減肥每餐吃多少合適

『壹』 減肥期間每餐的攝入量應該在多少克之類

生活中的人體質情況不同，每頓飯吃多少的情況也不大相同，均衡飲食，食物多樣化，一般主食250g到400g，成年人每天食用500g-1000g蔬菜就能充分滿足一天的需求

『貳』 如果想要減肥，一頓飯差不多吃多少卡路里

一天吃3頓飯，把熱量控制在400到600卡路里之間，使身體保持穩定的血糖水平。

研究人員發現，如果你想盡可能多地減輕體重，就要選好吃早餐、午餐和晚餐的最佳時間。吃早餐的最佳時間是上午7點後不久，最好在7點11分。午餐要在中午12點30分到1點間，最好是12點38分。晚上7點後吃晚餐對飲食具有不良影響，所以最佳時間在晚上6點到6點30分間，而6點14分最理想。

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注意

跳過進食只能使你更餓，更有可能令你在接下來的進食中吃得過飽，致使血糖激增。你要做的是，一天吃3頓飯，把熱量控制在400到600卡路里之間，使身體保持穩定的血糖水平。最重要的是不要跳過進食，不要太晚吃晚餐。不管你什麼時候攝入熱量，它們都會燃燒。

但如果你較晚吃晚餐，你在上床睡覺前就不太容易消耗掉那部分熱量。你沒有燃燒的熱量在一天即將結束而你較少活動時更有可能以脂肪的形式儲存起來。在睡覺前吃東西會增加血糖和胰島素水平，使你難以入睡。你的最後一頓飯應該是一天中最清淡的，最好在睡前至少3小時享用。

『叄』 減肥時每餐只吃三分飽，會不會影響身體健康減肥時吃幾分飽最科學

節食減肥是最不科學的減肥方法之一，首先節食減肥會對你的身體產生巨大的傷害，比如說能量不足會影響你的身體健康。人們在一天的生活和工作當中，會消耗大量的能量和體力，這些能量和體力都是靠吃飯來維持的，當你的能量和體力嚴重透支時，沒有得到很好的補充，你的身體就會受到傷害。

所以就算是減肥也不要只吃三分飽，要科學的用餐，如果用餐不科學的話，那麼不僅傷害的是你的身體還會適得其反。因為每一餐吃的少，對於你的吸收和消化系統來講，他就要完全的吸收你給他的能量，所以你吸收能量的能力將會是吃全飽時候的百分之百，也正是因為這樣，你不僅會減不下去，反而還會更加的肥胖。

『肆』 減脂期間一頓吃多少的食物合適，精準到克

人體從糧食中攝入的主要是澱粉，適量的澱粉並不會使人發胖，而是在腸道經消化液慢慢分解為糖，而糖是大腦勞動的唯一能量來源。大腦高強度勞動時甚至需要600克。當血糖下降時，腦的能量供應不足，人就會感到疲倦，不能集中精力工作。更何況脂肪正是在糧食的碳水化合物火焰中燃燒的。所以，減肥節食並不是不吃飯，保證足夠的糧食攝入，是非常必要的
盡量選擇米飯，饅頭，蒸包子，煮餃子等含油脂肪量較少的食物，但而且要限量。最好粗細糧搭配，比如說玉米面混合白面饅頭，大米混合燕麥飯或者大米混合雜豆類的豆飯等。不建議吃烙餅，餡餅，燒餅，糖火燒，油條，油餅，油炸糕，炒飯，煎餃，炸醬面，粘米飯，八寶飯，煎餅果子等。主要原則是少食多餐，主食定量，不吃油大高糖的主食。
減肥每天吃多少主食需要看體重的，也 是需要看身高，和要求的減肥的速度而定的，一般是越少越好。
主食之所以被稱為主食，是因為這是我們能量的主要來源。糧食和薯類(紅薯、土豆、山葯、芋頭等)是中國居民平衡膳食寶塔的塔基，塔基不穩，塔就會倒了。成年人每天應該吃半斤到八兩的谷薯類，也就是一頓二兩左右的主食。無論是正常人或是糖尿病病人，每日主食量不能少於150克(3兩)。長期碳水化合物過少使體內血糖水平低，體力不強，精力不佳，影響大腦功能。長時間主食量不足，葡萄糖來源缺乏，身體就要動用脂肪和蛋白質來供能。脂肪分解過多，會生成大量酮體，引起酮症酸中毒。蛋白質分解，會導致肌肉營養不良。

『伍』 科學合理的減肥是，每餐吃多少就夠了呢

7成飽。不過大家說是那麼說了，你真的能吃7成嗎，像我，我感覺飽了才不吃了的，而且碗里就那麼多飯，你總得把它全部吃掉把。
所以記住了，如果你在家裡吃，吃飯之前按照你的飯量可以弄點兒飯弄到電飯鍋里，吃多少盛多少。如果外面吃的話，就可以吃剩飯了俄。
還有記住，要慢吃，細嚼慢咽，因為我上次在報紙上看到的說，你肚子飽了這個信號傳達到大腦需要20分鍾的時間，這20分鍾的時間你還不知道你已經飽了，所以你還在吃。所以所以狼吞虎咽為什麼會造成發胖就是這個原因。
我以前老瘦的，就是吃飯吃的太慢，能吃大半個鍾頭的類，那是小時候，現在我張了點兒肉，不知道是不是現在吃飯快的緣故，不過之前瘦長點兒肉，現在正常了，還算好。
寫了一大堆廢話，不知道有沒有對你有用的，不管了，先放這兒了。

『陸』 每天要吃多少才能減肥啊

當 身體攝入的熱量少於消耗的熱量，減肥就開始了。那是不是不吃不運動也算是減肥了？當然不是，卡路里消耗靠身體代謝來完成，如果基礎代謝消耗的熱量不足會降 低代謝功能，反而會降低減肥效率，通常會造成頭暈乏力、抵抗力下降、精神萎靡、皮膚泛黃等現象。

每天三餐都是圍繞碳水化合物、蛋白質、脂肪以及各種維生素纖維素，對應的就是我們每天吃的主食、魚肉蛋、蔬果、零食。
一般情況下，一個成年人每天攝入60g-80g蛋白質，相當於一個手掌大小的肉，每餐需要1塊掌心大小的肉；需要與掌心的大小和厚度相當。每天食用500g-1000g蔬菜就能充分滿足對蔬菜一整天的需求，一般來說兩手能抓住的菜量差不多有500g。蔬菜的話大都是熱量低，西蘭花菠菜胡蘿卜萵苣……盡情吃你所愛吧。
水果一天的攝入量則相當於自己一個拳頭大小即可。建議水果種類不要局限於一種，可以多種搭配，營養更全面，或者每天換著吃也行。
一天該攝入多少碳水化合物？太多容易造成熱量囤積變成脂肪，太少又不夠一天的能量消耗。其實一天應該攝入多少碳水化合物全看你的拳頭有多大。一餐只需要攝入相當於自己拳頭大小的澱粉類食物就夠了，不多不少正合適！脂肪不僅僅包含食用油，肉類中的脂肪，平時吃的零食堅果中也含有一定量的脂肪，所以要特別注意哦。關於用油這一點，對於外食族來說，比較難控制，那就盡量做到清淡的飲食吧，看起「讓人流口水」的食物盡量少來一點。