胖人每頓飯量多少最合適

1. 一頓吃多少重量 飯最合適

正常人一頓飯吃多少克？

每一個人每日必須用餐，比較之下，年青人在用餐層面較為隨便，徹底不重視健康飲食，事實上，用餐有十分多的注重，例如要依據自身的身體情況有效調節飲食搭配，由於人的健康是可以吃出去的，特別是在每日的飲食搭配量一定要控制好，那麼平常人一頓吃是多少飯才算是有效的呢？

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正常人一頓飯吃多少克？
平常人一頓飯吃是多少克？
均衡飲食，食材多元化，一般正餐250g到400g，每日1個生雞蛋，牛乳300ml，3倆豬瘦肉（魚，雞脯肉等），蔬菜水果水一斤，新鮮水果200g到400g，油25g，鹽6g。水大約1200ml

它是因人而異，應當吃的穀物要跟休重正比，不然會造成水腫，並且男人女人也是有區別的，同休重的男士比女士吃的要略微多一些。比如，休重50KG的女士一天所服用的穀物大概在200克上下，同休重的男士大概是250至300克上下。

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正常人一頓飯吃多少克？
蔬菜水果=抓牢

蔬菜水果的攝取量與蛋白一樣也是男女有別。男人女人每頓飯攝取量各自為2拳和1拳尺寸，蔬菜水果的薄厚及直徑與握拳非常。

一般來說雙手能把握住的菜量類似有500g，所以說成人每日服用500g-1000g蔬菜水果就能充足考慮一天的要求。需注意，這兒常說的蔬菜水果全是低碳水化合物蔬菜水果，比如豆芽菜，包心菜，大白菜等。

1、手心量(蛋白)

每頓飯蛋白攝取量為一手心尺寸，其薄厚應與手心薄厚非常。包含肉類食品、淡水魚、生雞蛋、乳製品及豆類食品等。

一手心的肉=100g。歷經烹飪後貼近1/3碗，共15一小塊。

一手心水豆腐=75g；一小碗水豆腐=3塊水豆腐=225g。

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正常人一頓飯吃多少克？
2、抓牢量(蔬菜水果)

每頓飯攝取量為1抓（250-350g)，每日進餐500g至750g蔬菜水果可考慮需要，蔬菜水果包含西藍花、西蘭花、油麥菜、紅蘿卜等。

3、手掌心量(碳水化合物化合物、新鮮水果)

每頓飯碳水化合物化合物攝取為一手掌心掬起的量，包含谷類食物、高纖維食物等。

4、大拇指量(人體脂肪)

每頓飯人體脂肪攝取量各自為1個大拇指尺寸，每日的烹飪用食油量控制在25g內，包含食品油、無鹽黃油、乾果油和植物的種子等。

自然，因為每一個人身型的差別，以上標准僅作參考。假如在實行全過程中覺得到挨餓，可適當開展用餐補充。

2. 每日三餐食物熱量攝入量多少為合適

三餐總熱量大約是大約1500大卡（千卡），不是卡~~~
一般情況下，一天需要的營養，應該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應該佔全天總熱量的1／3左右，但午餐既要補充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學習提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的熱量，早餐應該佔25％—30％，午餐佔40％，晚餐佔30％—35％。

那麼，一日三餐應怎樣安排呢？

人們常說「早吃好，午吃飽，晚吃少」，這一養生經驗是有道理的。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標准，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。午餐應適當多吃一些，而且質量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。
科學搭配一日三餐的飲食原則

一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。

◎生物鍾與一日三餐：現代研究證明，在早、中、晚這三段時間里，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麼時候吃飯是由生物鍾控制的。

◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多隻能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。

◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。

三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。

早餐的科學搭配：營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。

◎早餐的重要性：專家經過長期觀察發現，一個人早晨起床後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現惡心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作。

◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床後活動30分鍾再吃早餐最為適宜，因為這時人的食慾最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。

午餐的科學搭配：

俗話說「中午飽，一天飽」。說明午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150～200 克左右，可在米飯、面製品（饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆製品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐飢餓又能產生高熱量的炒菜，使體內血糖繼續維持在高水平，從而保證下午的工作和學習。但是，中午要吃飽，不等於要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領族少勞力的工作群在選擇午餐時，可選簡單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產植物做為午餐的搭配。

晚餐——接近睡眠須吃少：晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。晚餐時仍應有一道以上的生菜沙拉盤，內有各式芽菜。芽菜在吃食時可用海苔卷包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀態。

