杠鈴片初學者多少斤合適

❶ 舉重初學者應該先舉多少公斤的杠鈴

你好，舉重是一項相當復雜的運動，盲目練習極容易損傷腰、肩、手腕等，輕則幾個月不好，重則終生不愈。所以建議您去體校找真正專業的教練學習安全、科學的舉重技術。中國舉重是世界一流的。
如果實在找不到，crossfit訓練館（簡稱CF館）也可以。
然後教練自然會告訴您選多重的杠鈴。
如果實在沒有教練，那麼舉重訓練裡面涉及杠鈴的部分包括力量訓練和技巧訓練。
如果您問的是力量訓練，請從最輕的空杠開始練習（淘寶「奧杠」或「舉重杠」，國際標准男子標准20公斤，女子15公斤——但一般廠家的杠由於偷工減料或者工藝不佳，會輕1~5公斤不等）。先掌握安全科學的正確動作，了解自身的關節活動度和韌帶柔韌性，把基礎打好，然後再按照每個訓練日不超過2.5公斤的幅度逐漸加重，越往後期幅度越小，但這會讓您走得更遠！
如果您問的是技巧訓練，不要直接上杠鈴。國內外舉重隊均從與杠鈴差不多粗細的輕木桿開始練習（也可用晾衣叉、竹杠等代替），一到兩年完全掌握技巧了才開始空杠，此後緩慢加重。
但技巧性是舉重中最講究的部分，錯誤的東西練一百遍也還是錯誤的，反而導致將來改起來更加費時費力。所以還是建議您在專業教練的指導下進行，不要自己盲目練習，效果差事小，傷身事大。

❷ 初學者如何選擇杠鈴的重量

這個重量的選擇沒有一個共同的標准，因為每個人都不一樣，有的人之前有過運動經歷或者體力活動那他的力量肯定就會不錯，但是有的人經常久坐不動那他肯定力量不會太好，所以還是要根據每個人體質不同來制定計劃，選擇重量。

建議新手剛開始時盡量選擇較輕重量，用能做8-12次重量去練習，那麼堅持下去力量體型都會有一個很好的改善。

❸ 健身房裡一般來說杠鈴多少斤

杠鈴桿的話是20kg，杠鈴片有20kg、15kg、10kg、5kg、2.5kg

❹ 對於健身初學者，多少重量的啞鈴合適為什麼

對於想要健身的人，尤其是健身初學者選擇啞鈴的時候，一定要注意啞鈴的規格，不要隨意選擇，選擇健身也要注意身體健康，畢竟許多鍛煉身體的動作必須規范才能夠達到效果，如果說自己隨意去學習，沒有正確鍛煉的話，那麼對於身體也是一種損傷，對於健身初學者選擇多麼重的啞鈴比較合適呢？其實對於健身初學者選擇多重的啞鈴，還是要根據自身情況來進行選擇。一般都會選擇10千克的啞鈴，這個重量對於許多人來說已經是非常重。

❺ 新手自己在家鍛煉買多少重量的啞鈴合適

單個重量2.5磅到20磅足夠了，最好是那種20磅可拆卸加減重量的，1磅=0.907斤，2.5俯身臂屈伸練肱三頭肌就可以了，10-15坐姿推肩練三角肌，彎舉練肱二頭肌也行，15-20磅仰卧推胸練胸大肌，以後感覺重量輕了還可以在網上買啞鈴片。

❻ 家用杠鈴多少公斤合適

這個沒有絕對的數字，要看個人的體質來定，如果體質不好，沒有力，就用小重量的比如3公斤左右的。
如果體質好之前訓練過的可以用30公斤的。

❼ 我應該買多重的杠鈴

你需要一個杠子，一般是20公斤的，兩邊需要20,15,
10,
5,
2.5的杠鈴片各一對。總重達145斤，五年都不用加片了。千萬要買2.5公斤的，隨時調重量方便。
還需要自己做一個杠鈴架。高度80厘米左右，比臂展時的最大高度低10-15厘米，還要有平躺的長凳。如有可能，最好做可調下斜和上斜的凳子。坡度20-30度。杠鈴架握距要寬，免得杠鈴傾斜。
當你用杠鈴鍛煉時，你會感覺到訓練更震撼，效果更驚人，遠勝過啞鈴。我常年在健身房鍛煉，關於這方面你有什麼問題，隨時向我追問。
一次投資，終生受益!加油。

❽ 舉重項目的杠鈴片各是多少公斤

一、男子舉重競賽可按運動員體重分為下列10級：

1、54公斤級體重不超過54公斤。

2、59公斤級54．01～59公斤。

3、64公斤級59．01～64公斤。

4、70公斤級64．01～70公斤。

5、76公斤級70．01～76公斤。

6、83公斤級76．01～83公斤。

7、91公斤級83．01 ～91公斤。

8、99公斤級91．01 ～99公斤。

9、108公斤級99.01～108公斤。

10、108公斤以上級。

二、女子舉重競賽可按運動員體重分為下列9級：

1、46公斤級體重不超過46公斤。

2、50公斤級46．01～50公斤。

3、54公斤級 50． 01～54公斤。

4、59公斤級 54． 01～59公斤。

5、 64公斤級59．01～64公斤。

6、70公斤級 64． 01～70公斤。

7、 76公斤級 70．01～76公斤。

8、 83公斤級 76．01～83公斤。

9、83公斤以上級。

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杠鈴健身：

說起杠鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去杠鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。

在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。無論是平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂並進行反復練習。對於都市白領女性來說，杠鈴操也是一項容易接受的健身項目。

❾ 新手用杠鈴多少重量合適

參考下面啞鈴重量： 根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合： 身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合； 身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合； 身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；

❿ 啞鈴剛開始練 多少公斤比較合適

前期一般在10公斤左右，如果不行可以相對減輕重量。

進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習，運動開始前，認真做好熱身活動，運動結束後一定要做好放鬆運動。

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啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。

它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。

它的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。

啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。

舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。

①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。

②可調節啞鈴 。類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習時可以增減重量。經常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。

除鐵制啞鈴外，還有木製或用塑料製成的啞鈴。練習時，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。

科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會大失所望。

啞鈴練習方法

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。