症的人分成兩組，一組吃葯，一組跑步（每次1小時以上，一禮拜4次以上）。三個月以後，只跑步的那組改善的效果相當於吃葯組的97%。
抑鬱症確實是很痛苦，請去看下醫生。我不知道在國內的心理醫生水平如何，但是西醫對於治療大多數的憂鬱症都有方法。心理疾病並不是神經病，事實上絕大多數的人一輩子都會有過憂郁的經歷，這很正常。
非常推薦有氧運動。有氧運動，比如跑步，運動充分的話，會刺激到大腦分泌endorphin（天然的抗憂郁成分），效果和葯物差不多。

談到有氧的話，跑步，散步，游泳，劃船機，自行車，橢圓機，都是有氧運動。我會比較推薦平時用來減脂的跑步方法：每次45分鍾到1小時，速度為心跳是自己最大心率的60%到70%（220-年齡=你的最大心率），一禮拜跑4次或以上。這個強度是一般人慢跑的強度，就算你很久沒有跑步了，一開始快走和慢跑結合，2個禮拜以後達到這個水平是很簡單的。其實，運動以後，無論是有氧還是無氧，那種成就感，滿足感，神清氣爽的感覺，是很讓人上癮的。

自己另外的體會就是要充足的睡眠和補充維他命（飲食正常的話，兩天一粒多種維他命，偏食的話，一天一粒），記得以前也有看過說營養不足也會造成depression的。

❹ 抑鬱症每天應跑多少步為宜

英國的一個醫學報告。把患了憂鬱症的人分成兩組，一組吃葯，一組跑步（每次1小時以上，一禮拜4次以上）。三個月以後，只跑步的那組改善的效果相當於吃葯組的97%。
抑鬱症確實是很痛苦，請去看下醫生。我不知道在國內的心理醫生水平如何，但是西醫對於治療大多數的憂鬱症都有方法。心理疾病並不是神經病，事實上絕大多數的人一輩子都會有過憂郁的經歷，這很正常。
非常推薦有氧運動。有氧運動，比如跑步，運動充分的話，會刺激到大腦分泌endorphin（天然的抗憂郁成分），效果和葯物差不多。
談到有氧的話，跑步，散步，游泳，劃船機，自行車，橢圓機，都是有氧運動。我會比較推薦平時用來減脂的跑步方法：每次45分鍾到1小時，速度為心跳是自己最大心率的60%到70%（220-年齡=你的最大心率），一禮拜跑4次或以上。這個強度是一般人慢跑的強度，就算你很久沒有跑步了，一開始快走和慢跑結合，2個禮拜以後達到這個水平是很簡單的。其實，運動以後，無論是有氧還是無氧，那種成就感，滿足感，神清氣爽的感覺，是很讓人上癮的。

❺ 您好，我老公高壓150低壓100，心率97，都應注意什麼，我現在好像得了抑鬱症，就怕他怎麼樣。

如收縮壓大於140，舒張壓大於90，且連續幾日在安靜放鬆狀況測量血壓而不能小於140/90的，則為高血壓。心率在100至60都屬正常。高血壓者主要是重視飲食與運動相平衡，嚴格控制體重，控制食鹽5克內、油20m|。保證睡眠，重視心理平衡的調整，陽光看待世界，終身完善美德，建完人格個性，用心感受經濟的發展與變化，保持感恩的心。

❻ 做有氧運動時的心率應該是多少到多少

做有氧運動時的心率范圍因人而異、因時而異。

1、健康而體質較好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算

有氧運動中合理心率＝（最大心率－安靜心率－年齡）×Q＋安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50％以下為小運動量，50％～75％為中運動量，75％以上為大運動量。

如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分鍾。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運動心率＝170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60＝110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。

(6)抑鬱症心率多少合適擴展閱讀：

有氧運動的十大好處：

1、老痴風險低。瑞典哥德堡大學薩爾格學院的一項研究顯示，中年時期做有氧運動多的女性，40年後患老年痴呆症的可能性降低88%。

2、免疫系統抗老。英國倫敦大學將125名年齡在55~79歲之間的業余自行車運動員與75名年齡相仿、但極少運動的人對比發現，騎車的人免疫系統更能承受老化風險。

3、肌肉更健壯。發表在美國《體育與運動科學評論》上的一項研究顯示，從事每周4次、每次45分鍾的中高強度有氧運動的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。

