腹肌皮脂多少合適

『壹』 13歲的人鍛煉腹肌吃多少脂肪才合適

練肌肉不是吃脂肪，脂肪只會讓你長肥肉，並不能長肌肉，但是你現在還處在發育階段，還不能過多食用蛋白粉，你可以從雞蛋 ，牛奶，牛肉中吸收到蛋白質，脂肪只能變成瘦肉，變不了肌肉

『貳』 女性要練出腹肌體脂率在多少合適

對 女 性 來說 只有 腹部 沒有 多餘 脂 肪 就 可 以 了 ，再 加 上 經 常鍛 煉 一些 腹 肌動 作 就 會有 1 1 型的隱 約 腹肌。體 脂 管 理 建議求 教 微 誠教 育 培 訓和考 評通過認 證 的 體脂 管 理 師 ， 而 王 字型 的腹 肌 需要 體脂率低於百分 之 十才 會明 顯 ，這個是男 人追求的 腹肌 類型。

『叄』 我皮脂算厚嗎這樣多久可以練出腹肌啊

不算太厚，我24，我以前比你還厚，從去年開始每天早上堅持跑步，積極鍛煉身體，合理膳食幾個月前我也無意發現自己有腹肌而且很明顯
，希望我的回答對你有用

『肆』 15歲已有8塊腹肌每天做多少個仰卧起坐才合適

這主要看的的皮脂百分比，如果你是瘦出來的，略微胖些腹肌就會不明顯了

『伍』 腹部脂肪多厚，鍛煉的腹肌才能清楚的看到我現在是一厘米多厚,行嗎

你現在的情況既要減脂又要增加肌肉，減脂可以通過有氧運動來減，慢跑或快走40分鍾以上，或者通過羽毛球、籃球等運動來減，效果也比較明顯。另外要注意飲食，多吃蔬菜，牛羊肉，豬肉少吃。
增加肌肉可以通過仰卧起坐來鍛煉，但不是以往那種為了做仰卧起坐而作，先平躺，要讓腿不藉助任何物體，然後收腹，手腳並起，最好手能碰到腳尖，體會腹部發力，做幾組後也可以採用靜止的方式，即腿和上身成90度，臀部支持 保持平衡，此時腹部會感覺很酸，也可以通過向後伸展手臂增加難度，這樣 你只要堅持每天或沒兩天做一次，一個月肯定有效果。注意 每次做 一定要做到力竭，是不藉助胳膊根本起不了身的情況，然後放鬆腹部。

『陸』 腹肌只有上面的兩塊

兩頭起，是不是用錯地方發力了？暫時別做兩頭起了，可以換成平躺後，全身放鬆，只利用下腹部的力量將雙腿抬起，抬起時吐氣，放下時吸氣，注意只能下腹部用力，其它部位酸痛的話，那就是用錯地方發力了。剛開始的時候，你會感覺到腰部、甚至是上腹部比較酸，那是因為下腹部的力量不夠，一定要調整發力的地方。在調整好之前，不需要做太多次數(一次12個起），畢竟重質不重量。一周後，你應該就能感覺到可以完全只用到下腹部的力量來做這個動作了。這時候，再加量，就可以了。理論上，當上、下腹肌的力量相當時，做兩頭起，則可較均勻地鍛煉到上、下腹肌。

『柒』 肚子上體脂怎麼測體脂多少以下才能看到有明顯的腹肌

皮脂夾網上有賣....每個人都有腹肌只要你把皮脂消耗下去就行了

『捌』 練腹肌說皮脂十二個以下才能隱約可見，這個十二個是指皮下脂肪12mm還是脂肪占身體百分比，還是什麼

體脂率，要在10%以下才能看到明顯的肌肉輪廓

『玖』 體脂達到多少才能看出腹肌

露出腹肌，不光是減脂，平時的力量訓練也很重要，因為力量訓練中，每一次都需要收緊核心收緊你的腹部，訓練越高水平來說，你動用的腹部就會越多，你的腹部也就越清晰！

如果你沒有力量訓練，只是一味的有氧運動減脂的話，也有肯定，你的皮脂特別特別低了，也有幾率一樣也沒有腹肌！但是這樣的幾率會較少！

『拾』 腹肌怎麼練，男人應該有幾塊腹肌

一般6塊最多8塊
英國皇家特種兵腹肌訓練法1、大腿手滑 動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復原狀，再重復練習。重點刺激部位：上腹部肌群2、頭碰膝 動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝並攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 動作要領：仰躺，雙腿並攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形兩頭起 動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈體車輪跑 動作要領：雙手抱頭仰卧，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。重點刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。雙腿伸直，腳趾綳緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置美國海軍戰隊腹肌訓練法1、屈膝起坐動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱後頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。重點刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐動作要領：雙腳固定，雙手抱後頸，雙腿保持挺直狀態，然後起坐。注意手臂不用力，腹肌發力。重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度轉向提膝收腹動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然後直接轉向另一側。重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發力使臀部上提。重點刺激部位：下腹部肌群5、直角支撐動作要領：以掌或拳撐地，盡量收腹抬腿。重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元寶收腹動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發力上提，使膝蓋盡量靠近胸部，下放時注意不要觸地。重點刺激部位：下腹部肌群建議：1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓練是否有明顯效果的前提。2.腹肌的訓練大都不會採用負重練習，因為徒手做動作時，更能集中精力。3.每次腹肌練習一定要先從下腹部肌群練起，因為此處肌肉最容易疲勞。初級訓練：選擇一套「特種」動作練習兩次，下一周換另外一套練習，可以保持新鮮感。中級訓練：每周三次，每次選擇一套動作。高級訓練：每周三次，每次兩套，可以空腹時練一套，然後下午練另一套。