晨練多少分鍾合適
『壹』 什麼時候是晨練的最佳時間
一.晨練好處：
1.早上起來晨練有利於血液循環,加強新陳代謝
二.晨練時間：
1.晨練的時間應該在5點以後最好是5:30到6:00左右（太陽出來後）， 運動時間也不用太長,30分鍾最好。
2、一般是餐前（老年人可適當吃些東西）
3.有霧、天氣過於寒冷、有霾、空氣質量不好的情況下，不要晨練。
三.晨練地點：
1.到綠化比較好的地方晨(公圓,樹林等)植物在光合作用時間一般在5點左右開始(製造氧氣),
四.晨練衣服：
1.由於是晨練又是初練,所以注意冷暖方面的問題,早晨相對較涼,頭幾天穿的暖和點,適應了幾天以後再作更換; 鍛煉後注意不要著涼
五.晨練運動量：
1.運動量不一定得過大 隨著晨練時間的積累延長 循序漸進
2.鍛煉的強度力度要適宜,否則會影響自己一天的生活質量,鍛煉的程度或效果以鍛煉完感覺周身上下比較輕松,心情比較愉快為參考
3.晨練的運動量不宜過大，不宜進行劇烈的運動
六.晨練前：
1.不要空腹運動,但也不能吃得太多。（熱稀粥）
2.跑步注意熱身，壓腿，體前屈，活動關節，尤其是足部，不熱身容易導致足部扭傷，活動各個關節，適當幅度的扭動特別是腳，腰，手，肩膀，頭部能感覺到微熱
4.早上醒來時，要注意不要馬上起床。對起床的要求是「先醒心，再醒身」（所以早上醒來時，不要馬上起床，至少等上半分鍾到一分鍾，讓身體和大腦完全醒轉。可以躺著做一些簡單的活動，輕微地搖搖頭、活動一下手腳和四肢，然後再起床）
5.起床後，喝一兩杯溫開水。
6.早上起床後的另一件事就是排大小便，清理身體。
7.睡眠充足、精神飽滿
8.在快樂中起床
七.晨練時：
1.跑步中應該注意調整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的細微變化。晨練目前沒有確定的時段，但是晨練最大的特點是氣溫較低，大氣壓較高，所以肺部壓力小，鍛煉時心肺不會壓力過大。
2.跑步勻速
3.運動時飲水最好能分次少量飲用
八.晨練後：
1、晨練後一般採取靜坐，只是坐者休息，不睡覺，貪睡會繼續發胖。但是有假性睡眠要看你睡眠導致的原因是什麼，是大腦累還是身體累，一般身體累沒什麼關系，因為你是鍛煉身體，如果是大腦累，那就要睡。
2.鍛煉後半個小時 吃早餐 （食物，雞蛋兩個，牛奶一杯。可以適當喝點鹽水。 ）
3.運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，
4.運動過後盡快做肌肉拉伸運動，如雙腿前後打開，前腿曲膝，後退腳跟不要離地，這樣就可以拉伸小腿的肌肉，堅持15秒鍾，再進行交替，你會覺得舒服很多，記住不要使勁壓腿。
九.總概
1.睡眠要充足 2.早起要形成規律 3.洗潄要認真 4.裝束利索 5.溫開水要先喝 6.同練人要少 7.運動要適量 8.早餐要吃好 9.循序漸進 10.形式多樣 11.衣著舒適
十.其它
1.、從沒過晨練的人要注意防止受傷
2.平時可以騎自行車上班，電梯可以不做，自己爬樓梯等等；還有多和白開水。做仰卧起坐
3.運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，
4.進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水
5.鍛煉時應該多穿件寬松、舒適的外套，等准備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。鍛煉後如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗濕的衣服，擦乾身體，換上乾燥的衣服。
6.多吃有營養的東西，增強體力
『貳』 什麼時候晨練效果最好早起晨練多長時間最合適
一般情況下，早上起來鍛煉身體，一般在半個小時到一個小時左右就差不多了，也不要鍛煉的太久了，鍛煉的時間太長，或者是鍛煉強度過大也容易導致身體不舒服的出現，這樣的話也是難以堅持的。
鍛煉身體有利於身體健康，要堅持鍛煉才行，如果只是偶爾鍛煉一段時間，又休息一段時間，這樣是達不到鍛煉身體的效果，要引起重視。鍛煉身體的時候要注意鍛煉的時間和鍛煉的強度，過猶不及。如果身體出現了不舒服方面的臨床症狀，還是需要及時檢查治療，以免延誤病情。鍛煉身體以後可以稍微多喝一點溫熱的糖鹽水，可以補充身體丟失的水分和防止身體裡面電解質紊亂的出現。鍛煉身體以後身體的毛孔處於開放的狀態，這個時候就不要直接吹空調吹風扇，否則的話，身體就容易受風受涼了，要多注意這方面的問題。
『叄』 晨練運動最好是什麼時間段
從生理角度來看，在早晨，人體的體溫較低，肌肉的粘滯性高、柔韌性較差，所以速度和爆發力表現會有所下降；血紅蛋白和心肺功能也都不在高峰值，特別是早晨6:00還是肺阻力和血液粘度最大的時候，所以我們的最大攝氧能力會比較低。
但是早晨人體的激素分泌和代謝能力是最強的，像睾酮、皮質醇這兩個重要的激素指標都較高。尤其是皮質醇，是人體最強的代謝調節激素之一。在體內能量儲備和供應不足，特別是糖類不足時，皮質醇可以促進脂肪和蛋白質的分解供能、以及轉化為糖類維持糖儲備。
也就是說，皮質醇可以調動人體長時間運動的潛能，有助於提高長距離有氧訓練的質量和馬拉松比賽成績。這也是為什麼大多數馬拉松比賽放在早上的原因。