4、防止心臟損傷。發表在美國《循環》雜志的一項研究顯示，從事高強度有氧運動能讓左心室功能明顯提高，有助於防止心臟主動脈硬化。

5、促進腸道健康。有氧運動能改變腸道微生物組成，這些微生物可對炎症發揮作用，而炎症是腸道疾病的早期預警信號。

6、改善膽固醇水平。英國格林威治大學研究發現，有氧運動能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，從而降低心血管疾病風險。

7、預防糖尿病。中日友好醫院的內分泌學家發現，每天從事20分鍾中高強度的有氧運動能將糖尿病患病風險減半，因為它改變了身體使用血糖的方式。

8、改善皮膚。加拿大麥克馬斯特大學研究者稱，經常從事有氧運動的中年人皮膚看起來更健康、更年輕。

9、減輕抑鬱。德國柏林自由大學的運動科學家發現，嚴重抑鬱症患者每天花30分鍾跑步，持續10天後，抑鬱症狀得到明顯減輕。

10、增強記憶。荷蘭馬斯特里赫特大學研究發現，有輕度認知障礙的老年女性每周進行2次有氧運動（散步和游泳），其大腦中與學習和記憶有關的海馬體體積明顯增大，記憶力增強。

❼ 心率多少是正常

人正常的心率范圍是每分鍾60～100次，即靜息狀態下的心率。當心率大於100次/分，稱為心動過速；小於60次/分，稱為心動過緩。不同的年齡，不同的時間，不同的狀態下，心率是不一樣的。一般來說，白天的心率偏快，夜間睡眠狀態下心率偏慢；年輕人的心律偏快，老年人的心率偏慢。雖然靜息時不超過100次/分則為正常心率，但是最佳心率范圍是不超過90次/分。尤其對於慢性心力衰竭的患者來說，靜息狀態下，心率最好控制在每分鍾70次/分以內。

靜息心率也不是越慢越好，正常人群（非運動員）如果靜息心率低於50次，會感覺乏力、活動耐力差，有些甚至出現頭暈、頭痛、胸痛、呼吸急促等。心跳過緩也可能導致胃腸道供血不足，出現食慾差、腸胃吸收差、身體消瘦等症狀。

怎麼降低靜息心率呢？

1、心率慢：靜息心率55-60次/分最長壽

心血管科醫生經常告訴你心率最好慢一點，說的是早上醒來還躺在床上時，測得的心率慢一些好，也就是在靜息狀態下，心率維持在55-60次/分。

有科學家研究了老年人心率和壽命的關系，研究結果顯示，比起靜息心率小於60次/分的男性，靜息心率超過80次/分的男性活到85歲的比例下降了50%。

可以看出，靜息心率快的人，患心血管病的幾率會增加，死亡率也高。

◆專家支招：

如何控制靜息心率在55-60次/分？專家推薦了三種方法：

一是合理膳食。限鹽少油，戒煙限酒，少吃快餐，避免過飽。少喝濃茶、咖啡。控制體重，肥胖會使心臟負擔加重，讓心率加快，戒煙限酒，因為吸煙與飲酒均可使靜息心率加快。

二是堅持鍛煉。常運動，使心臟功能得到鍛煉，騎行、快走、慢跑、游泳都是很好的運動。至少堅持3個月，每周至少5次，每次30分鍾以上，中等強度運動比較合適。老年人要避免爆發力的劇烈運動，如短跑、各種強對抗的球類運動等。

