早餐占營養量多少合適

『壹』 人的早餐很重要，我想問問早餐在我們每天營養攝取的比例是百分之多少A.40%，B.50%，C.6

你好！
分析：
早餐營養佔比引發爭論
那麼早餐所攝入的營養和能量，在全天的總量中佔比應該達到多少呢？關於這點，網路上眾說紛紜。有人認為早餐應佔全天能量的40%，有人認為是30%，甚至還有人提出應佔到50%。但根據中華營養學會的建議，早餐攝入能量及營養在全天中的佔比應為25%—30%。
對於早餐吃多少合適這個問題，中國農業大學教授李里特在接受記者采訪時表示：「對於減肥者來說，要控制全天的熱量攝入，早餐作為一天中的第一頓飯應該達到30%—40%，中午飯和晚飯則要適當減少。」
對此，顧中一也給出了建議：「一般來說對於三餐比例的建議是早餐30%、午餐40%、晚餐30。但這個標准不能一概而論，要根據每個人的身體狀況和就餐時間規律來調整。對於有減肥需求的人來說，早餐的比例可以適當提高，可以多吃一些，這樣可以持續更久的飽腹感，午飯和晚飯就能少吃。減肥的關鍵在於控制全天總熱量，白天一定要控制熱量的攝入。」
由此可見，早餐不僅僅是吃飽，更要吃得有營養，讓一天有一個好的開始。上午人體消化吸收較快，所以早上多吃一點能有效延長飽腹感，緩解飢餓，也為午飯和晚飯晚做好鋪墊，避免攝入過多營養給腸胃造成負擔。在食品種類方面，也要避免過多肉類，脂肪含量高，或含糖量較高的食物，應該多吃像豆類這樣富含植物性蛋白質的食物。
此外，健康專家還提醒，起床之後不宜立即吃早餐，一般起床後20-30分鍾之後進食早餐最佳。而且年輕白領為了趕時間經常『運動早餐』，這種邊吃邊走的進食習慣也非常容易損傷消化系統。因此，早餐最好是在家裡吃，還要吃出多樣性，一杯自製豆漿，幾片全麥麵包，再加點新鮮水果和蔬菜，就能搭配出營養美味又健康的減肥早餐。

應該是30~40%

望採納。

『貳』 早餐佔一天營養成分60%-70%是什麼意思

不是這個意思。
早餐是非常重要的一餐，如果早餐吃得好，可以幫助你一天都有好的體力和精神狀態。
一般來講，早餐所含的熱量應該佔到人體全天所需熱量的30%左右，並且應該含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質等營養物質。
如果早餐沒吃，午餐和晚餐吃得再好，對你全天的能力表現都是有影響的。
食物含有熱量的多少不是衡量是否有利於健康的標准，在合適的熱量下，含有多少蛋白質、維生素和礦物質等營養成分才是最重要的。
希望解決了你的疑問。

『叄』 早飯吃多少才合適

人活一天,就要吃飯.這飯咋吃呢,還是有學問的.
從早飯開始吧.一天之際在於晨,早飯吃得好不好能影響一天精神.過了一夜了,上午需要工作,需要消耗大量的能量.所以,早飯占的比例與我國大多數人家吃飯習慣不一樣,應該佔一天飯食的40%.比作皇帝御膳.
午飯同樣重要,下午也需要工作,消耗大量能量.這頓飯是我國人民的主餐,應該佔一天飲食的35%.可以比作王爺的用膳.
晚飯就要少點了,晚上要不加班,活動明顯減少,能量消耗明顯減小,所以就應該少吃,如果像我國人民的傳統一樣,晚飯為一主餐的話,多餘的能量就會貯存體內,成為脂肪,就增加體重嘍.晚飯應該佔一天飲食的10%~20%,可以比作乞丐的飯.
另外,每天應該有5%~15%水果,來補充人體需要的維生素,膳食纖維以及部分微量元素.

