三公里坡度多少合適

❶ 跑步機上跑步速度，坡度多少最佳

主要看你性別，還有身體狀況和目的。如果只是為了減肥瘦身，那麼不需要太快。8-9就可以。坡度也可以設置低一點或者不需要坡度。如果是心肺訓練， 那麼就可以設置高一點。

❷ 健身房跑步機速度和坡度設為多少好

跑步機的坡度多少最好
1.以鍛煉熱身為目的：坡度在0-4°之間
如果僅僅是想通過跑步機來熱熱身的話，那麼鍛煉的時間不需太長，5-10分鍾就好，而速度的設定也不需要超過8，最好是循序漸進的增加跑步速度。
比如開頭可以用4-6的速度跑個3-5分鍾，接著再用8-10的速度跑個2-3分鍾，再降到5-7的速度跑個3-5分鍾，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好!
2.鍛煉心肺為目的：坡度在0-10°之間
如果說你想通過跑步機鍛煉你的心肺功能的話，那麼鍛煉前你最好是去咨詢下相關教練或者是醫師，然後根據他們的建議設定好目標心率。
一般來說，在你鍛煉的時候達到你的目標心率後，要維持個25-35分鍾，跑步機的速度最好是設定在5-9之間，坡度的話則控制在0-10°之間就好。
最後，當你完成整個鍛煉的時候，不要立即停下來，而是應該在快要結束的時候，把速度慢慢降下來跑個5分鍾左右再停下來，有助於健身效果!
3.減肥為目的：坡度在7-12°之間
如果是想通過跑步機減肥，那麼你鍛煉的時候這個時間要把握好，最好是控制在30-40分鍾。
因為剛開始鍛煉時，你鍛煉所消耗的是你體內的糖分，通常在中等強度30分鍾後才會開始正式開始消耗你體內的脂肪。如果說你還需要進行其他的鍛煉項目，那麼時間也最好不要低於20分鍾。
然後需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之間，女性則最好是在5.5-7.5之間，注意跑的時候雙臂的不要扶在跑步機扶手上，要隨著跑步的節奏而擺動，這樣能夠消耗更多的脂肪，也更自然安全!
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........不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鍾最好。如果快走的話，坡度調到10%,速度5-6公里每小時，時間30-40分鍾。如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鍾左右就可以，速度可以依據喜好自己調節，也可以根據跑步機內置的程序跑。
. 建議：
慢走3-6km/h （速度越慢坡度可以越高）
快走：6-8km/h （坡度不超過5°）
慢跑：8-10km/h （坡度不超過3°）
快跑：12km/h以上 （坡度為0°）
以上的速度其實數值差距較大，不管是哪種速度，其實都有不同的跑步目的，走和跑都屬於有氧運動，鍛煉的是心肺功能。那麼，如果不以速度為目標的話，我們在使用跑步機的時候應該盡可能的保持恆定的速度，因為跑步機是由電機傳送動力的半主動運動，如果過於頻繁的速度變化，且身體力量很薄弱，就容易造成損傷，甚至產生跑步膝。
對於有氧運動來說，影響最為直接的就是心肺功能，所以當你不知道該選擇什麼樣的速度來訓練的話，那麼你可以根據運動目的來進行不同的速度。比如說你要通過跑步減肥，那麼你選擇的速度應該是既不喘氣，又能正常的說話交流，在這種狀態下使用跑步機保持恆定的速度30以上就是最好的減脂速度。如果僅僅是以健康為目的的話，那麼強度可以比減肥的速度更低一點，也就是運動狀態中達到說話自如的狀態。但是，如果你想達到一定的配速或者打破瓶頸需要更高速度來激發身體的話，那就可以使用跑步機自帶的運動模式，自動調節速度，以此達到訓練的目的，完成類似室外的變速跑訓練。
... 注意事項：
.......現在很多的跑步機具有電動坡度升降功能，所以在使用的時候可以根據訓練需要啟動坡度訓練，它能消耗更多的熱量和達到更好的訓練效果。同時使用跑步機坡度可以提高乳酸閾門檻，簡單的理解就是通過坡度練習可以讓乳酸產生的時間和感受延遲，同時也可以對腿部力量進行鍛煉，可以提高跑步的穩定性、耐力和速度。
.........但需要注意的是，坡度越大對膝關節的傷害就越大，所以在設置坡度的時候一定要和速度形成反比。簡單理解就是速度越快的時候坡度應該越小，速度越小的時候則可以調高一些坡度，這樣能有效保護膝蓋，以免受到更多的壓力。通常情況下，如果進行一個恆定速度的LSD訓練時，最好不要超過3°。當然，有的跑步機坡度數值並不標准，此時可以根據膝蓋的感受來手動調整坡度就可以了。