三是日常要保持情緒平穩，減少壓力和心理應激。晚上保證充分睡眠。

2、握力大：力量大小跟心臟功能成比例

一般來說，握力常隨身體機能的衰老而減弱。

❽ 心律多少正常

，但是目前對於不同的人群，有相應的指南。例如心梗、冠心病的病人，心率應維持在55-60次/分之間，可減少患者心臟過分的負荷運動，節約心肌能量。對於高血壓或者糖尿病的病人，心率維持在70次/分左右比較合適，過去定的標準是100次/分，但是認為在靜息狀態，維持在70-80次/分是比較合適的數值。特別是對於擴張型心肌病的病人，心率過高會增加心臟負擔，通常會使用相應的葯物，例如β受體阻斷劑，把過高的心率維持在休息狀態，接近70次/分左右。但是對於心房纖顫的病人應當另當別論，心房纖顫病人的心率應維持在80-110次/分之間。正常人的心率應維持在60-100次/分之間，在靜息狀態盡量不超過80次/分，最好是70次/分。竇性心動過速是指心率超過100次/分，竇性心動過緩是心率在60次/分以下。一般正常運動員的心率，正常是60次/分以下。因為運動員的心肌收縮力很強，基本上每次心搏出量足夠滿足全身的需要，因此運動員的心跳較慢。

❾ 我抑鬱了怎麼拯救自己

抑鬱症會增加過早死亡的風險，是研究者早已發覺的現象，但一項最新研究又顯示，即便是沒有達到抑鬱症臨床診斷標準的輕度憂慮，也會增加過早死亡的風險，這提醒人們要注意心理健康。

如果你覺得生活沒有意義、毫無希望，你總是活在悲傷之中，那麼你可能正遭受著抑鬱的折磨。

抑鬱並不是簡單的心情不好，或者連續一周情緒低迷，這是一種能消磨人的疾病，會讓你無法享受自己的生活。要完全找回之前的快樂可能很難，但是你可以控制你的抑鬱，並且通過增加社會支持、改變自身想法、增強體魄以及健康地應對四種方法，慢慢治癒你的抑鬱。

一、增加社會交往和支持

1、和心理醫生談談。心理醫生可以幫你應對你當前所面對的問題，還能讓你正確認識抑鬱症。這能有效降低你的抑鬱程度，對緩解抑鬱有著很大的意義。

如果你不喜歡傳統的治療方法，可以嘗試一些特別的新興療法，包括動物療法、藝術療法、戲劇療法、心裡表演療法和音樂療法等。這些療法在原有的同心理醫生對話的基礎上融入了一些治療活動，從而幫你戰勝抑鬱症。

讓朋友或者家人給你推薦當地好的心理醫生。說不定你會為此感到驚訝，原來有很多你認識的人都會定期拜訪心理醫生。由你信任的人給你推薦醫生，能讓你在見到這個醫生之前就對他建立起信任，你便能更快地好起來。建議去就近的精神衛生中心咨詢，當然，也可足不出戶用手機在騰訊應用寶上搜「冉升心理」安裝咨詢。

2、花時間和積極向上的人相處。社會支持對於走出抑鬱至關重要，它能幫助你應對諸如失業或工作變更等來帶的生活壓力。來自他人的支持同樣能減少導致抑鬱的消極想法。在你的朋友、家人或者同事之中，找一找那些能給你的日常生活帶來積極影響的人。他們能夠激勵你嗎？你喜歡和他們相處嗎？你願意和他們一起出去、一起做事嗎？如果是的話，他們就是你應該多花時間相處的人。

每周一兩次，定期和那些能給你幫助的朋友們一起出去，喝杯咖啡，吃頓晚。你們還可以花一天到陌生的城市旅行，或者花一個下午玩皮劃艇。做好計劃，只要和他們一起出去就行，想干什麼就干什麼。

和那些會讓你焦慮或者對你的抑鬱完全沒有幫助的朋友保持距離。和這些人待在一起，你的情況可能惡化，也更難有激情擺脫抑鬱。

為未來做好大的規劃，讓自己有所期待。每隔幾個月去露營一次或者度幾天假，這樣你未來的日子就有了讓人激動的事情。在你恢復之後，你也會更享受這些活動。

3、接受並給予肢體接觸。擁抱或者做愛等肢體接觸會促進大腦分泌一種叫催產素的化學物質，這種化學物質能讓你變得更開心，也有助於緩解抑鬱。所以和你的愛人相擁，用肢體接觸來減少你的抑鬱吧。