一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐盡量

在晚上八點以前完成，若是八點以後任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內太多負擔。晚餐後請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。
專家稱一天三餐不科學 每隔3小時就應吃頓飯
「最時尚的健康飲食習慣是要關心每次進餐的時間，而不是像以前那樣僅關心自己餐盤中裝有什麼食物。」這是英國劍橋大學的營養專家宣布的。

之前曾有營養專家認為，16點至19點之前是我們每天攝入主要食物的一個最佳時間。但是通過研究，英國飲食協會的專家菲利普證明，這一觀點並不正確，因為在16點之前的這段時間人體經受飢餓煎熬的時段過長，不利於人體健康。

生活中，我們每天吃三頓飯，但是這種生活方式是不科學的。還有人表示，每天每隔3個小時就要吃一頓正餐，這種說法也是錯誤的。那麼什麼樣的進食時間才是科學的呢？英國劍橋大學的營養專家根據人體新陳代謝的規律，制定了一個科學的進餐時間。

早餐：7點至8點

一般我們有一個誤區，起床洗漱收拾好不管時間到了幾點，按部就班吃早餐。

營養專家：進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)後，早7點至早8點是最佳的吃早餐時間。

加餐：10點

到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。

午餐：13點

這個時間是人體所剩能量的最低點，所以你一定要及時進食，可以選擇高熱量食物。

加餐：14點至15點

此時人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。因此你可以吃些堅果、爆米花、干鮮水果等。

晚餐：17點至19點

這時你要吃一頓正式的晚餐，讓身體在接下來數小時的睡覺時間里獲得充分的能量，另外這個時間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。

3. 一個成年人每頓午飯一般吃多少克

每天吃500克主食,那麼早晚各應該吃150克,中午吃200克比較合適。中等身高輕體力成年男性午飯應該為250之500克。如果以紅燒肉,奶油巧克力等高能量食品代替主食的話,只需100克(如果想摧殘自己的健康的話,就這么吃)。

食物熱量表，是根據單位數量（如100克）的食物中所含的能量，繪制或列出的一覽表便於飲食保健參考。不同的食物有產生不同的能量。對於肥胖症、糖尿病、高血壓等慢性病患者來講，控制每天身體所攝取的能量，是減輕他們本身病變的方法。因此，有必要為每一種食物測量所含的能量，以供患者計算或安排每餐所吃的食物總共含有的能量。

一般由食物成分表可以查的，也可用測熱器進行精確測量，將被測樣品放入測熱器燃燒室完全燃燒，用水吸收釋放出的全部能量．在常壓下一毫升水升高一度，需要吸收4.187焦耳，記錄水質量和水溫變化，對應換算。

4. 每天三頓飯吃多少算好請問三頓飯分別吃幾分飽

一日三餐是每一個人必不可少的，能為身體給予動能、多種營養元素和優質蛋白質及其營養元素等。只需科學合理配搭飲食搭配就能利潤最大化獲得當中的營養成分，有益身體身心健康，增加抵抗力。無論哪個年齡層的群體只需依照下列食物營養佔比吃，就能吃出健康。

葷腥和葷菜1：4佔比：雞脯肉、牛肉、魚類等動物人體脂肪中帶有優質蛋白質和鐵，但是吃太多可提升肝部和腎臟功能承擔的壓力，易造成高尿酸或風濕病，提升患心腦血管病和肥胖病風險性。蔬菜水果中富含豐富的維生素和膳食纖維，能給大家一定的飽腹感。成人每日應吃400~500克不一樣品種的蔬菜水果，動物食材做到125~200克。

新鮮的蔬菜水果2：1的佔比：新鮮水果和水果的組合比率是2：1，秋天可以適度吃根莖類及其果子類蔬菜水果，如蘿卜、圓蔥等，同時配搭菌菇類蔬菜水果。優先應季本地的蔬菜水果，深色蔬菜應占據一半以上如朝天椒、菠菜胡蘿卜或番茄等。此外，每日最少吃3~4種不一樣品種的低糖份新鮮水果。

5. 正常人一頓飯一般吃多少克

飲食均衡，食物多樣化，一般主食250g到400 g，一天一個雞蛋，牛奶300ml，瘦肉三塊，蔬菜水一公斤，水果200g到400g，油25g，鹽6g。含水量約為1200毫升。

