成年人一天多少vc合適

① 維C的每日正常攝入量

根據《中國居民膳食指南2012版》的說明，我國居民維生素C的每日推薦攝入量為100mg。當然這是針對全國居民進行統計的量。

如果您生活中在城市，您身邊的電子產品多、汽車尾氣大、空氣污染重、工作壓力大等等「負營養物質」過多的時候，維生素C的攝入量應該增加到500mg～800mg左右。在這里值得注意的是，維生素C的每日最高攝入量為1000mg，如果超出這個量，人體可能會出現例如腹瀉等不適。

因為維生素C是水溶性維生素，所以攝入在最高攝入量1000mg內，一般不會對身體造成傷害，可以迅速的通過尿液排出體外。

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補充維生素C注意事項

1、和豬肝同時，失效

維生素C很容易被氧化失去活性，尤其是銅、鐵離子，會使其氧化的速度加快上千倍。而豬肝中含有銅、鐵離子的含量很豐富，因此，維生素C與豬肝同時，會使維生素C生成其它物質，而失效。

2、不可與雞蛋

牛奶等富含維生素B2放入食物同時食用。維生素B2具有氧化還原性，並且其氧化性要強於還原性。兩者同時的時候，不僅會使維生素C失效，而且還會影響維生素B2在體內發揮的作用，可以說是「兩敗俱傷」。

3、服用維生素C的同時不要大量進食黃瓜，胡蘿卜等蔬菜

因為這些蔬菜中含有維生素C分解酶，此種酶可以促使維生素C分解，進而起不到作用。

4、吸煙時少用維生素C

雖然在吸煙者的體內維生素C的含量要低於不吸煙者，他們需要補充，但是有研究表明，吸煙會使唾液中的維生素C改變性質，轉化為對人體有害的物質。

② 成人一天需要多少維生素C

目前，中國營養學會建議的維生素C參考攝入量（RNI），成年人從原來的60mg/日改為100mg/日，可耐受最高攝入量（UL）為1000mg/日。事實上，這個量是最低的推薦量，不是標準的量，也不是足夠的量，所以，只要是天然的維生素C，量是越多越好，也不用擔心傷害身體，最多隻是浪費。

③ 成年人每天需要多少維生素c呢

成人一天需要60毫克維生素C。

假如要從維生素C含量很少的水果中攝取，則無花果需要25個，梨需要14個，葡萄需要1.5公斤左右。因此，只吃一兩個維生素C含量少的水果，實際上並沒有什麼幫助。可是，如果是含維生素C較高的獼猴桃、柑橘或柿子，一天一兩個就夠了。如果是鮮棗或草莓，只要五六粒，即可攝取到一天所需的維生素C。所以，要想補充足夠的維生素C，吃水果時應有所選擇。

④ 成年人一天需要多少劑量的維生素C

每天1000mg也就是1克的劑量一般不會有什麼副作用，如果患感冒或者身邊有人患感冒，建議多吃維生素c，可以起到預防作用，如果出現腹瀉可以停用。此外，大量服用維生素c的時候，建議少吃蝦類，會有對身體不利的化學反應。
成人及孕早期婦女維生素c的推薦攝入量為每天100mg，但每個人對於vc的需求量個體化差異是很大的。缺乏型一次2到3片，一天三次。補充型一天一片。

⑤ 正常人每天吃多少VC

根據中國營養學會和日本厚生勞動省等權威機構的推薦，一般推薦每人每天攝入維生素C100mg，但這實際上只是讓人不因為缺乏維生素C而患病的最低維生素C攝入量。如果想要達到通過攝入維生素C來獲得美白、抗氧化、促進膠原蛋白合成等效果的話，每天至少需要攝入維生素C1000mg以上。

每天攝入1000-2000mg維生素C不但對於美容有良好作用，也不會對身體造成負面反應。但目前，中國營養學會對於維生素C的推薦攝入量是每天不超過1000mg，網友們最好折中，如果想要補充維生素C，可按照每天1000mg的安全攝入量來攝入維生素C。

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葯物作用

維生素C為抗體及膠原形成，組織修補（包括某些氧化還原作用），苯丙氨酸、酪氨酸、葉酸的代謝，鐵、碳水化合物的利用，脂肪、蛋白質的合成，維持免疫功能，羥化5-羥色胺，保持血管的完整，促進非血紅素鐵吸收等所必需，同時維生素C還具備有抗氧化，抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成，從而達到美白，淡斑的功效。

