一天爬多少樓層合適

A. 爬樓梯有利於生產，每天的運動量多少最適合

懷孕時，孕婦們為了順利地生下健康的孩子，在懷孕期間加強身體鍛煉，確保充足的營養，擔心肚子里頑皮的孩子會有任何失誤。

4.什麼是正常的運動量？

那誰來問，上樓梯也好，上樓梯也好，什麼運動量是正常的呢？他們要根據其他產婦的個人體質來判斷。一般來說，我們運動的時候，如果超過20分鍾，就應該停下來休息一下。而且，剛懷孕的時候，或者長時間不運動，第一次運動一定要注意量，不能突然增加太多運動量。這樣會讓氣體受不了。運動時要注意自己的身體狀況。當我們有點累，少出汗的時候，可以停下來。而且，運動後要注意小腿按摩。否則小腿容易抽筋或運動後緊張。

因為爬樓梯容易，什麼運動方式簡單，對孕婦有利？

(1)散步

散步可以說是最簡單的運動，懷孕期間要注意散步的環境。即使不說環境合適，也不能選擇工業污染或交通量大的地方。散步最大的好處是運動量小，一方面可以放鬆，運動過程中不容易發生意外。但是孕婦散步的時候最好和家人同行。而且，散步的地方有陰涼，如公園和專門體育場，累了就休息。為了順產，孕婦要多爬樓梯嗎？這種運動方式是不科學的

(2)游泳

游泳是一項非常溫和的體育項目。也就是說，可以增強產婦的心肺功能，放鬆身體，使身體血液循環順暢。但是我們必須及時注意平時水性好的孕婦，懷孕期間家人也要貼身陪伴。這時與平時自己的狀態不同，孕婦經常因缺鈣引起腿部痙攣，因此在游泳過程中非常危險。所以盡可能和家人一起運動，即使想游泳，也要選擇淺的地方。

B. 爬樓梯算有氧運動嗎 每天要爬幾層

爬樓梯是有氧運動，有氧運動至少要堅持15到30分鍾才能有效。

爬樓梯適合的人群是那些沒有時間進行爬山遠足等戶外運動、甚至沒有時間在健身房或小區內鍛煉器械的健康人群，因為爬樓梯鍛煉比從不鍛煉要好得多。

在不得不通過爬樓梯鍛煉的人群中，體質稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項運動，如果是膝蓋勞損、關節炎、下肢膝關節和踝關節不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等，則絕對不要進行爬樓梯運動。

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常見的有氧運動

1、游泳

游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鍾。

熱量消耗：約650千卡/小時。

2、慢跑

通過跑步，可以提高睡眠質量；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。

熱量消耗：約650千卡/小時。

3、自行車

延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。

熱量消耗：約420千卡/小時。

C. 每天爬30層樓運動夠嗎

夠了，爬樓梯的運動量大，以50KG為例，慢跑30分鍾大概234.5大卡，爬樓梯所消耗的能量是 1000千卡/小時，6層樓的樓梯上下跑2-3趟，相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

瘦身的部位如果是臀部跟大腿的話，選擇爬樓梯比較好，它非常瘦大腿跟臀部，不過動完一定要做放鬆拉伸運動，並適當的按摩下肌肉 。

注意事項

（1）跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大，有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利於傷病的康復。

（2）上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鍾，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。

D. 天天爬樓梯鍛煉能瘦嗎每次需要爬多高的樓層

爬樓梯要把力量集中在腿部，每步跨兩三個台階，連續爬4、5層高的樓梯，體力好的可以多爬幾層，反復鍛煉一小時左右，開始爬樓梯腿會酸疼，可以每隔一天練一次，適應以後每天堅持練，大腿會變得越來越纖細，臀部也會翹，要想瘦的更快就用痩立美，瘦身不是一般的好，然後每天再控制下飲食，不要吃的太多太撐，每頓六七分飽，多吃一些蔬菜和水果，這樣才能瘦了都保持好身材。~~~

E. 每天堅持爬50級樓梯有什麼好處

爬樓梯，是身居高層樓房的都市人的苦惱，可爬樓梯又有健身的功能，這恐怕是無奈選擇高層居室的都市人沒有想到的吧。

健康診斷

爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功能，還具有逆地球吸引力而有益於人體的的作用。據測定，一個人在靜坐時消耗能量為100千卡／小時，散步為200千卡／小時，游泳為550千卡／小時，而跑蹬樓梯為1000千卡／小時，這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的「靈丹妙葯」。

1．爬樓梯可以增強心肺功能，使血液循環暢通，保持心血管系統健康，防止高血壓的發生。

2．爬樓梯時消耗的熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

3．經常爬一爬樓梯有助於保持骨關節的靈活，避免僵化現象出現，增強韌帶和肌肉的力量。有一個長達8年的追蹤調查，選取56歲、身體條件基本相同的調查對象各26名，結果顯示：始終堅持爬樓梯的26人無一人發生腿關節病，肌肉健康，步伐有力；另26人由於沒有參加運動，12人感到腿部發涼、麻木，走路無力，14人患了關節炎和關節僵直病。

4．爬樓梯消耗體力大，人容易飢餓，食慾變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反復用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發生。

5．多爬樓梯可以使神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。科學家曾選取20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試，10人堅持爬樓梯運動兩年，沒有人出現失眠和神經衰弱；10人不爬樓的，有7人出現失眠和神經衰弱。爬樓梯作為老少皆宜的健身方式，既不受天氣變化影響，也不花太多時間，不用交一分錢。

當然，我們在參加這項運動時，要講科學，要量力而行，循序漸進，不可魯莽蠻干，尤其是那些膝關節、韌帶、軟組織損傷、有炎症者不適合這項運動。

培養好習慣

每天爬五十級樓梯其實很簡單，如果你的辦公室在10樓，那麼你只要在7樓下電梯就可以。你可以慢慢爬，也可以爬得很快，隨自己高興，只要能多呼吸一下，運動一下心臟和肺，並且讓脈搏跳動到140或160下就可以了。不過，如果覺得頭暈，或者不舒服的話，可以放慢速度。運動不是受罪，而是讓身體處於最佳狀態，這樣，你的精神和情緒也會非常舒暢。

生活提示

由於下樓梯時，一條腿要擔負平時承重的兩倍，重復同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有「上樓健身，下樓傷身」的說法。那麼，爬樓梯鍛煉應注意些什麼?

爬樓梯鍛煉時，對膝關節的壓力和磨捐是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。

爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，某些身體過於肥胖的人，對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

——引自延邊人民出版社《防病高手》