啞鈴買多少合適

① 新手自己在家鍛煉買多少重量的啞鈴合適

單個重量2.5磅到20磅足夠了，最好是那種20磅可拆卸加減重量的，1磅=0.907斤，2.5俯身臂屈伸練肱三頭肌就可以了，10-15坐姿推肩練三角肌，彎舉練肱二頭肌也行，15-20磅仰卧推胸練胸大肌，以後感覺重量輕了還可以在網上買啞鈴片。

② 女生剛開始健身啞鈴多少kg合適

可以選擇一個可以較為輕松舉起的重量，一般2.5kg就足以滿足手臂，5kg就可以滿足胸背，10kg就能滿足腿了。啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。

因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。

相關信息

舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。可調節啞鈴。類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習時可以增減重量。

經常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。除鐵制啞鈴外，還有木製或用塑料製成的啞鈴。練習時，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。

③ 啞鈴買多少公斤合適

根據身高體重建議初始訓練強度應該在肱二頭肌5-7.5公斤。肱三頭肌用啞鈴來做的話2.5-5公斤單手，肩膀10公斤。所以綜合考慮你初始買一對30公斤標稱（實際上只有20公斤多點）的啞鈴正好。如果你堅持訓練的話。3個月之後，這個重量對於你來說，肱二和肱三還可以。但是肩膀就肯定不夠了。6個月之後，肱二也不行了。到時在根據自身身體條件適當加重。

相關內容解釋：

啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。

基本鍛煉原則：

1.瘦人增肌適於採用大重量、少次數的啞鈴練習。

2.胖人減脂適於採用小重量、多次數的啞鈴練習。

3.塑型為目的適於採用中等重量啞鈴練習。

④ 練胸肌啞鈴多少公斤的合適

根據自己的體重還斷定啞鈴的重量，如果胖點的呢！需要10到20斤的啞鈴.瘦點的根據自己的臂部力量斷定，臂部力量好的10到20公斤.差點的10到15公斤.
記得採納啊

⑤ 啞鈴剛開始練 多少公斤比較合適

一般來說5公斤，如果你覺得太輕的話，就再加2。5公斤的也可以，怎麼說呢，
剛開始做的時候一次性30次就可以鍛煉到肌肉，慢慢地減少次數，這樣可以最大化的增加你的力量和肌肉的強度。

⑥ 對於健身初學者，多少重量的啞鈴合適為什麼

對於想要健身的人，尤其是健身初學者選擇啞鈴的時候，一定要注意啞鈴的規格，不要隨意選擇，選擇健身也要注意身體健康，畢竟許多鍛煉身體的動作必須規范才能夠達到效果，如果說自己隨意去學習，沒有正確鍛煉的話，那麼對於身體也是一種損傷，對於健身初學者選擇多麼重的啞鈴比較合適呢？其實對於健身初學者選擇多重的啞鈴，還是要根據自身情況來進行選擇。一般都會選擇10千克的啞鈴，這個重量對於許多人來說已經是非常重。

⑦ 新手鍛煉用多重的啞鈴合適

建議題主先購買一套可調節重量的啞鈴，總重 30KG（15KG*2）。

1、我非常建議新手先購買一套可調節重量的啞鈴。主要是因為，新手對於啞鈴的鍛煉動作、每個動作適合自己的重量、每組做多少數量等，都不清楚。

特別是在家或者寢室里鍛煉，基本得不到專業的、有效的指導。說白了，就得靠自己慢慢摸索出每個鍛煉動作的標准做法，以及通過測試調節，測試調節，測出自己每個動作的啞鈴重量，這樣才能形成一套屬於自己的鍛煉計劃。

所以，新手期先買一套可調節重量的啞鈴，最劃算、實用、性價比高。

2、為什麼推薦30KG總重的呢？因為30KG總重我認為在新手期應該足夠用了。因為在新手期，主要還是磨合各鍛煉動作及匹配的重量，目的是將鍛煉動作做的標准，同事也積累個人的經驗。

而當你練了一段時間之後，動作都練熟了，鍛煉的知識及經驗也有了寫沉澱後，此時你可能會將自己的鍛煉目標提升，且有了自己的一套鍛煉模式後，你肯定還會再買啞鈴的。

因為我的個人體驗是到了這個節點會比較討厭在鍛煉中，因鍛煉項目不一樣，而切換啞鈴片這種事情。這時你可能會再買一套可調節重量的啞鈴，或者幾套固定重量的啞鈴，具體怎麼買，就根據你當前的經驗、想法、目標 而定了。

⑧ 新手一般買多重的啞鈴

4KG左右。

健身新手在購買啞鈴的時候，既要考慮到小肌肉的鍛煉，也需要考慮大肌肉的鍛煉。一般建議購買一對可以自由拆卸和組合的啞鈴，這個啞鈴能夠自由組合的重量分別為：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，這10檔重量為最佳。

健身新手在購買啞鈴後建議不要急於用大重量進行鍛煉，應當採用輕重量進行訓練。首先找到目標肌群的感覺，在找到目標肌群的感覺後再逐漸遞增重量，增大訓練強度。

啞鈴使用注意事項

推舉啞鈴的時候動作不要太快，如果速度太快，加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴重了還會造成肌肉撕裂。

另外使用的啞鈴要在適合的范圍內，太重的話會使受傷的幾率加大。啞鈴運動對關節的固定性要求很高，如果動作太快或者是啞鈴過重的話那麼容易使關節受傷。舉啞鈴的動作太快，肌腱受力比較多，可以鍛煉一定的爆發力，但是對肌肉的鍛煉很少，是達不到很好的健身效果的。

以上內容參考 網路-啞鈴、人民網-備組小啞鈴，在家練力量

⑨ 初學者啞鈴多重合適

初學者建議最重不要練超過5KG的啞鈴，如果沒有基礎去練5KG以上的啞鈴很容易受傷。

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的如果是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習目的如果是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

練習啞鈴的好處

長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

⑩ 啞鈴多少公斤的合適

健身目的是減脂，就要注重耐力訓練，提高卡路里消耗，訓練的時候以多次數、中等組數為主，每個動作進行15-20次，重復5-6組。選擇中輕重量的啞鈴進行訓練，男生選擇10-15KG一副的啞鈴，女生選擇5-10KG一副的啞鈴。

健身目的是增肌，就要注重肌肉維度跟力量的發展，訓練的時候應該以少次數、少組數為主，比如每個動作進行8-12次，重復3-4組。選擇大重量的啞鈴進行訓練，男生選擇20-35KG一副的啞鈴，女生選擇10-15KG一副的啞鈴。

(10)啞鈴買多少合適擴展閱讀：

訓練身體不同部位肌群的時候，這些目標肌群所承受的力量也是不同的，不能用同一個重量去訓練所有的肌群，比如：身體的大肌群背肌、胸肌、臀腿是身體的大肌群，適用的重量會大一些，在卧推、深蹲、硬拉訓練的時候，可以選擇相對比較大的重量。

而肩部是身體的小肌群，容易受傷，承受力比較差，適用的重量也比較輕，而手臂屬於雖然是小肌群，但是平時經常活動到，也會參與大肌群的訓練，手臂力量水平也會比較高，進行手臂彎舉等訓練的時候，重量也會相對高一些。

在選擇啞鈴動作的時候，要注意復合動作優先於孤立動作，比如從推舉、劃船、硬拉、卧推、深蹲、箭步蹲、臀推等動作入手，因為復合動作可以一次性帶動多個肌群進行發展，健身效率也會更加高效。