每天獲取多少克蛋白質合適

『壹』 一個人每天攝入多少蛋白質

一個人攝入多少蛋白質是根據自己的體重來決定的，正常情況下每公斤體重需要1克左右的蛋白質就可以了，也就是說60公斤體重每天攝入60克蛋白質。如果是健身、運動員或者乾重體力勞動的可增加蛋白質攝入量。蛋白質主要來自動物類蛋白和植物類蛋白，所以平時適量吃些雞蛋、牛奶、瘦肉及豆類等食物為身體補充蛋白質。

『貳』 人一天需要多少蛋白質才合適大概要吃多少東西

國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。我國則推薦為1.0克，這是由於我國人民膳食中的蛋白質來源多為植物性蛋白，其營養價值略低於動物性蛋白的緣故。

原因：加入高濃度的中性鹽、加入有機溶劑、加入重金屬、加入生物鹼或酸類、少量的鹽（如硫酸銨、硫酸鈉等）能促進蛋白質的溶解。如果向蛋白質水溶液中加入濃的無機鹽溶液，可使蛋白質的溶解度降低，而從溶液中析出，這種作用叫做鹽析。

這樣鹽析出的蛋白質仍舊可以溶解在水中，而不影響原來蛋白質的性質，因此鹽析是個可逆過程．利用這個性質，採用分段鹽析方法可以分離提純蛋白質。

連接方法：

用約20種氨基酸作原料，在細胞質中的核糖體上，將氨基酸分子互相連接成肽鏈。一個氨基酸分子的氨基和另一個氨基酸分子的羧基，脫去一分子水而連接起來。

這種結合方式叫做脫水縮合。通過縮合反應，在羧基和氨基之間形成的連接兩個氨基酸分子的那個鍵叫做肽鍵。由肽鍵連接形成的化合物稱為肽。

檢測方法分別向甲、乙兩支試管加入3毫升蛋清稀釋液和清水，再依次向兩支試管中加入雙縮脲試劑A液和B液。觀察甲、乙兩試管中溶液發生的顏色變化。上述的演示實驗結果表明，雙縮脲試劑與蛋白質呈現紫色反應。

以上內容參考：網路-蛋白質

『叄』 人體每天應該攝入多少克蛋白質

成年人的蛋白質需要量大約是每日1G／1KG左右。（也就是說假設一個人體重60KG，那麼他每日要攝入60克優質的蛋白。如果食物不夠，就需要補充了）。我國膳食以植物性的食物為主，蛋白質質量較差，故確定在1．2克／1KG左右。其中優質蛋白質補充要佔到全天攝入蛋白質總量的20％－25％左右。

『肆』 每天需要攝入多少蛋白質為正常

不同人群攝入量也不一樣。我國居民18歲以上成人蛋白質的推薦攝入量為0.8g/(kg.日)；對於有肝臟疾病的患者，建議蛋白質攝入量每日每千克體重1.2g～1.5g。對於有慢性腎臟病的患者，需要控制蛋白質攝入量，建議蛋白質攝入量每日每千克體重0.4～0.8g。
對於普通人群，根據《中國居民膳食指南（2016）》指出，成人按0.8g/(kg.日)攝入蛋白質為宜，成年男性每天需要攝入65g蛋白質，女性則每天需要攝入55g。對於有肝臟疾病的患者，出現消化吸收障礙、分解代謝作用加強，為了促進肝組織的修復，膳食中蛋白質供給應稍高，以每日每千克體重1.2g～1.5g為宜。
對於有慢性腎臟病的患者，因為食物蛋白質的代謝產物均要經過腎臟排泄，攝入的蛋白質越多，腎臟的負擔就越重，所以要選擇低蛋白飲食，減輕腎臟負擔。根據腎臟病的分期不同，給予的蛋白質標准也有區別，建議蛋白質攝入量每日每千克體重0.4～0.8g

『伍』 一天蛋白質補充多少合適

理論上成人每天攝入約30克蛋白質就可滿足零氮平衡，也就是說氮的攝入等於氮的排出。但從安全性和消化吸收等其他因素考慮，成人按每天每千克體重0.8克蛋白質為宜。我國居民的膳食以植物性食物為主，所以成人蛋白質推薦量為每天每千克體重1.16克。也就是用你的體重，以公斤為單位，乘以1.16，就是你應該攝入蛋白質的克數。處於生長發育階段的兒童、孕期婦女、疾病恢復階段以及運動和勞動需要增加肌肉時均應增加蛋白質的攝入量。按能量計算，我國成人蛋白質攝入量占膳食總能量的10%-12%，兒童青少年為12%-14%。(5)每天獲取多少克蛋白質合適擴展閱讀蛋白質需要量的計算
蛋白質的需要量，因健康狀態、年齡、體重等各種因素也會有所不同。身材越高大或年齡越小的人，需要的蛋白質越多。其計算方法為：先找出自己的年齡段指數；再用此指數乘以自己體重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白質克數。例如：體重50公斤，年齡33歲，其指數是0.79。0.79×50=39.5克。這就是一天所需要的蛋白質的量。平均一天之中蛋白質的需要量最少約是45克，也就是一餐大約15克。注意，早餐必須攝取充分的蛋白質。適用於所有需要補充蛋白質的人群。孕婦和哺乳期婦女、工作壓力大的都市白領、經常熬夜工作、年長的父母、生長發育期的少年兒童、手術康復者、高血壓。資料來源：網路：蛋白質