在人體內，維生素C是高效抗氧化劑，用來減輕抗壞血酸過氧化物酶（ascorbate peroxidase）sch的氧化應力（oxidative stress）。 還有許多重要的生物合成過程中也需要維生素C參與作用。

⑥ 人每天要補充多少維生素C

人一天攝取100毫克維生素C最佳，相當於1個紅色甜椒或4根芹菜或8個結球甘藍所含的維生素C。

最先得到維生素C的器官，即需要消耗大量維生素C的器官是眼睛、免疫細胞和腎上腺。其次是大腦。各個器官為了讓自己正常運轉，都需要許多的維生素C。

比如，為了抵抗紫外線的傷害，預防白內障，眼睛需要大量維生素C;為了維持身體的各種應激反應，預防抑鬱病，腎上腺需要大量維生素C;為了保護身體遠離活性氧引起的疾病，免疫細胞需要大量維生素C。

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服用禁忌

1、根據吸收率的大小，維生素C較有效的攝取，以一日三次、餐後馬上攝取為佳，而且這樣也可預防因高劑量的維生素C所帶來的副作用。但要注意患有消化道潰瘍的病人最好慎用，以免對潰瘍面產生刺激，導致潰瘍惡化、出血或穿孔。

2、腎功能較差的人不宜多服維生素C。若長期超劑量服用維生素C有可能引起胃酸過多，胃液反流，甚至導致泌尿系統結石。尤其是腎虧的人更應少服維生素C。

3、大量服用維生素C後不可突然停葯，如果突然停葯會引起葯物的戒斷反應，使症狀加重或復發，應逐漸減量直至完全停葯。

4、維生素C不宜與異煙肼、氨茶鹼、鏈黴素、青黴素及磺胺類葯物合用；否則，會使上述葯物因酸性環境而療效降低或失效。

⑦ 每天要補充多少維生素c才比較合適

維生素c每天攝入的最佳量為兩百到三百毫克，最低不少於六十毫克，大約一百毫升的新鮮橙汁便和滿足這個最低量。按照中國營養學會推薦的指標，正常成年人每天攝入一百毫克就足夠了，最大的能力耐受量是一千毫克，超過一千毫克的最大耐受量。過多的維生素c就會分解為草酸，而草酸就是泌尿系結石高發的誘因之一。腎結石、輸尿管結石、膀胱結石的發生率，是正常人的數倍，當人體攝入超過兩千毫克時，還會引起滲透性腹瀉，容易造成人體的脫水，因此維生素c一天適合吃兩百到三百毫克，最多不能超過一千毫克。

⑧ 成年人VC的用量是多少一天最多服用多少VC

推薦基本服用是100毫克/天,但有害限值是1000毫克/天(其中包括大量的人群及個體差異)
所以我一般推薦成人維生素C推薦服用量為100mg(RNI)-500mg(1/2UL)/d(包括日常食物攝取和營養補充劑)
服用營養補充劑要注意看含量有些是500mg的顆粒但才含100mg的維生素C.
另外醫用維生素C正常人的確是可以吃的,醫用維生素C與天然維生素C結構上沒有根本上的差異.唯一不同的是合成過程中有些不明殘留物質,但是在吃不到新鮮水果蔬菜,且經濟條件不允許的情況下,醫用維生素C是良好的維生素C補充劑.
至於醫用的維生素C最多隻能吃3天，吃多了會中毒.同樣的天然維生素C吃多了也會中毒.(只是醫用的服用說明劑量比較高,長期高劑量服用容易造成維生素C過量中毒,這個跟是否人工合成無關)
維生素C的毒性(包括天然及人工合成)：
過量服用天然維生素C（2～8g）會引起腹瀉、出現惡心、紅細胞破壞。
長期過量服用天然維生素C（2～8g）易患泌尿道結石、影響胚胎的發育、造成不育等不良反應。

⑨ 每天攝入多少維生素C，是安全的

維生素C是一種人類的必需營養素，可作為營養補充品，具有美白淡斑、清除身體自由基、提高免疫力、解毒、抗癌的功效。
維生素C毒性很低，長期攝入1000mg/天無不良反應。但是，當大量服用，攝入量超過3000mg天會出現腹瀉、胃腸紊亂、草酸和尿酸排泄量增加、腎結石的形成增多等不良反應。
我國推薦維生素C的可耐受最高攝入量為2000mg/天，需注意：蔬菜水果中富含維生素C，正常飲食可以滿足身體每日需要量。