早餐營養搭配好

由於外來的營養素是維持血糖水平的主要來源，熱能總量充足且配比合理的早餐，對維持機體血糖水平具有決定性的作用。

正常情況下，早餐攝入的總熱量應占人體一天總熱能需求的30%左右。

其次，應注意合理配比：碳水化合物60%-65%、蛋白質工程5%-20%，脂肪20%-25%。

這種合理配比的早餐能夠維持血糖於較高而穩定水平，保證上午充沛的精力。

一般情況下，早餐適當食用一部分肉類、麵食、粥或牛奶和水果是比較科學的飲食搭配。

『肆』 早餐各方面營養應攝入多少克

科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其中蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應該在12∶28∶60，谷類食物在其中所佔的比例是最大的。
早餐有幾種食物最好能吃： 1、一杯牛奶，成人以250毫升為宜，而牛奶是很好的補鈣食物，一杯牛奶大約可以補充270毫克的鈣，且較一般鈣劑容易吸收。
2、一個雞蛋。雞蛋含有豐富的營養，其蛋白質所含必需氨基酸的量最接近人體要求的比例。需要注意的是：（1）由於蛋黃中膽固醇含量很高，血脂異常患者要少吃；（2）某些病人不宜吃雞蛋；（3）不要多吃，即使是健康的人，一天吃一個也可以了。
3、一個蘋果，以3兩左右為宜，也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性維生素和膳食纖維，補充早餐的攝取不足。 4、適量糖類，可以是麵包、饅頭或其他復雜碳水化合物，但盡量不吃或少吃作為甜味劑的簡單糖。
糖類主要提供上午所需的熱能，同時具有節約蛋白質的作用。 有條件的話，早餐還可以吃一些蔬菜、少量肉類和堅果類。 科學的營養早餐，可以保證上午精力充沛，中午不易犯?，對健康極為有益。
若長期堅持，還會對減肥、美容、兒童智力發育產生有利的影響。如果你吃了科學的營養早餐，你會發現上午的工作效率有所提高；如果你給孩子吃了科學的營養早餐，你會發現孩子上午學習或做事比平時專注。
豆漿店賣的燒餅、油條、蛋餅、蘿卜糕、煎餃等，都有油脂偏高的問題。建議： 這類型早餐的熱量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡。這類早餐缺乏蔬菜，所以在另兩餐要多補充。
外賣的豆漿大都放太多糖，所以建議買未加糖的清漿，然後自己再適量放糖。吃燒餅或油條時，建議搭配豆漿而不要搭配米漿，因為米漿仍是米製品，和燒餅、油條一樣缺乏離胺酸，蛋白質品質比較差。麵包牛奶族 不少人早餐常吃菠蘿麵包、紅豆麵包、奶油麵包，然後喝瓶牛奶，有時候搭配咖啡。

『伍』 早餐應攝入多少卡路里

早餐應攝入400-500卡路里的熱量。早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。專家指出，人在 夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道 的休息。

早餐的注意事項

1、時間選擇

人在夜間睡眠時，身體大部分的器官都得到休息，如果過早的吃早餐，就會影響胃腸道的休息，從而有可能誤傷腸胃，不利於健康。

建議：早餐最好在6：30-8：30之間，養成健康、規律的作息習慣，才是吃早餐的根本。

2、周邊環境

「病從口入」，早餐在路邊上買，衛生難保證，各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中有害成分，都會對你的健康帶來一定的威脅。

建議：早起幾分鍾，自己做早餐，天天享受自己做的早餐，不僅增加食慾，還會使你在這一整天的心情都處於愉悅的狀態。

3、營養搭配

早餐不在於吃的有多好，而在於吃的營養要均衡。

（1）碳水化合物

推薦：碳水化合物含量豐富的糧谷類食品，如麵包、饅頭、花捲、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅乾等。

功能：碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應者，是營養早餐不可缺少的。

（2）蛋白質

推薦：蛋白質含量豐富的食品，如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等。

功能：增強飽腹感，降低糖尿病和心臟病風險，亦是兒童生長發育所需。

（3）維生素和礦物質

推薦：維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。

功能：提供其他營養素和礦物質及增加食慾，保證早餐食入量。

4、禁忌食物

早餐不宜吃太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等，雖然食用後飽腹感會比較明顯，但因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間太長，易使血液過久地積於消化系統，造成腦部血流量減少，可能會使人整個上午都覺得無法集中精神。

(5)早餐占營養量多少合適擴展閱讀：

早餐提供給我們一天活動所需能量的1/4,接下來的兩頓飯我們就攝入不了過多脂肪，卻能吸收更多的碳水化合物。而不吃早餐的人則做不到這一點。資料顯示，吃早餐的人，對維生素和礦物質吸收得更好，膽固醇值卻偏低，《國際食品營養雜志》報道，每天早晨都喝米粥的人，身心愉悅健康，而那些難得吃一頓早餐的人，卻達不到這種狀態。最重要的是，吃早餐的人可以延長壽命。研究人員經過調查發現，百歲老人的早餐都很有規律，他們從來不會忽略每天的早餐。

