一天深蹲多少合適

1. 深蹲一天做多少個好，深蹲每天做多少個合適

雙腳開立與肩同寬
兩臂前平舉
握拳
腰桿挺直
兩眼平視前方
下蹲
起立
每天下午
或
傍晚鍛煉合適.每天做3組，每組15~20個（自己定）.
每組間隔1~3m。

2. 深蹲每天做多少好

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

3. 深蹲一般一天做多少個為宜

假設你是年輕人，身體一般健康，做深蹲的主要目的是強身。也假設你沒有做其他太多運動。最重要是你膝蓋關節良好。（膝蓋有事最多隻能做半深蹲。）

最好的深蹲練法是快上慢下，不要管每組多少下，一直做到你沒法再做才停。如果不用重量，可能第一組可以做到七八十下。這時候你應該很喘氣。休息2-3分鍾。做第二組，也是一樣，做到沒法做才停。休息2-3分鍾。如果你能做到五組，每組之間休息少於3分鍾。這不但會對你的腿部，後背肌肉有很大好處，也會有助你的有氧心力。一個禮拜可以做四到五次。但如果下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛時才做。

可以考慮買一對啞鈴，開始用五公斤（每個）就好。做深蹲起來是，把啞鈴從腿中間抽上到頭上（手臂一直保持95% 直）
不管你用不用啞鈴，重點是一樣，一定要做到不能做時才停。中間不要休息太久（最好不要超出五分鍾）。

如果你喘氣的很厲害，那就做得對了。

4. 一天多少個深蹲比較好

做50個比較好。

深蹲這個動作，對於很多健身的人來說，都是很熟悉的，常常會有人認為，無深蹲不健身，其實還是有一定的道理的。深蹲的動作簡單易學，而且還沒有場地限制，隨時隨地都能完成。而對於男人來說，深蹲就更加重要了。在夫妻之間，讓很多男性比較在意的就是時間的長短，和力量的大小，想要成為強壯的型男，每天堅持做多少個深蹲，才是最適合的呢？

每天做深蹲的男人，一段時間後，可能給身體掙來這4大益處，只怕有人堅持不來
好處一、打造完美翹臀
不管男女，對於個人形態上現在都是比較在意的，而有一個完美翹臀會讓我們的體型更加的完美。每天堅持練習深蹲可以讓我們的屁股線條更加的好，有助於提臀還能鍛煉到大腿前側的肌肉。平時在進行的時候，我們可以盡量的將身體向後蹲，對於鍛煉效果更加的好。
好處二、提高膝蓋力量
對於男性來說，膝蓋如果不好的話，就不能更好的承重，而深蹲可以幫助加強膝蓋肌肉群的力量。但有的人聽說如果長時間的深蹲會損害到膝蓋，進而給它帶來負擔，其實這可能就是因為沒有用對方法。因為我們如果採用正確的姿勢來進行深蹲的訓練的話，是不會影響到膝蓋的機能的。長期下去可以加強它的力量，只要我們可以注意到動作上的標准就可以了。

好處三、幫助加強能力
對於男人來說，沒有人願意被別人說不行。而下半身的力量對於男性來說是很重要的。如果想要提高下半身的力量，深蹲訓練就是一個很好的辦法，我們在做深蹲的時候，可以幫助括約肌肌肉的肌群來進行活躍。再通過鍛煉來刺激到男人身體當中分泌雄性激素，我們都知道雄性激素對於男性來說是一種重要的因素，如果體內雄性激素充足的話，多半就會讓男性更加的有男人味，並且能擁有著吸引異性的魅力。堅持做深蹲，能有助於男性各個器官的發育，推動提高個人的各項能力，讓你在夫妻之間，更加的有自信。

