每天吃多少個核桃比較合適

『壹』 一天吃核桃多少合適

一天吃5個左右即可。核桃中含有豐富不飽和脂肪酸、蛋白質、碳水化合物、銅、鎂、鉀、多種維生素等多種營養物質，吃適量核桃能為人體提供豐富的營養，但是核桃一天不能吃太多，因為其中含有大量脂肪，若是食用過多可能會引起胃腸道不適，還可能會引起發胖。核桃應該長期堅持食用，才會有好的效果。

下面針對不同的人群、年齡段，來說明不同人群每天的科學食用量是多少：

1、男人~每天不超過6個；（男人的壯陽果）

2、女人~每天不超過5個；（女人的睡眠果）

3、孩子~每天不超過4個；（孩子的益智果）

4、老人~每天不超過3個；（老人的長壽果）

拋開以上所有區分，一個人每天最多食用量不超過6個為最佳！

特別注意：核桃表面深色的薄皮營養也很豐富，不要剝掉，否則會損失核桃的部分營養價值。

另外，核桃仁中間的分心木也是一種難得的中葯材，和紅棗或枸杞一起泡水喝可壯陽補氣！

核桃一天吃2～4個合適，不可過量。

核桃是一種葯食同源的食品，既可作為中葯用於治療疾病，也可作為食物日常食用，且具有明顯的食療效果。

核桃味甘，性溫，入肺、腎、大腸經。作為中葯時，可補腎潤肺、納氣定喘、潤腸通便，主要用於肝腎不足、腰膝酸痛、腎虛耳鳴、遺精尿頻、肺腎不足、虛寒喘嗽、血少津虧、腸燥便秘以及石淋痛楚等病證；作為食物時，因其健腦益智、補腎強腰、鎮靜安神，更適宜於體質虛弱、神經衰弱、健忘、失眠多夢伴有腰酸乏力、便秘的腦力工作者。

由於核桃為溫熱之品，陰虛火旺及熱病者均不宜食用。且核桃中含有的植物油成分較多，潤腸通便效果較好，每日食用2～4個為宜，不可過量。

『貳』 每天吃幾個核桃最好

核桃不僅是最好的健腦食物，又是神經衰弱的治療劑。患有頭暈、失眠、心悸、健忘、食慾不振、腰膝酸軟、全身無力等症狀的老年人，每天早晚各吃1～2個核桃仁，即可起到滋補治療作用。
關於核桃仁的食用量，一般認為每天吃5～6個核桃，約20～30克核桃仁為宜；吃得過多，會生痰、惡心。此外，陰虛火旺者、大便溏泄者、吐血者、出鼻血者應少食或禁食核桃仁。

『叄』 核桃一天吃幾個合適

一般正常人每天吃五個左右的核桃，如果在減肥時期，一般吃核桃不要超過兩個。核桃的營養價值很高，其中含有豐富膳食纖維，能增強胃腸蠕動，幫助食物消化。但是注意核桃中還含有大量油脂，如果吃多，容易引起肥胖，還會引起上火的現象。

三、核桃注意事項：

• 陰虛火旺、痰熱咳嗽及便溏者不宜服用。

• 不宜多服，可影響消化。

三、吃核桃好處

吃核桃可以助美顏，核桃仁含有大量的維生素e，經常食用有潤肌膚，烏虛發的作用，可以令皮膚滋潤光滑，富於彈性。另外，吃核桃對於心臟有好處，核桃具有多種不飽和與單一的非飽和脂肪酸，能夠降低膽固醇的含量，因此吃核桃，對人的心臟有一定的好處。

核桃仁有防止動脈硬化，降低膽固醇的作用。此外，核桃還可以用於治療非胰島素依賴型糖尿病，核桃對於癌症患者還有鎮痛，提升白細胞及保肝臟的作用。

另外，核桃仁含有較多的蛋白質，以及人體營養所必需的不飽和脂肪酸，這些成分為大腦組織細胞代謝的重要物質，能夠滋養腦細胞，增強腦功能。

核桃還能抗衰老，核桃仁中所含的維生素e可以使細胞免受自由基的氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質。感到疲勞時，嚼一些核桃仁有緩解疲勞和壓力的作用。