『陸』 早餐佔一天營養中的百分之七十有道理嗎

早餐的營養要佔到一天營養中的70%，是非常有道理的。
不吃早餐的危害非常的多，主要是有以下幾個方面:
1.反應遲鈍，影響學習和工作能力：大腦運轉需要調用血液中的葡萄糖，即血糖，這也是大腦能夠利用的唯一的能源儲備。如果不吃早餐或早餐營養不足，血糖水平就會相對降低，從而不能及時為神經系統的正常工作輸送充足的能源物質，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
2、慢性病可能「上」身：不吃早餐，飢腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，患上慢性病。
3、腸胃可能要「造反」：不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處於飢餓狀態，會造成胃酸分泌過多，於是容易造成胃炎、胃潰瘍。
4、便秘「出籠」：在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便；若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，於是產生便秘。
5、會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。
6.不吃早餐會造成低血糖，使人精神不振。經過一夜的睡眠，人體內的營養已消耗殆盡，此時血糖濃度處於偏低狀態，如不吃早餐，就會使血糖濃度繼續下降，出現面色蒼白、四肢無力、精神不振的現象，有時甚至出現低血糖休克。
7.嚴重影響記憶力。據專家解釋，大腦的能量來源於葡萄糖，這種芪糖只能聚集在肝臟和腎臟中，而且只能貯存8小時。早晨如不進餐，會使大腦出現能量不足引起記憶力衰退。
健康的三餐標准:
1、早餐。早餐的搭配不僅要注意數量，而且要注重質量。主食一般吃含澱粉類多的食物，比如饅頭，玉米面窩窩頭等，還要適當的加一些富含蛋白質的食物，比如牛奶、豆漿、雞蛋之類的。它可以使人的血糖濃度迅速升到正常水平或超過標准水平，使人有充沛的精力來面對一天的工作和學習。
2、午餐。午餐應適當的多吃一些，並且要注重質量。主食一般包括米飯、饅頭、玉米面發糕、豆包等。副食要適當的增加一些富含蛋白質的食物，比如魚類、豆類、蛋白質類的製品。使得血糖可以維持在正常水平，能夠使一天的工作和學習有效地展開。
3、晚餐。主要以清淡、易消化為主。要相對少吃，要在就寢前兩個小時進食，如果晚飯吃得過多，進食太多的蛋白質和脂肪既不容易消化也影響睡眠，而且人們在夜間一般不活動，容易造成積食和肥胖。容易將脂肪積累到動脈血管壁上，導致心血管疾病。

『柒』 早餐攝入多少熱量合適

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。早餐要攝入至少500毫升水分，既可幫助消化，又可為身體補充水分、排除廢物、降低血液粘稠度。起床後先喝一杯淡蜂蜜水或白開水滋潤腸胃是養生的秘訣之一。如果早晨進行體育鍛煉，最好先喝水，然後出門鍛煉。

『捌』 早餐佔一天營養成分的百分之幾

早餐的營養佔全天的百分之七十，量大質優，會讓你一天的精力充沛

『玖』 人的早餐需要多少營養

營養學家認為：營養質量好的早餐，應包括穀物、動物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分。專家研究又發現，食用能量充足、配比均衡早餐的學生，在數字運用、創造想像力及身體耐力等方面，都強於食用早餐營養搭配不合理的學生。正常情況下，中學生每天早餐攝入的營養物質要達到下表所列出的成份及其量：
蛋白質 95.9克脂肪 52.6克碳水化物 366.5克熱量 2319.1千卡維生素A 269.9微克胡蘿卜素 4.6毫克視黃醇當量 1037.4微克維生素B1 1.4毫克維生素B2 1.3毫克維生素C 191.0毫克維生素E 35.6毫克鈣 960.0毫克鐵 28.2毫克鋅 15.2毫克營養學家經過研究認為：人的營養物質必須符合平衡膳食寶塔。平衡膳食寶塔共分五層，包含我們每天應吃的主要食物種類。寶塔各層位置和面積不同，這在一定程度上反應出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。
第一層（底層）：谷類。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。
第二層：蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
第三層：魚、蝦、肉、蛋（肉類包括畜肉、禽肉及內臟）類。主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200克。
第四層：奶類和豆類食物。奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆製品50~100克。
第五層（塔尖）：油脂類。包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。