5. 深蹲一天要多少次才有效果

新手的話一次30個就可以了。後面熟悉了這個節奏可以5個遞增，每次不超過一百個，可以多分幾組，休息時間可以長點。
深蹲的好處有哪些
運動鍛煉的方法有很多，其中深蹲是最常用的鍛煉方法之一。那麼深蹲的好處有哪些呢?
一、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲「力量訓練之王」，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多。深蹲的好處有哪些？最多，接近硬拉的兩倍，卧推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過卧推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。
二、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關節復合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。深蹲的好處有哪些？
三、提高爆發力最有效的動作
爆發力就是在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最後一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。
四、提高彈跳力最有效的動作
彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
五、強健心肺功能的有效動作
一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉卧推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。
六、防止衰老的有效動作
人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和輕松蹲，在生活質量上可差遠了。
深蹲的壞處有哪些
1、血壓問題，起身時，大腦的血壓波動，對上年紀的人、血壓高的人等有危險。
2、有可能會造成膝蓋損傷。
3、有可能會造成腰的損傷。
深蹲怎麼做
無負重深蹲，從直立位開始、兩腳尖稍外展，兩腳的寬度不固定(寬距練可同時刺激大腿內側，窄距對外側)、雙手可自然下拉(也可在胸前交叉，也可腦後交叉)、稍抬頭、挺胸、頂背，慢慢下蹲，當大腿與小腿角度小於90度後，再稍快速的向上蹬腿起立。雙膝不能過腳尖是指膝蓋的投影點不能超過腳尖，也就是這個投影點要在腳尖、腳面上。不用擔心，只要做到了稍抬頭、挺胸、頂背，自然就會超出。就是提醒大家練習時要動作到位，以免對腰部產生影響。
深蹲的好處有哪些?專家觀點
以上為你解答了深蹲的壞處有哪些、深蹲怎麼做的問題。其實深蹲好處多多，既可以減肥也可以鍛煉身體，但是一定要注意姿勢，切不能用力過猛，要在自己可接受的范圍內鍛煉，否則容易造成身體勞損。

6. 深蹲一天做多少合適，深蹲一天做多少個好

可以分組做，具體做多少自己看著辦，可以分成5組做，每組間隔休息2-3分鍾 建議你每組20個差不多 做的時候要勻速，不要太快，要調整呼吸就不會呼吸急促了，

7. 深蹲每天做多少個最合適

新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。

1、新手深蹲練習一次30個左右就好

如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。

2、健身老手練深蹲量力而行

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。

3、做深蹲關注動作標準度最要緊

練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。

深蹲標准姿勢：

·側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。

·正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。

·發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。

·其他：頭部、肩部上下垂直移動。避免膝內扣、避免蹲得不「深」、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。

8. 深蹲每天做多少個

眾所周知，深蹲是健身訓練中的王牌動作，同時，深蹲也是一項非常適合大多數人的鍛煉方式。它不僅可以鍛煉肌肉，起到瘦身的作用；還可以促進血液循壞，對於身體有很大的好處。甚至有人曾說，深蹲比跑步給人帶來的效果還要好。
如果你以前沒有深蹲的習慣，作為一個初學者，那麼我建議剛開始練習時數量並不要做太多，如果數量太多，可能會造成一定程度的肌肉損傷。每天早晚各做一次，每次15個左右效果最理想。

如果你已經擁有發達的肌肉，並且每天堅持健身，或者經常練習深蹲。你可以適當的增加數量，每天2-3次，但是總量不要超過150個。如果沒有專門系統的關於大腿力量和臀部力量的訓練，一次性大量的深蹲練習可能會導致肌肉酸痛，影響健身效果，嚴重的可能給膝關節帶來巨大的負擔，影響身體健康。
其實，健身的各種動作練習，我們注重的應該是質量而不是數量。一個標準的深蹲動作不但不會給身體造成傷害，而且效果比兩個不標準的動作好太多。下面是關於深蹲的動作詳解：
首先基礎動作要做好，兩腿與肩同寬站立，深蹲過程中不要弓背。下蹲，蹲到臀部低於膝蓋，大腿部平行於地面。站起時重心後傾，腳跟處發力站起，這是為了保護你的膝蓋。

9. 深蹲一天要練多少下

首先深蹲不能天天練，腿部肌肉屬於大肌肉群的，恢復時間需要72小時以上。通常的訓練是五組，(含熱身組)，每組8~12次，組間休息不超過3分鍾。另外腿部訓練只有大重量的深蹲是不夠的，這只是腿部訓練的其中一個比較重要的動作，但不能忽略其他訓練動作，一個完整的腿部訓練應包括如負重健步走、直推硬拉、腿屈伸、腿彎舉、倒蹬、頸前蹲等多個動作，一周一到2次，一次力量訓練，一次耐力訓練，交替進行效果更好！

10. 深蹲一天做多少個比較適合

深蹲每次做20個，每天做四組就可以了。完全沒有必要做的太多。做的太多，會使我們腿部肌肉特別發達。有時候特別粗，穿衣服也不好看。
根據自己的情況去辦吧！