同樣體重的男性比女性多吃一點。例如，體重50公斤的女性每天消耗約200克食物，而同樣體重的男性每天消耗約250至300克。

蔬菜水果的攝取量與蛋白一樣也是男女有別。男人女人每頓飯攝取量各自為2拳和1拳尺寸，蔬菜水果的薄厚及直徑與握拳非常。

檢測食量的方法：

1、每天早晨起床前，握握手、攥攥拳如果握手時覺得吃力，像是發脹的樣子，那就表明昨晚可能吃得過多了。出現這種症狀是因為體內的細胞吸收了過剩的營養後，沒能完全消耗而被脹得滿滿的，所以才會產生上述的感覺。

2、睡覺時流口水這也表明你可能是吃得太多。如此繼續發展下去，舌頭在夜間會腫脹，甚至會有血痕出現。如果此時照鏡子，你會發現舌頭呈淺紫色，有時還會伴有口臭。

以上內容參考：網路——食量

6. 一頓飯吃多少斤

每個人的飲食都有一定的量，正常人一頓吃飯的分量，必須要根據個人實際的情況來進行有效定奪，才能達到，更加良好健康的效果。
均衡飲食，食物多樣化，一般主食250g到400g，每天1個雞蛋，牛奶300ml，3倆瘦肉（魚，雞肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，鹽6g。水大概1200ml。
具體因人而異，應該吃的糧食要跟體重成正比，否則會引起浮腫，而且男女也是有差別的，同體重的男性，比女性吃的要稍微多一些。
例如，體重50公斤的女性，一天所食用的糧食大約在200克左右，同體重的男性大約是250至300克左右。
米飯營養價值是很高的，米飯當中除了含糖，還有蛋白質、很低的脂肪含量等，熱量是比較低的。
米飯的主要成份是碳水化合物，米飯中的蛋白質主要是米精蛋白，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。
人體肥胖的重要原因是，吃的熱量比身體消化的熱量多。
米飯營養價值是高的，其中含有人體必需的澱粉、蛋白質、脂肪、維生素B1、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養成分，可以提供人體所需的營養、熱量。
大米當中是含糖類和一些蛋白質、維生素等營養的，它適合中老年人的營養需求。
米飯是生活中常見的主食之一，由稻子的子實脫殼而成，具有較高的營養價值。
米飯中含有一種特殊的成分，叫做谷維素，它具有抑制黑色素的作用，能夠減低黑色素細胞的活性，抑制黑色素的形成；
經常吃米飯可以改善肌膚，使皮膚嫩白光澤，還能防止皮膚乾燥。
米飯中還含有大量的蛋白質，氨基酸中的賴氨酸和蘇氨酸含量也十分豐富，接近人體需要，吃米飯可以很好的補充人體能量。

7. 一個成年人每餐正常的飯量是多少

好多人比較關注一頓飯要吃多少，實際上一頓飯吃多少受外界因素和心理因素影響比較多，例如進食量的多少受就餐環境，心情，食物烹飪方式，個人喜好，疾病等因素的影響，每個人的具體情況也不一樣都會有差異。

攝入的熱量=消耗的熱量是最好的狀態，不多也不少，養生專家的數據都是相對意義上的數據，並不完全適用於每一個人，就好比說，每天攝入的鹽的含量，專家說是一個啤酒瓶蓋的量，這種說法太過於絕對，而忽略了從事的職業，所處地區的飲食習慣，個人的身體狀況。

按照早餐、午餐、晚餐3：4：3的餐次比算，一個成年午飯一般可以吃1090.4克-1404.4克。

其實由於遺傳、年齡、激素、代謝和經歷等的不同，每個人需要的碳水（主食、零食和蔬菜等所有食物中碳水的總和）的量也不盡相同，這個不漲體重的碳水量就叫做【碳水臨界值】。

總之一頓飯吃多少以營養均衡，身體舒服為主，一般七八分包即可，不要過多在乎這頓飯具體吃了多少克。

8. 肥胖的人一日三餐怎麼吃

肥胖是目前社會大多數人都存在的現象，生活在這個和諧安逸的時代里，過著吃喝不愁的日子別提多幸福了。肥胖不僅是吃得好的一種表現，更是很多人煩惱的累贅，為了姣好的身材健身減肥的朋友也越來越多，那麼對於體重偏重的人一日三餐怎麼吃才能有效控制體重呢？

