鍛煉重量多少合適

❶ 健身增肌每組動作做多少個合適多大重量最好

隨著現在社會的不斷發展，人們更加註重於自己的身體健康，基本上每天都保持著一定的運動量，而且每個人都有一項屬於自己的運動愛好，健身這項運動就一直受廣大青少年們喜歡，人們健身的意識逐漸的增強，基本上全國，乃至於全球世界各地都有健身的夥伴，健身可以給自己的身體帶來很多的好處，下面就有徐小編來給大家講述一下，在健身增肌的時候一些小妙招，分為以下幾點。

多大的重量要自己去慢慢的琢磨，每個人的重量都不同，盡量要去克服自己的重要，慢慢的往上提高。好了就到這里了，給徐大強點點關注，點一點愛心，謝謝大家。

❷ 新手自己在家鍛煉買多少重量的啞鈴合適

單個重量2.5磅到20磅足夠了，最好是那種20磅可拆卸加減重量的，1磅=0.907斤，2.5俯身臂屈伸練肱三頭肌就可以了，10-15坐姿推肩練三角肌，彎舉練肱二頭肌也行，15-20磅仰卧推胸練胸大肌，以後感覺重量輕了還可以在網上買啞鈴片。

❸ 體重140斤用多重啞鈴鍛煉合適

這個和你舉多重沒有關系，如果你經常鍛煉，哪怕體重只有120斤，單手舉30公斤啞鈴都可以鍛煉，如果你不經常鍛煉，肌肉沒有被喚醒，那麼你體重280斤單手舉起10公斤啞鈴可能都會吃力，
你可以自己從輕啞鈴開始，自己試著舉，從輕到重，舉到8-12個舉不動為止，這個重量就是你的8-12RM，健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。
那麼你就可以經常以這個重量為准做鍛煉，這個重量可能是10公斤，可能是30公斤，這要看你的肌肉力量了
注意，剛開始鍛煉不要，追求大重量，以免拉傷肌肉，每次鍛煉健身前做好熱身活動，不要貪多次數，（1標准動作，2速度，3重量）永遠是標準的動作排在第一位，
祝你健康，半小時手打，還望採納

❹ 新手鍛煉用多重的啞鈴合適

建議題主先購買一套可調節重量的啞鈴，總重 30KG（15KG*2）。

1、我非常建議新手先購買一套可調節重量的啞鈴。主要是因為，新手對於啞鈴的鍛煉動作、每個動作適合自己的重量、每組做多少數量等，都不清楚。

特別是在家或者寢室里鍛煉，基本得不到專業的、有效的指導。說白了，就得靠自己慢慢摸索出每個鍛煉動作的標准做法，以及通過測試調節，測試調節，測出自己每個動作的啞鈴重量，這樣才能形成一套屬於自己的鍛煉計劃。

所以，新手期先買一套可調節重量的啞鈴，最劃算、實用、性價比高。

2、為什麼推薦30KG總重的呢？因為30KG總重我認為在新手期應該足夠用了。因為在新手期，主要還是磨合各鍛煉動作及匹配的重量，目的是將鍛煉動作做的標准，同事也積累個人的經驗。

而當你練了一段時間之後，動作都練熟了，鍛煉的知識及經驗也有了寫沉澱後，此時你可能會將自己的鍛煉目標提升，且有了自己的一套鍛煉模式後，你肯定還會再買啞鈴的。

因為我的個人體驗是到了這個節點會比較討厭在鍛煉中，因鍛煉項目不一樣，而切換啞鈴片這種事情。這時你可能會再買一套可調節重量的啞鈴，或者幾套固定重量的啞鈴，具體怎麼買，就根據你當前的經驗、想法、目標 而定了。

❺ 15歲男生鍛煉啞鈴的重量是多少合適

啞鈴，一種最簡單、最經濟實惠的健身器械。練習啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學。可是在商場或健身館有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應該如何挑選啞鈴呢？�

1、練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。（男士15公斤／只左右、 女士3公斤／只）

2、練習目的是為了增肌，最好選擇65％—85％負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

長期練習啞鈴的好處：

1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

❻ 練肩的重量控制在多少合適

肩膀的重量基本上控制在150左右，這樣是比較理想的，這樣才能夠讓你的肩膀走到很好的這種受力點達到非常好的這種鍛煉，效果非常的完美。

❼ 成年人鍛煉配重多少合適

成年人鍛煉配重的話一般是50公斤比較合適吧，有50公斤的重量的話，剛好是跟成年的體重是相匹配的。

❽ 對於健身初學者，多少重量的啞鈴合適為什麼

對於想要健身的人，尤其是健身初學者選擇啞鈴的時候，一定要注意啞鈴的規格，不要隨意選擇，選擇健身也要注意身體健康，畢竟許多鍛煉身體的動作必須規范才能夠達到效果，如果說自己隨意去學習，沒有正確鍛煉的話，那麼對於身體也是一種損傷，對於健身初學者選擇多麼重的啞鈴比較合適呢？其實對於健身初學者選擇多重的啞鈴，還是要根據自身情況來進行選擇。一般都會選擇10千克的啞鈴，這個重量對於許多人來說已經是非常重。

❾ 如何選擇鍛煉重量

您好

小夥伴們在健身的過程中，經常採用增減重量作為增肌和減脂的途徑。想要提高我們的訓練強度，當然重量也是必不可少的。那如何選擇合適的重量，才能對我們的增肌和減脂起到作用，使鍛煉效果更明顯。

以上的所提供的數據並不是絕對的，健身小夥伴們可以根據自己接受情況，適當進行調整，但是在進行以上目標肌肉訓練的時候，建議初始階段是輕重量高次數，當達到最高階段的時候就採取高重量和高次數了，但是增加重量要循序漸進，不要給自己的身體造成傷害。力量訓練時增肌和減脂的方法，但是同樣存在危險，所以朋友們從科學的角度上出發，讓自己的鍛煉目標早些達成。

❿ 新手在剛接觸健身時，一般選多重的啞鈴最為合適

其實選擇三四十斤挺合適的，因為剛開始的時候，其實身體各方面都沒有鍛煉，不能選擇太重的。雖然沉重的體重更有可能促進你的肌肉力量和生長，但盲目追求沉重的體重更有可能導致你受傷。每次訓練強度過高也會影響你的休息，這可能會延誤你的訓練時間表和計劃。在每次訓練開始時都要進行全面的熱身訓練。你必須試著通過熱身組找到一種力量的感覺。

可以選擇中重量啞鈴訓練，男生可以選擇10。-15KG一對啞鈴，女生可以選擇5-10KG一副啞鈴。如果你的健身目的是增肌，因此，我們應該注意肌肉維度和力量的發展。訓練時我們應該專注於少次數和少組數，比如每個動作8-12次，重復3-4組。可以選擇重量大的啞鈴訓練，男生可以選擇20-35KG一對啞鈴，女生可以選擇10-15KG一副啞鈴。