❸ 3公里80米高坡度是多少

3公里等於3000米，3000米的長度上升了80米，就是3000分之80，化成百分數為2.666%，即每前進100米，上升2.666米。坡度為2.666%。

❹ 地面坡度多少度適合跑步最快速

一般情況下，跑步機的坡度抬升在0-12%的范圍內多檔可調，一些進口品牌甚至可以達到25%。其實對於家庭使用的跑步機，0-12%就可以滿足要求了。

❺ 跑步機上爬坡走減肥,多大的坡度和速度最佳

體重過大的話，速度控制在時速6KM以內，坡度不超過3，這樣對你的膝蓋沖擊不大。慢跑時間需要在半小時左右，中途如果受不了，就把速度降低，改為快走或者是慢走。然後等體力有所恢復了再提高速度跑，然後這樣反復循環。

需知：

針對跑步用做減肥的人群來說，不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鍾最好。如果快走的話，坡度調到10%,速度5-6公里每小時，時間30-40分鍾。

如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鍾左右就可以，速度可以依據喜好自己調節，也可以根據跑步機內置的程序跑。

❻ 跑步機坡度15度跑3公里相當於爬升多少米

您好。解：3公里等於3000米。3000x15%=450（米）。答：
跑步機
坡度15度，3公里相當於爬行450米。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

❼ 三公里13分鍾跑步機配速多少

三公里13分鍾跑步機配速310比較合適。

配速，每公里所需要的時間，是馬拉松運動的訓練中使用的概念。馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。

馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

跑步機的使用步驟及注意事項：

前期准備：首先使用跑步機時，最好能夠穿著運動服和跑鞋，最好不要穿著牛仔褲，沒有伸縮性的褲子容易影響步幅。另外，跑步前請檢查穿戴，避免有線頭、鞋帶、布條等懸掛在跑步機上。

登上跑步機：走上跑步機後可以先手扶跑步機的握把，查看身處位置是否合適，不要太靠近跑步機的表頭，也不能離跑步機尾端太近，否則容易因為踩到跑步機前板或尾部而甩出跑步機。站立在跑帶中間位置即可，雙腳可以踏在跑步機兩邊的台階上。

開啟跑步機：跑步機的表頭各不相同，但是一般都會有一個開啟按鈕，開啟後，跑步機的跑帶會開始緩慢移動，此時你可以開始跟隨跑帶慢走熱身，逐步習慣在跑步機上的感覺。

加速：跑步機上會有加速按鈕，跑者可以根據自身的身體情況，由低到高的增加跑步速度，然後選擇一個合適的速度固定下來。

增加坡度：適應跑步速度後，可以通過按坡度按鈕，來增加跑步機的坡度，此時跑步機的跑帶前端會輕微抬起，與地面形成一定的夾角，對於跑者來說，增加坡度後跑起來會更累，也更有訓練效果。

數據監測：部分功能齊全的跑步機會有心率和卡路里消耗監測功能。心率監測裝置一般在跑步機前端的握把上，雙手握住金屬握把，則能在表頭上查看實時心率，卡路里消耗則會直接顯示在跑步機表頭上。

❽ 跑步機坡度選擇多少合適 跑步機不同目的的坡度設置

據運動生理學會研究，當坡度每增加1%，卡路里熱量消耗則會提升10%。換而言之，同樣是勻速跑，如果我們適當的提升坡度，可以明顯提升運動效率。當我們以10km/h的速度進行勻速跑時，運動時間1小時消耗總熱量為600卡路里，而將坡度提升至5%時，運動時間1小時的消耗總熱量多達900卡路里，整整提升了50%。因此，提升坡度會令跑步更加高效。

熱身：

時間：10分鍾 進入運動狀態 時間：第1分鍾-第10分鍾 心率：（220-年齡）×30% 

坡度：0°  速度：6公里/小時-7公里/小時 

慢跑20分鍾激活每一塊肌肉 

時間：第11分鍾-第30分鍾  心率：(220-年齡)x40% 

速度：8公里/小時-10公里/小時  坡度：0度-10度 

中速跑20分鍾 大量燃燒脂肪 

時間：第31分鍾-50分鍾  心率：（220-年齡）×60% 

速度：10公里/小時-12公里/小時  坡度：0°-10° 

平穩減速10分鍾 身體逐漸放鬆

時間：第51分鍾-第60分鍾  心率：（220-年齡）×30% 

速度：6公里/小時  坡度：30°-10°-0

選擇適合自己的坡度進行鍛煉就可以，經過多次測試總能總結出經驗的~~

❾ 求解：海拔高度180米道路總長3公里的平均坡度是多少

首先三公里是3000米
所以等於是一個直角三角形，一個直角邊長為180，斜邊長為3000，求另一直角邊和斜邊的夾角的斜率

❿ 汽車坡道的坡度一般多少為宜

一般不超過15%,入口和出口處直線緩坡3.6米范圍內為7.5%，弧線緩坡在2.4米內為7.5%。防止車輛前後地盤磕蹭。