俗話說：早餐要是好，午餐要吃飽，晚上要是少。其實這句話說得非常有道理，但是還是那句話，對於肥胖的朋友來說，減少食量和低脂的食物才是有效控制體重的一個捷徑。午餐建議吃些麵食類食物，比如包子、饅頭等，少吃米飯。菜可以選擇白水煮菜，豆腐或者是一些湯。肉類選擇一些瘦肉，比如雞肉、魚肉、牛肉。

減肥不是一朝一夕就可以實現的，想要健康有效的減肥，首先就要學會去堅持，如不堅持，則前功盡棄。

9. 一天三頓飯，按標准營養計算，每頓飯吃多少克重量食物是合適的

一天膳食記錄及各類食物攝入量表和營養素計算表
被調查者：王躍 性別：女 年齡：19 勞動強度：輕體力勞動
餐次
食物
名稱
食物
重量
能量
(kcal)
蛋白質
(g)
脂肪
(g)
碳水化合物
(g)
視黃醇當量
（ug）
鈣
（mg）
鐵
（mg）
早餐
雞蛋
雞蛋80g
124.8
10.3
8.9
1.1
155.2
355.2
1.9
麵包
小麥粉100g
344
11.2
1.44
71.5
/
31
3.5
牛奶
牛奶180g
97.2
5.4
5.8
6.1
43.2
187.2
0.5
合計

午餐
清炒竹筍
竹筍132g
40
4.8
0.2
4.6
10
16
4.8
炸雞柳
雞肉150g
199.5
29.1
7.5
3.75
24
4.5
0.9
大米粥
大米粥100g
33.4
0.77
0.06
7.7
/
1.1
0.11
米飯
大米100g
114
2.5
0.2
25.6
/
6
0.2
西瓜
西瓜200g
89.3
2.1
0.4
19.6
267.9
28.6
1.1
合計

晚餐
紅燒排骨
豬肉100g
395
13.2
37
6.8
114
6
1.6
炒土豆絲
土豆94g
76
2
0.2
16.5
5
8
0.8
小豆粥
小豆粥100g
61
1.2
0.4
13.1
/
13
0.6
米飯
大米100g
114
2.5
0.2
25.6
/
6
0.2
香蕉
香蕉50g
45.5
0.7
0.1
10.4
5
3.5
0.2
瓜子
瓜子10g
61.6
2.3
5.3
1.3
0.5
7.2
0.6
合計

總計
1795.3
88.07
67.7
213.65
624.8
673.3
17.01
營養評價：
1、膳食評價

塔頂：油 20g 鹽 8g
（應多吃5g油，少吃2g鹽）
四層：奶類 180g 豆類 100g 堅果 10g
（奶類要達到300g，豆類只要40左右即可）
三層：禽類 150g 肉類 100g 蛋類 80g
（禽肉類應少吃，多補充些魚蝦）
二層：蔬菜 226g 水果 250g
（蔬菜應達到300--500g）
塔底：谷類400g 水1600ml
（此層膳食比較合理）
2、日膳食營養素攝入量與推薦攝入量RNI比較
各類營養素
蛋白質g
脂肪g
Ca g
Fe g
視黃醇當量ug
能量
每日攝入量
88.07
67.7
673.3
17.1
624.8
1795.3
推薦攝入量
65
/
800
20
/
2100
攝入量/RNI(×100%)
135.5
84.1
85.5
85.5
3、一日三餐能量來源分配
餐次
熱能kcal
占總熱能百分比％
標准
早餐
566
31.5
30
午餐
476.2
26.5
40
晚餐
753.1
42
30
4、 一日所得三大營養素所佔能量百分比
類別
攝入量（g）
占熱能的百分比（％）
標准
蛋白質
88.07
88.07*4/1795.3=19.6
10％～15％
脂肪
67.7
67.7×9÷1795.3=33.9
20％～30％
碳水化合物
213.65
213.65*4/1795.3=47.6
55％～65％
5、蛋白質來源
蛋白質總量：88.07g
動物類食物％ ：65.9
豆類食物％ ：1.4
其他食物％ ：32.7
6、提出的改善意見
①早晨要適當多吃點兒麵包，牛奶或者豆漿要多喝，以提高早晨期間蛋白質的攝入量
②早餐要多補充含有維生素及鈣的食物以補充早晨能量來源的不足。
③食物應多樣化，包括五大類至少20種。因此建議增加水果攝入量和一些副食，如瓜子、牛肉乾等。
④午餐中間可以多吃些肉類等食物，使能量來源平衡。也可以添加堅果之類食物。
⑤晚餐盡量少吃點兒，避免因晚上活動量較少，體內食物消化不及時而引起的肥胖。