38歲的女人跑步多少公里合適

Ⅰ 女生一般每天跑步多少公里合適

女生跑步的話應當根據自己想要的目的來進行時間和距離調整。
比如你想通過跑步來減脂，那麼你跑步的時間就要在30-50分鍾之間，以很慢的速度來跑，如不需要減脂，想提高血液循環和心肺功能的話，時間在20-40分鍾內即可，跑多遠的話，那就要根據你的體力來決定了，如是不經常運動的人運動的時候應要算時間，因為這樣可以保證你運動不會過量，算路程的話你是不知道你所能承受的范圍，會盲目的跑更久，這樣是會對身體有傷害的，跑的時候可以帶手機或手錶算時間，防止運動過度。

Ⅱ 每天跑步多少公里合適 每天跑步的最佳時間

建立一個跑步習慣也可能影響你生活中的其他方面。清爽的跑步後，可能會發現自己傾向於更有營養的食物選擇。如果你在早上跑是一天的第一件事，希望這種健康的感覺能夠一天保持在你身邊。如果你通常是一個早晨跑步者，並且前一晚需要鬧鍾來提醒睡覺，那麼你可能會休息一天。

鍛煉能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

Ⅲ 40歲後，每天跑多少公里好一天運動多長時間，才算達標

對於成年人來說，應該每天保持一個比較穩定的有氧運動，尤其是40多歲以後，身體機能呈下降趨勢，人的身體就像一部機器一樣，如果你不懂得保養，它肯定就會提早的報廢。

40多歲如果進行每天跑步的話，我覺得在5公里左右的樣子最好，持續的時間最好要超過40分鍾以上，因為人在運動的時候，前20分鍾所消耗的都是身體當中的水分，當真正身體出汗的那個階段才是真正消耗脂肪的時候。

在平時飲食方面也要多多注意，少吃一些肉類，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，如果可能的話把煙戒掉最好，因為煙這個東西百害而無一利，尤其是年紀越來越大，應對我們身體的侵蝕性也越來越強。

Ⅳ 40歲以上的婦女每天慢跑多少公里最健康

你以前有跑過嗎？如果沒有的話一下子跑10公里恐怕會讓你對慢跑去信心哦。首先不要勉強自己，先用走跑結合的方式，10分，20分鍾，30分鍾慢慢遞進！一般來說，正常人每周運動5-6天，每次30-60分鍾可以了。10公里就是10站路，有點長吧！
還有就是飲食咯！不要特別節制一樣東西。少油少糖少高脂，多纖維！！
每次只吃七，八分飽就行了。

Ⅳ 每天跑步多少公里合適

每天跑步3-5公里比較合適，能起到鍛煉身體的作用。健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。

另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

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跑步的技巧

1、落地緩沖

如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

2、擺臂

擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。

3、抬頭挺胸

跑步時保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

Ⅵ 40多歲的人，每天跑多少米才合適呢

人到中年，特別是四十歲之後，多數人會感到身體狀況明顯不如以前，超重或肥胖也成為中年人普遍的身體情況。怎麼辦？於是，許多中年人想到了跑步。接下來的一個常見問題就是：一天跑多少公里比較好呢？

在回答這個問題前，可以先自問一下：我能跑多遠？事實上，如果你從大學畢業那一天起，就很少再參加運動，那麼到40歲時，你想連續跑500米都是一件很困難的事。回想一下，你猛跑幾十米追趕公交車的狼狽相，就知道了。

所以，剛開始，無需考慮跑多少公里合適。你能跑多少公里，就跑多少公里。

簡而言之，適合你的跑步距離就是最合適的距離，而不是別人給你規定一個距離。

事實上，跑步只是一種鍛煉方式而已。中年人完全沒必要只進行跑步鍛煉，盯著自己每天跑了多少公里，怪累人的。

運動本身是有趣的，你還可以參加跳繩、有氧操、騎行、游泳等其他有氧運動，還可以多參加力量訓練，從而更全面地提升身體素質。不過，將1公里慢跑作為中年健身的起點，將會是一個不錯的開始！

Ⅶ 對於三十多歲的女性而言，每周最佳跑步量應該是多少

無論你是三十歲、四十歲還是五十歲，對於健康成人來說，身體的活動量每天達到相當於6000步（跑步3公里）的活動量，每周相當於40000步（也就是每周運動5天）的活動量就可以，當然了，多一些也不是不可以，如果身體體質好，更多了也沒問題。最重要的是堅持，養成堅持鍛煉的習慣，你的健康才能受益。

只是最近兩年，感到身體的特殊情況休息一天，且最近一年都是一周有1-2天的歇息時間。我跑步有一個原則，那就是不與任何人爭比，爭速度，只掌握好自己運動時的心率就好，自我感覺就是：冬、春季身體發熱，春夏季節身體微微出汗，長夏可能會出現面部、脖子、脊背中量出汗，背心上半截映濕，因為室外氣溫高了，自然動則出汗。

Ⅷ 過了40歲的中年人，每天跑多少公里才算達標

現在的年輕人飲食不規范，作息時間不規律，所以身體非常的差，這兩點原因都是造成亞健康病症的主要因素。所以我們平時不要忽略了自己的身體，由於年輕的時候自己體質非常好，所以不會有任何的疾病產生，但隨著年紀越來越大，各種各樣的小毛病也會出現，尤其是三高這種疾病，普遍出現，而且也不分年齡段。

多進行有氧運動對身體非常的好，我們會發現那些經常運動的人，任何的流感疾病他們都不會得，因為他們自身的抵抗力已經有所提升，我們在年輕的時候就保持一個良好的習慣，到我們年紀大了以後自然而然身體就會非常好，所以人的身體就像一部機器需要去保養，如果到最後發生了拉桿這樣的情況，就無法從根本來修復。

Ⅸ 跑步，跑多少公里是最佳效果

生命在於運動，這是一句至理箴言，但運動也需要有度，需要剋制，需要循序漸進。凡事過猶不及，如果運動的強度超過了我們身體的承受范圍，那很可能就會給我們的身體帶來運動損傷。就拿最常見的運動方式跑步來舉例，你們知道跑步跑多少公里合適么？以及，你們真的知道如何正確跑步，無傷跑步嗎？

眼睛平視前方，雙臂自然擺動，身體微微前傾。後跟落地，落地時前掌輕點地面，後跟落地後迅速過渡到前掌，這種過渡方式能起到一定緩沖作用，減輕膝關節和腳踝承受的壓力，避免運動傷害。落地後前掌蹬地離開，重復足部更替。正確的跑姿能幫助初跑者減少傷害。

對基數較大的初跑者來說，「大步慢頻」的跑法產生的沖擊力較大，磨損半月板的幾率較高。有規律的小步快頻更有利於初跑者保持骨盆與核心的穩定，避免壓力偏移在單一關節上。關節損傷不可逆，步頻控制應注意。

Ⅹ 跑步的好處和每天跑步多少公里最合適

這里有一個誤區：距離不是重點，重點是時間。根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。

跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到減肥的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。

跑步的好處：

1、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

1、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛煉心肌

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4、增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的「內啡呔」。

7、延緩衰老

經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

8、健美塑形

跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

9、鍛煉意志

長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。