『陸』 每天攝取多少蛋白質為好

人體每天需要的蛋白質=體重kg×1.18g/kg

以50kg女士張小姐為例：

所以張小姐每天需要的蛋白質量：50kg×1.18g/kg=59g

以蛋白質的消化率，動物性食物在98%，豆製品在90%來看，每天保證吃一定數量和質量的食物，基本可以滿足一天的蛋白質需要量。

(6)每天獲取多少克蛋白質合適擴展閱讀：

補充的蛋白要跟人體蛋白越接近才越『優質』。簡單說，氨基酸的種類要齊全、數量要充足、比例要恰當，三者缺一不可。

優質蛋白：也稱完全蛋白，蛋白質中的氨基酸利用率高，各種氨基酸的比率符合人體蛋白質氨基酸的比率，容易被人體吸收利用。如雞蛋中的卵白蛋白、牛奶中的乳清蛋白、大豆中的大豆分離蛋白等。

半完全蛋白：這類蛋白質中所含的必需氨基酸種類齊全，但數量不夠充足，比例不太合適，如小麥和大麥中的麥膠蛋白。

劣質蛋白：也稱不完全蛋白，蛋白質所含有的必需氨基酸種類不全，數量不夠充足，比例也不適當，是既不能維持生命也不能促進生長發育的一類蛋白質。這類蛋白不易被人體吸收利用，而且會增加肝臟的代謝負擔。如玉米中的玉米膠蛋白，動物結締組織、肉皮中的膠質蛋白，豌豆中的豆球蛋白。

『柒』 每日蛋白質需要攝入多少克

中國營養學會推薦是每天每公斤體重0.8-1.0克，對於60千克體重的人，每天攝入的蛋白質的量大概是60千克乘以1.0克，每天每公斤體重就是要攝入60克的蛋白質。
蛋白質（protein）是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。蛋白質約占人體全部質量的18%，最重要的還是其與生命現象有關。
蛋白質是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。沒有蛋白質就沒有生命。氨基酸是蛋白質的基本組成單位。它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯系在一起的物質。
機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。
人體內蛋白質的種類很多，性質、功能各異，但都是由20種氨基酸（Aminoacid）按不同比例組合而成的，並在體內不斷進行代謝與更新。

『捌』 一般人每天需要多少蛋白質如何獲取

每個人對蛋白質的需求都因人而異，但正如你提到的普通人，指的是普通人只是想保持健康，偶爾鍛煉，想過一種健康的生活方式，而不是像一些專業人士那樣付出額外的努力。

因此，對於正常生活的普通人來說，每體重需要1克蛋白質(以公斤為單位)，如果你想要鍛煉一些肌肉，那麼對蛋白質的需求就會增加。

但同樣，對於平均體重70公斤的男性來說，每天攝入70克蛋白質是理想的，也很容易完成。

1.印度乳酪(100克印度乳酪可以提供18克蛋白質)

2.燕麥加牛奶(少量燕麥加乾果、香蕉和熱牛奶可提供12 - 15克蛋白質)

我希望這個答案能給你的生活增加價值!

『玖』 健身的人每天要攝取多少蛋白質

一個人每天需要補充的蛋白質量是每公斤最少需要1克-1.5克是最標準的。青少年、運動員和孕婦等特殊需要的人應該達到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之間。

18--45歲男性(體重63公斤)，從事極輕體力勞動，每日蛋白質供給量為70克；若從事極重體力勞動，則升高至110克。

在特殊生理狀態下的人群，如妊娠4-6個月的孕婦，每日蛋白質攝入量在原量基礎上增加15克；妊娠7--9個月的孕婦和乳母，在原量基礎上增加25克。對於病人，則應在正常維持量的基礎上，考慮其病情特點及抗病力和組織修復需要等，進行調整。

(9)每天獲取多少克蛋白質合適擴展閱讀：

補充蛋白質吃這些：

1、奶類食物以及奶製品。

像牛奶、羊奶、馬奶等這些都屬於牲畜的奶，這些奶中都含有大量的蛋白質，其中以牛奶中所含有的蛋白質含量最為豐富。可以說在脫脂奶粉的含鈣量最高，油脂含量幾乎沒有，故脫脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗條身材的最佳蛋白質和鈣的來源。

2、肉類食物。

牲畜的肉類范圍很廣，比如像牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等，這些肉類食物都屬於牲畜肉類。這類肉中含有人體所需的氨基酸，因此動物性蛋白質的營養價值要高於植物性的蛋白質。

而且在所有的動物蛋白中，由於牛奶、蛋類的蛋白質具有易消化，氨基酸種類齊全，不易引起痛風發作的特點，因此可以說其營養價值是所有蛋白質食物中最好的。

3、蛋類食物。

說到蛋白質含量高的食物，蛋類食物更是個中翹楚，無論是雞蛋、鴨蛋還是鵪鶉蛋，其中蛋黃中所含有的蛋白質都略高於蛋白。

研究發現，蛋黃中的熱量是蛋白的6倍，因此蛋黃也算是高熱量的食物。因此很多人都將雞蛋作為減肥的最佳選擇，它不僅僅能夠提供營養，同時還能幫助我們達到減肥的作用。