所以早上更適合低強度有氧訓練。
『肆』 晨跑一般跑多久合適
30分鍾到1小時
早上慢跑30分鍾到1小時最好。因為跑30分鍾以內達不到鍛煉效果，跑步1個小時以上，機體耗能太多，容易使人產生疲勞，影響正常的學習和工作，而且長時間的跑步對膝關節也不好。如果選擇晨跑，不要空腹跑步，在跑步之前適當吃一些麵包等食物，強度不要過大，一個小時左右即可。
晨跑注意事項
1、跑步之前必須要做好熱身運動：
跑步之前適當熱身，可以給身體一個不錯的緩沖，避免受傷，也可以將關節活動打開。建議各位在跑步之前可以先在原地慢跑10分鍾左右，然後高抬腿練習5分鍾左右；跑步的過程中均勻加速，循序漸進。
2、跑步雖好，但不可貪多：
過度跑步或者過量跑步容易損傷膝蓋和關節，所以跑步也需適量，一般建議每周運動3—5次，每次50分鍾左右，當然這個時間並不包括熱身以及後期的整理運動。
3、跑步是一個鍛煉的過程，沒有必要過度求快：
正常人跑步是以鍛煉身體為主，建議採用中速勻速跑即可，一般以自身感覺到微微喘息，但也可以與同伴正常交談為衡量點。
『伍』 晨練多長時間合適早餐運動前吃還是運動後吃
晨練一般在30分鍾到60分鍾是合適的。早晨在晨練後吃最好，晨練前少量吃點東西是必須。
晨練的時間不要過長，運動強度和量不能太大。運動過度容易早晨過度疲勞，影響正常的白天工作狀態。
早晨盡量不要空腹運動，容易引起血糖低，造成頭暈或暈倒等問題。所以，早晨吃點麵包喝點蜂蜜水就可以。
運動後身體消耗很多的熱量，早晨做的豐盛一點，營養豐富一些，對補充身體能力和營養很好，可以加快身體對營養和熱量的吸收。
『陸』 晨練一般多長時間最佳
晨練運動時間也不用太長,30分鍾最好，時間應該在5點以後最好是5：30到6：00左右（太陽出來後），有霧、天氣過於寒冷、有霾、空氣質量不好的情況下，不要晨練。晨練地點最好到綠化比較好的地方晨(公圓,樹林等)植物在光合作用時間一般在5點左右開始(製造氧氣)。
拓展資料
（1）科學晨練能改善神經系統功能，通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。
據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10—20倍，在腦耗氧量佔全身耗氧量的20—50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。
（2）改善運動系統的功能，經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發達，結實而有力。據測定，一般人的肌肉重量占體重的40%左右，而經常鍛煉的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%。
晨練還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼 有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和准確性。
（3）晨練可以提高呼吸系統的能力。科學的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國際著名的德國醫學教授赫爾曼指出：「慢速長跑是保持健康的最好的手段，關鍵是氧氣，健身跑時的供氧比靜坐時8—12倍，經常晨練的人，呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。
『柒』 早上起來鍛煉多少時間最好呢
室外運動30分鍾最適宜。老年人晨練的時間應該控制在20至30分鍾左右為最佳。老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。
晨練並非越早越好，特別是秋冬季節，天氣轉冷，晨練過早的話，相對處於生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激，從而發生心腦血管疾病。
醫生提醒，晨練時間不宜過早，對於時間自由度大的鍛煉者如退休老人，可將晨練安排在七點到九點這個時間段；對於早晨時間緊張的上班族，則可在六七點時進行適度鍛煉。
(7)晨練多少分鍾合適擴展閱讀
晨練注意事項：
1、不要空腹鍛煉，在晨練之前，應該先適當吃一些食物。前一晚攝入的營養物質經過一夜的消化吸收，使得起床時身體處於低代謝階段。
若不在運動前作一些補充，沒有攝入碳水化合物，那麼運動時主要的能量來源就是身體中的脂肪了。這時血液中的游離脂肪酸就會明顯升高。脂肪酸會成為心律失常，甚至猝死的主要原因。
2、不要練後馬上進食。鍛煉結束後，若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆漿等熱乎乎的食物，會使得處於冷適應狀態下的食管黏膜層及附近組織的毛細血管和稍大些的血管，不能一下子承受過燙食物的刺激，而出現暫時性的調節功能紊亂。
『捌』 晨練多長時間合適
晨練一般在三十分鍾最好.最長不要超過一個小時.不然對一天的精力會有影響.
『玖』 晨練多長時間最佳啊20分鍾
由於早晨身體內的血糖等一系列的營養物質含量低，所以晨練最好不要太少長時間，應20~30分鍾最宜！
專家稱：晨練並不是最佳選擇，每天的傍晚是鍛煉的最佳時間！