和朋友擁抱。牽手。撫摸你的小狗、小貓，和它們一起玩耍。

二、改變你的想法

1、想法要積極並且現實。反復沉溺於苦悶、消極的想法之中是抑鬱的表現。也就是說，你總是一遍一遍回想那些消極的想法。要從這些想法里擺脫出來需要時間，但是只要堅持，就會有大的改變。

把你這些習慣性的壞的想法全部都寫下來。你或許並沒有那麼多的負面的想法，所以把它們都記下來可以讓你更好地面對現實。通過了解這些想法的數量和內容，你便能確定導致抑鬱的這些無用的想法的類型。

第二步，給你每一個消極的想法都寫上一個對應的積極的或者合理的想法。舉個例子，你在消極想法中寫下了「我很醜」這一條。反過來你便可以這么想：「我是獨一無二的，我本來就很美。我並不需要去滿足其他任何人設定的美的標准。

打消消極或者不理智的念頭。每當你有了一個消極的想法，都要有意識地制止它。用更積極更現實的想法來替代你每一個消極的想法。一開始你可能會覺得這么做很傻很奇怪，但是時間一長它便能發揮作用，並且對你的心境造成極大的變化。舉個例子，如果你覺得「這樣下去一定很糟」。不如換過來想：「或許最後並沒有那麼糟糕，也可能出現好的結果。」

2、贊美自己。雖然現在你可能很難相信，但是積極的自我對話可以減少抑鬱，並且增強幸福感。

就你的外在和內在各列出十點你最喜歡的地方。比方說，你很喜歡你眼睛的顏色，並且你很喜歡自己富有同情心這一點。把這些都寫下來之後，貼在一個你每天都看得到的地方。有必要的時候，不斷地告訴自己你有這么多的優點。

當你發現自己情緒低落的時候，有意識地就某些事情誇獎你自己。你可以回顧你所寫的清單，回想自己所有的這些優點。

由衷地接受他人的贊美。當別人贊美你的時候，不要質疑他們的動機，簡單地相信並接受他們所說的話。這樣能重建你的自尊心，也能讓你更容易獲得來自自己和嗎，他人的贊美。

3、相信可能。抑鬱帶來的消極想法和情緒會讓你怯於冒險，並且很難激勵自己做事。試著提醒自己，你的這些消極的想法都是抑鬱造成的，並不能完全反應你的真實實力。一步一步地朝著你的目標前進，你也許會發現之前遙不可及的目標也是很可能實現的。

把大的任務和目標分成幾個小的部分，等到自己有能力做的時候再盡力而為。

要記住，從抑鬱中恢復過來是需要時間的。你的情緒是可以改善的，但是需要時間。如果你的計劃是在幾個月之內完全恢復正常，不要只關注你總的計劃，要想一想，怎麼做才能讓今天的自己覺得更好一點。

要現實，避免完美主義。如果你的計劃是每天鍛煉三十分鍾，那麼有幾天沒有鍛煉，或者不鍛煉那麼久也沒關系。你第二天可以繼續完成你的目標。

4、對付消極過濾器。有時你自動過濾掉了某些想法，所以整個人變得憤世嫉俗。消極過濾器會屏蔽掉所有美好的經歷，只讓你看到不好的一面。舉個例子，你昨晚有個約會，整個談話過程都很棒，最後你們甚至接吻了。但是你中間說錯了句話，你對此耿耿於懷，於是把其他好的一面全都忘了。不要只看到一面，好的一面和壞的一面要結合在一起來看待。

不要因為一次不好的經歷便一概而論，具體問題要具體分析。如果你總是糾結於一件事上，你很可能會忽略掉你所有成功的經歷。要記住，一次經歷並不足以代表你所有的想法和行為。

