每天做下蹲多少個合適

A. 深蹲一般一天做多少個為宜

假設你是年輕人，身體一般健康，做深蹲的主要目的是強身。也假設你沒有做其他太多運動。最重要是你膝蓋關節良好。（膝蓋有事最多隻能做半深蹲。）

最好的深蹲練法是快上慢下，不要管每組多少下，一直做到你沒法再做才停。如果不用重量，可能第一組可以做到七八十下。這時候你應該很喘氣。休息2-3分鍾。做第二組，也是一樣，做到沒法做才停。休息2-3分鍾。如果你能做到五組，每組之間休息少於3分鍾。這不但會對你的腿部，後背肌肉有很大好處，也會有助你的有氧心力。一個禮拜可以做四到五次。但如果下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛時才做。

可以考慮買一對啞鈴，開始用五公斤（每個）就好。做深蹲起來是，把啞鈴從腿中間抽上到頭上（手臂一直保持95% 直）
不管你用不用啞鈴，重點是一樣，一定要做到不能做時才停。中間不要休息太久（最好不要超出五分鍾）。

如果你喘氣的很厲害，那就做得對了。

B. 深蹲一般一組做多少一次做幾組比較合適

深蹲一般一組做多少？一次做幾組比較合適？

建議下蹲從每天10組開始，每天鍛煉5組，待自己體力跟上後再增加數量，如每天20組，每天不超過5次。要注意循序漸進，因為少量下蹲有助於肌肉生長，起點高，易導致肌肉拉傷。深蹲可以鍛煉大腿肌肉，使其強壯有力，改善性功能，提高性生活質量。剛開始做時，不要做得太多，一天做3~4組，每組可做5個，組間可休息1~2分鍾，根據自己的身體狀況，慢慢來，一步步增加，直到每組20個為止。溫馨提示。蹲踞式運動強度大，運動前應做充分的熱身運動，運動後應進行放鬆和拉伸，避免肌肉和韌帶損傷。

而深蹲可以分為徒手深蹲和負重深蹲，主要是根據鈴鐺的位置不同，負重深蹲還可以分為前蹲、後蹲和支撐蹲三種，每種類型的要求都不一樣，而且深蹲要求肺活量大，心臟動作強。想減肥的人也可以通過這種方式減肥，同時加強整個下半身的骨韌帶和肌腱。但是，動作一定要到位、規范，否則再怎麼努力也是白搭。

C. 深蹲每天做多少個最合適

新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。

1、新手深蹲練習一次30個左右就好

如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。

2、健身老手練深蹲量力而行

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。

3、做深蹲關注動作標準度最要緊

練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。

深蹲標准姿勢：

·側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。

·正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。

·發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。

·其他：頭部、肩部上下垂直移動。避免膝內扣、避免蹲得不「深」、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。

D. 做單腿深蹲有什麼好處每天堅持做多少個最好

可以提高自身的平衡性，鍛煉到小腿的肌肉，更好地鍛煉到腿部肌肉。同時，運動也不能過量，每天做3組，一組10個，還要有一定的間隔休息時間。

深蹲運動可以說是懶人健身者的福音，低成本且自由，只要有空閑時間便可以嘗試做一做，對身體有很大的好處，當然也要有堅持，堅持一段時間才能有成效。最重要的是要結合自己的能力制定深蹲計劃。

E. 每日做三十個下蹲，持續一個月有哪四個好處

一切如果你堅持做蹲式的方式，對腹部起到很好的按摩效果，因為腹部有女性的子宮，子宮也是產生雌激素的重要場所，通過這樣的按摩動作可以促進體內雌激素的分泌，讓女性的子宮更健康，而且還能讓女人的臉更漂亮。

雖然下蹲對我們的身體有很多好處，但我們不應該急於成功。我們應該循序漸進，優先考慮自己的承受能力。當身體逐漸適應這個過程並逐漸提高後，我們就可以達到多蹲的目的。

F. 一天做多少個下蹲合適昵

這主要看個人的期望值和自己所適應的運動量，沒有多少之分，關鍵是你認為自己最大能做多少，不要太疲勞就行。

G. 深蹲每天做多少好

雙腳開立與肩同寬
兩臂前平舉
握拳
腰桿挺直
兩眼平視前方
下蹲
起立
每天下午
或
傍晚鍛煉合適.
每天做3組，每組15~20個（自己定）.
每組間隔1~3M。

H. 每天做多少個下蹲才叫合理

應該在150個左右，具體看你年齡，身體健康程度

I. 深蹲鍛煉一次做多少個最好

做下蹲動作應量力而行、循序漸進，建議先1天做4組，每組15個，然後逐步增加數量。下蹲的節奏標准大致為5秒鍾1次，運動量要自己把握，以每次活動之後有氣喘，脈搏跳動120~140次/分鍾為宜。此外，蹲幅也應視各人體力而定，下蹲也不是所有人都適合。

患高血壓、糖尿病和有關節疾病的人不宜做；老人或體弱者可先採用半蹲或「1/4」蹲，膝關節彎曲角度依個人身體狀況和感受而定，下蹲時需緩慢平穩，鍛煉時可手扶床頭或門框，一次做10個，每天不超過5次，也可根據自身條件適當調整。

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老年人要量力而行。老年人多有骨質疏鬆、肌肉力量變弱的問題，還常伴隨心血管疾病，所以適宜進行幅度小、強度低的運動。不過，即使進行這樣的運動，也得量力而行。有些奶奶喜歡跳廣場舞，有時需做單腿發力的「墊腳尖」，一旦腿部肌肉發力不足，容易造成跟腱扭傷和跌倒。

還有不少老人是瑜伽愛好者，該運動雖比較柔緩，但也有不少姿勢並不適合老年人。因此，老人鍛煉最重要的是根據自己的身體情況，做出正確選擇，以 「做得到」為原則。

J. 每天做多少個深蹲合適

徒手深蹲一天做幾個

如果做徒手深蹲，第一組可能可以做到七八十下。這時候你應該很喘氣。休息2-3分鍾。做第二組，也是一樣，做到沒法做才停。休息2-3分鍾。如果你能做到五組，每組之間休息少於3分鍾，會對你的腿部，後背肌肉有很大好處。但下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛時才做。一定要堅持，另外不要蹲太低。

最好的深蹲練法是快上慢下，不要管每組多少下，一直做到你沒法再做才停。

徒手深蹲的標准動作

1. 兩腳平放於地面，與肩同寬，彎曲膝蓋完成深蹲動作，保持兩腳受力的均衡。兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。兩腳分開距離不要太多餘肩寬，否則在下蹲時容易造成大腿內側拉傷。而如果兩腳分開距離過小，則會讓膝蓋受到過多的壓力，所以最好與肩同寬最好。千萬不要讓膝蓋超過腳尖，這樣會對膝蓋造成很大的傷害。

2. 目視前方。保持後背挺直，彎曲膝蓋，像要坐在椅子上一樣。過程中保持腳後跟不要離開地面。

3. 過程中不要翹臀，收腹挺胸。在做深蹲時應該收緊全身的肌肉，讓身體幫你承擔體重。

4. 壓低身體直到大腿與地面平行，但是不要過低。讓體重均勻分配在大腿和腳後跟上，而不是你的腳尖或膝蓋。不要把重心放的太靠後面，否則你可能會後仰摔倒。

5. 時刻保持上身肌肉的緊張。