『肆』 一個人每天吃幾個核桃為好

核桃含有較多脂肪，吃多了會影響消化和吸收，不建議大量食用，成人一天3~4個為宜，小孩一天1個為好。核桃有一定的補鈣作用，還是日常飲食中天然的補鈣食品，補鈣的最佳方式是選擇天然食物補充，比如牛奶和豆腐，都含有一定的鈣元素，建議日常生活中這些食物要適當的吃一些，補充人體所需的鈣元素。不管什麼東西都得講究一個量，適量的吃會對人身體健康有好處，如果過量的食用，不僅會給腎臟帶來負擔，還會損傷胃腸道。

核桃營養價值：

1、核桃仁含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質，能滋養腦細胞，增強腦功能。
2、核桃仁有防止動脈硬化，降低膽固醇的作用；此外，核桃還可用於治療非胰島素依賴型糖尿病；核桃對癌症患者還有鎮痛，提升白細胞及保護肝臟等作用。
3、核桃仁含有的大量維生素E，經常食用有潤肌膚、烏須發的作用，可以令皮膚滋潤光滑，富於彈性。
4、當感到疲勞時，嚼些核桃仁，有緩解疲勞和壓力的作用。

核桃食用功效：

1、滋養腦細胞，增強腦功能。
2、防止動脈硬化，降低膽固醇的作用；對癌症患者還有鎮痛，提升白細胞及保護肝臟等作用。
3、潤肌膚、烏須發：可以令皮膚滋潤光滑，富於彈性。
4、有緩解疲勞和壓力的作用。

『伍』 每天吃幾個核桃好

每天的話可以吃3到5個核桃就可以了，吃的太多的話也容易上火的呢，也還可以吃一些芝麻

『陸』 一天吃幾個核桃最好

一天應該吃2~3個核桃。核桃仁內蛋白質含量為12%~20%，脂肪約為60%~70%，膳食纖維5%左右。一個中等大小核桃內的核桃仁大約6克重，大概有40千卡熱量。

30克堅果，折算下來是大核桃4個，中核桃5個，小核桃8個。核桃所含的脂肪中，歐米伽3和歐米伽6不飽和脂肪酸的比例約為 1∶4~6，研究認為這是黃金比例，對心腦血管有好處，還能減輕炎性反應。

(6)每天吃多少個核桃比較合適擴展閱讀

中國營養學會推薦的堅果攝入量為每周70克左右，也就是一天10克，如果只吃核桃，大約相當於2~3個。美國化學學會特別看好核桃，認為核桃的抗氧化作用是其他堅果的將近2倍，建議每天可以吃7個。

國際脂肪酸和脂類研究學會推薦，成年人每天應攝入500毫克歐米伽3脂肪酸，從這個建議出發，一天應該吃2~3個核桃。

『柒』 每天吃多少核桃合適

核桃中含有豐富的維生素b和e，建議對於兒童來說可以吃兩到三個，對於成年人來說可以吃三到四個。
核桃中含有豐富的營養因素，可以防止細胞老化，增強身體素質。它還有特殊的維生素成分，不但不升高膽固醇，還能夠減少腸道對膽固醇的吸收，所以很適合動脈硬化、高血壓和冠心病人食用。
每天早晚各吃幾枚大有裨益，既健身體又能抗衰老，往往是比吃補葯還要好。
關於核桃仁的食用量，一般認為每天五到六個核桃，約二十到三十克核桃仁為宜。過量的吃核桃可能會導致上火的現象，也可能會影響消化。食用核桃一次不要太多，否則腸胃負擔會影響消化的。建議患者可以通過一些牛奶搭配核桃，這樣營養能夠雙重吸收。

『捌』 生核桃一天吃幾個好

生核桃一天吃2~3個比較好，核桃所含的脂肪中，歐米伽3和歐米伽6不飽和脂肪酸的比例約為1∶4~6，研究認為這是黃金比例，對心腦血管有好處，還能減輕炎性反應。

吃10克核桃仁，可以攝入700毫克歐米伽3不飽和脂肪酸。國際脂肪酸和脂類研究學會推薦，成年人每天應攝入500毫克歐米伽3脂肪酸，從這個建議出發，一天應該吃2~3個核桃。

(8)每天吃多少個核桃比較合適擴展閱讀

營養價值：核桃營養價值豐富，有「萬歲子」「長壽果」「養生之寶」的美譽。核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，核桃富含銅、鎂、鉀、維生素B6、葉酸和維生素B1。

也含有纖維、磷、煙酸、鐵、維生素B2和泛酸。每50克核桃中，水分佔3.6%，另含蛋白質7.2克、脂肪31克和碳水化合物9.2克。