如果你不小心經歷了一件弊大於利的事情，那麼請記住，這只是一連串事情中的一件，其他的許多事情都是利大於弊的。

三、改善身體健康水平

1、關注你的健康。身體不健康可能導致抑鬱更加嚴重，情緒更加低落，整體的幸福水平也更低。關注你總的健康水平，誠實地對自己進行評估。

辨別和抑鬱有關的健康問題。抑鬱有時伴隨著睡眠減少或增加的情況，比如失眠症和嗜睡症。還可能出現體重明顯變化（驟升或者驟減）以及疲勞等情況。

列出一些你可以完成的健康目標，比如減肥、運動或者吃得更加健康。

如果你有任何忽略了的健康問題，請及時就醫。有時葯物或者疾病也會導致抑鬱。一定要讓醫生幫你排出其他所有可能導致抑鬱的原因。

2、有規律地鍛煉。「跑步會讓人覺得很嗨」並不是毫無根據的話。運動能促進大腦釋放腦內啡，它能明顯改善你的心情。並且，長期運動可以有效地緩解抑鬱。為了提高腦內啡的含量，試著每天半個小時，將心率控制在120到160的范圍內。

並不是只有跑步或者舉重這類傳統的運動才能提高你的心率。嘗試各種各樣的運動來獲得腦內啡，比如游泳、遠足、跳舞、騎馬、瑜伽和球類運動等等。

如果你很忙，騰不出三十分鍾來運動。那麼可以在家做一些簡單的拉伸，或者騎車去工作，這同樣能改善你的心情。

3、飲食要健康。垃圾食品不僅會讓你更加倦怠、無精打采，還會增加你的抑鬱。年齡偏大的成年抑鬱症患者一般吃的蔬菜和水果要比正常人更少。所以多吃能改善心情的健康食物能幫你解決這方面的問題。

歐米伽-3脂肪酸有助於緩解抑鬱的症狀。所以建議你每周吃兩到三次富含這類營養的食物。這些食物包括三文魚、沙丁魚、湖鱒、金槍魚等魚類，以及核桃、亞麻籽和橄欖油等。

不吃高度加工過的食物。這些食物不僅會增加體重，還會減少你的活力。多吃能增加你活力的天然健康食品，比如穀物、蔬菜和水果等等。

多吃有益於大腦的食物來改善心情。許多食物和營養物質都可以協助治療精神疾病，並且防止病情惡化。

4、改善睡眠。抑鬱通常和睡眠量過多（嗜睡症）或者過少（失眠症）有關。雖然你可能很喜歡凌晨1點睡覺，上午11點才起床，但是作息紊亂、睡眠不規律可能會加重你的抑鬱。褪黑色素是一種純天然的誘導睡眠的激素。天完全黑了的時候，身體會開始分泌褪黑色素，而此時就是入睡的最佳時機。

每晚盡量在同一時刻睡著。在天黑之後入睡，但時間不宜太晚。天亮的時候睡覺要比天黑的時候睡覺睡得更久。爭取每天晚上十點左右睡覺。

每天早上同一時刻醒來，這樣你的身體會慢慢適應你的睡眠時間。一開始你可能需要用鬧鍾來叫醒你，但是時間一長，你便能自己定點醒來。

睡前一段時間，避開手機、電腦、平板等發出的強光。這些強光會抑制身體分泌褪黑色素，你便不容易感覺疲倦，也就很難按時入睡了。

如果你偶爾上夜班，你的睡眠周期會被打亂。所以休息時間小憩一下，盡可能多地爭取睡眠時間。可以的話，把你的工作時間都換到白天來。

5、遠離毒品和酒精。這些物品對身體有害，更不能過量使用。酒精會加大抑鬱惡化的風險。

如果你現在沉溺於毒品或者酒精之中，讓醫生或者專家協助你安全地減少用量甚至戒掉這些東西。

四、健康地應對抑鬱

1、重拾你的愛好。抑鬱有一個很普遍的症狀，就是沒有慾望做那些原來很喜歡做的事。不要放任你自己，要主動開始重新嘗試。如果你原來喜歡讀書、打球或者遠足，重新撿起這些愛好，定期參與其中。

如果你發現自己不大可能繼續做那些原來自己喜歡的事了，不妨找個新的愛好。找一找當地的教學課程，或者嘗試一下你一直都很有興趣的事。試著參加藝術課程或者冒險的運動，將自己從抑鬱中釋放出來。

