練後餐吃多少雞胸肉合適

⑴ 健身增肌一天吃多少雞胸肉102斤

半斤雞胸肉75g蛋白，1斤體重每天1g蛋白，你大概需要100g蛋白。雖然按比例算你可以吃334g的雞胸肉，但我感覺250g雞胸肉可以了，你還有雞蛋啥的呢~

⑵ 瘦子健身,一天要吃多少克雞胸肉

根據中國居民膳食指南推薦，絕大多數人每日推薦不論食用雞、鴨、魚、蝦，還是牛、羊、豬等，總之這些『肉』的總量在100-150克之間就足夠了。可以說，這個標准適用於絕大多數的健康人群。我們可以把這分配在三餐中，也就是說，每餐一兩肉其實就差不多了。

如果是一塊精瘦肉，大概就是三指來寬的樣子；如果是魚蝦，一個掌心就在75克左右。如果你一頓吃了這么多，一天2-3頓，你的食肉量就基本達標。當然，現在更多的人對比一下這個標准，食肉量其實是遠遠超標的。

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具體到每一個人，還可以根據自己的年齡、身形、身體狀況和每日的運動情況來做一些微調。比如一個人高馬大的男性，每日食肉量在3兩（150克）甚至再多點也都可以；如果是個每日保持高強度運動的運動員或體力工作者，就算放到半斤（250克）也不過分。

但如果你已經是胖身材，甚至有了代謝疾病，那麼100克每天就差不多了，切莫貪食。

除此以外，在生長發育期的青少年，吃肉量可以比這個標准多些，但也別超過太誇張；如果是大病初癒的人，只要病情允許，也應該適當增加蛋白質攝入量，這會有助於他的身體康復。

⑶ 雞胸肉有什麼用想要增肌的人一天應該吃多少雞胸肉

雞胸肉有什麼用？想要增肌的人一天應該吃多少雞胸肉？我們都知道很多健身的人，他們對飲食是有一定要求的，而且他們的菜一般都是西蘭花，也有雞胸肉，那雞胸肉有什麼作用呢？健身期間呢，吃一點幾聲雞胸肉，可以補充人的鐵元素，還能夠增加飽腹感，可以達到減脂的效果。

吃雞胸肉的也是最好的，但是去皮的雞胸肉呢，它裡面的蛋白質也是很多的，如果說你全天的的蛋白如果都來自於雞胸肉的話，那一天可以多吃一點，當然。熟的一些雞胸肉，它相比生的話可能會有一點縮水，有的縮水會嚴重，所以每天買1.5斤的雞胸肉就可以了其實登記的話也不僅僅說要只吃雞胸肉，不過為了保證營養的豐富，一日三餐的也不能只吃一種蛋白質，完全可以買一點雞胸肉，也可以吃一點雞蛋，當然對豆類和堅果類也是有蛋白質的，也是可以去吃的，吃多少蛋白的話，還要根據自己的飲食情況再進行調整

⑷ 雞胸肉一頓吃多少合適

雞胸肉的蛋白質含量大概為30%，半斤雞胸肉為250g，這么算來，半斤雞胸肉含量為75g蛋白質。而對於一個增肌的人來說，1斤體重至少需要攝入1g蛋白質，如果你150斤，那麼你就需要每天攝入150g蛋白質，肌肉才能生長。
主料：雞胸肉一塊
輔料：生菜適量、番茄一個、黃瓜半根、黑胡椒粉適量、蜂蜜適量、橄欖油適量
香煎雞胸肉的做法
1.准備一塊雞胸肉 洗干凈
2.用黑胡椒 生抽 鹽 腌制十分鍾
3.腌制的過程可以准備配菜 將生菜掰碎 番茄切小塊 黃瓜切片放入一個小盆中
4.然後調制一碗油醋汁 先放入適量橄欖油 再倒入一點果醋 加一點蜂蜜 加少許黑胡椒面 用勺子攪拌均勻 使其乳化即可
5.將調好的油醋汁放入蔬菜中拌勻 裝入盤中
6.開始煎雞胸肉 鍋內放入少許色拉油 要冷鍋時放入 全程小火慢煎 才能使雞胸肉熟透而皮不會焦
7.中途要一直翻面
8.煎至雙面焦黃色 便可以盛出 放入案板 切塊
9.將切好塊的雞胸肉 整齊擺放到蔬菜上面 一份美味的香煎雞胸配蔬菜沙拉便做好了 一口蔬菜 一口肉 非常完美

⑸ 健身一天吃多少克雞胸肉合適

健身一天吃75克雞胸肉最好。

雞胸肉，是雞身上最大的兩塊肉。常見雞肉，雞胸肉是在胸部里側的肉，形狀像斗笠，胸脯肉。肉質細嫩，滋味鮮美，營養豐富，能滋補養身。

雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，有增強體力，強壯身體的作用，所含對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。

雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構磷脂的重要來源之一。雞胸肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。