只要有時間便投入到你的愛好中去。一開始，你可能覺得這些活動既無聊又沒有意義，但是慢慢地，你會找回那些樂趣，並且對此抱以期待。

2、到室外去。陽光能促進生成維他命D，有益於緩解抑鬱。每天花30分鍾待在陽光里，摘下墨鏡，好好地享受一下陽光所帶來的維他命D的快感吧。或者你也可以口服維他命D補充劑。

到當地的公園或者自然保護區里去，享受美麗的自然風光和陽光的完美組合吧。到戶外有生靈的地方去，你能轉移注意力，增加活力，讓你覺得精力充沛。

接觸陽光可以幫助身體調整生物鍾，而生物鍾則決定著我們什麼時候醒來，什麼時候睡著。所以接觸陽光能讓你白天更精神，晚上更疲憊，能讓你在對的時間精力更充沛。

如果你所在的地方總是陰雨蒙蒙，為自己准備一個光療燈。這種燈能模擬太陽光線，從而改善你的心情。

3、練習冥想。研究表明，冥想有益於抑鬱以及焦慮的人。冥想可以鍛煉你的心智，幫助你識別消極和無用的想法，避免你把這些想法當作事實。

冥想的時候，選一個舒適的坐姿，注意力集中在你的呼吸上。當你坐著呼吸的時候，試著專注於當前這一時刻。承認焦慮和消極想法的存在，但是要明白它們只是你的想法，並不是事實。

冥想需要時間，也需要練習。要把你的注意力集中在當下可能需要花一定的時間，你老是沉溺於過去或者擔憂將來的話更是如此。要有耐心，並且要記住，只要你長期堅持，這將發揮極大的療效。

4、照顧生物。研究表明，照顧生物的人，不管是養花或者養寵物，都會比沒有照顧生物的人更快從抑鬱中恢復過來。開辟一塊小花園，買一盆漂亮的盆栽，或者買一隻比較好打理的金魚，然後好好照料它們。

不要覺得你必須得邁出一大步，必須馬上就買一隻哈士奇。小植物或者小動物足以給你精神上的慰藉了。如果你在患上抑鬱症之前就打算養一隻寵物，那麼現在就去買一隻吧。

到當地的農場去做志願者，或者借一借朋友的寵物，你便可以和動物接觸，而不必親自養一隻。每周花幾個小時和你選擇的動物待在一起，以此來緩解你的抑鬱和焦慮。

5、做志願者。幫助他人能讓你預感到幸福，並且對自己有一個積極的認知。找一找當地需要志願者的組織，花時間參與其中。到當地的救濟站去幫忙，或者加入公園清掃大隊。這會讓你主動邁出家門，會讓你有被需要的感覺，也會給你更多的社交機會。

到有助於治療你抑鬱的地方去做志願者，這不失為一個一石二鳥的好辦法。比方說，到動物收容所去做志願者，你便有了接觸動物的機會。而清掃街道不僅能讓你鍛煉身體，還能讓你接觸到充分的陽光。

從小的嘗試做起，不要一開始就給自己過多的負擔。開始的時候安排過多的時間做這些事情，不僅容易讓你失去興趣，也不有利於長期保持。一開始的時候，建議你一周花一到兩個小時做志願者，後面如果有情趣的話，再慢慢地多花一點時間在上面。

6、學習放鬆的技巧。導致抑鬱的一個很大的原因就是焦慮。所以採取行動用放鬆的方式來緩解你的抑鬱。遠離導致你抑鬱的壓力源頭，特別是讓你焦慮的人以及和工作相關的問題。

泡澡、做spa、看書，做任何能讓你放鬆的事情。

你還可以學習漸進肌肉放鬆練習，從腳趾頭到面部，一個部位一個部位地收緊再放鬆你肌肉。逐漸釋放緊張的肌肉可以消除壓力，讓你得到放鬆。

擺脫抑鬱小提示

• 記錄下你的變化，你便知道什麼方法有用，什麼方法沒用。這樣在你享有積極的變化的同時，還能省去那些無用的功夫。

• 不要讓自己閑下來。

• 找到抑鬱的原因，能幫你和你醫生尋找治療的方法。

警告

• 如果有了自殺的念頭，撥打120急救電話，或者馬上去醫院。