體脂數在多少合適

A. 體脂率多少正常

成年女性的體脂率正常范圍是20%～25%

若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

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女生降低體脂率的方法

1、飲食控油脂

當我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會増加。因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。

2、多吃高蛋白食物

而中國人以高碳水化合物為主，相比之下，蛋白質的攝入就嚴重不足了。蛋白質是肌肉組織生長的重要來源，想補充你所損失的熱量，更需要大量蛋白質，建議每公斤體重攝入一克。

3、有氧運動燃脂

有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的度身原理，例如一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鍾，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤

B. 體脂率多少正常

女性20%～25%，男性15%～18%。成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

應同時採取飲食療法與運動療法減肥，減少熱量攝取，通過運動增加熱量消耗，達到減肥的效果。沒有運動只靠節食減肥，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，容易復胖。

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體脂率過低或過高都不好，如果體脂率過低，影響鈣元素的合成造成人體骨質疏鬆，嚴重過低甚至會出現佝僂病症狀，體脂率過低對青少年時期的影響尤為嚴重，體脂率過低會引起青少年發育不良。體脂率過高容易引起人的肥胖，肥胖可引起糖尿病、肝功能異常以及心血管疾病等情況。

總之，體脂率過高或體脂率過低都會對身體機能造成一定損傷，不要置之不理，一定要選擇合適的治療方案，以免病情惡化後危及人體健康。

C. 人體最健康的體脂率應該是多少

脂肪是健康的敵人，但您在實現更健康的過程中需要了解您應該以多少體脂為目標，脂肪如何分布在全身以及為什麼健康脂肪對健康至關重要。對於人體最健康的體脂率，女性為 21-36%，男性為 12-25%。

當您第一次使用 Tanita 監測器時，它會為您提供大量關於您的身體成分的信息，如肌肉質量、脂肪百分比和體脂百分比，這真的可以幫助您走向健康的生活方式。其中一項測量是體脂百分比，一旦您知道這個數字，您可能會想知道什麼是健康體脂百分比？其實，健康范圍取決於您的年齡，但女性為 21-36%，男性為 12-25%。這將用來確定您是否已經擁有健康的體脂百分比，如果您的體脂百分比高於表明的健康范圍，您可能希望將其作為健康和健身計劃的一部分來減少。

對於脂肪的位置來說，它可以儲存在皮膚下或內部器官周圍，所以當你照鏡子時，它可能並不總是可見的。一個人可以看起來很健康，甚至可以保持健康的體重，但仍然可能攜帶高水平的體脂，這可能對健康構成威脅。定期使用 Tanita 監測器將幫助您隨著時間的推移跟蹤您的體脂百分比，然後您可以根據健康的體脂范圍檢查您的體脂結果，並在需要時調整您的飲食和健身計劃。

D. 體脂率保持在多少是最健康的

體脂率是判斷是否肥胖的最主要依據，通常採用生物電阻測量法，體脂率指身體成分中，脂肪組織所佔的比率，男性體脂率在百分之十到百分之二十最健康，女性，體脂率在百分之十五到百分之二十五最健康。

E. 男生體脂率多少合適

男生的體脂率在15%～18%之間都算正常。

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

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如果想知道身體的脂肪量，就需要專門的儀器來測量了，常見的有體成分儀，可以很快地測量出體脂百分比。體脂百分比對於體型是「一票否決制」的，即不論BMI是否正常，只要體脂百分比判斷是肥胖就是體型肥胖。

除了體成分儀這樣高大上的設備，我們還有居家測量小幫手，那就是軟尺。通過測量腰圍和臀圍，我們也能知道自己是否需要減脂。

測量腰圍：將軟尺經臍上1厘米處水平繞一周。

測量臀圍：將軟尺沿臀部最凸起處水平圍繞一周。

注意保持水平，皮膚無明顯凹陷。計算腰臀比。腰臀比=腰圍÷臀圍

參考資料來源：網路-體脂率

參考資料來源：人民網-你的體脂百分比正常嗎

F. 什麼是體脂率男性和女性的體脂率保持在多少比較合適

男性和女性因為雄性激素雌性，激素分泌數量的不同，體脂率合適的時候也是不同的。男生的合理體質率保持在15%左右是正常的，也就是說在10%~20%之內都是正常的，女生相對來講要比男生高一點，大概在15%~25%左右。簡單的說體脂率就是身體內脂肪和體重的比例，鐵汁率越低的人身體的肌肉數量越多，然後在相同重量的情況下，肌肉越多的人體型看起來更加健壯，更瘦一點 。

但是這些數據都只是普遍性的數據，根據個人體質以及生活狀態是不太相同的。因為有的人內臟脂肪率比較高，但是它外部的肌肉鍛煉的仍然很到位，就是那種特別可變性強的身材，在他不用力的時候，他的肚子上會有很多的贅肉，但是當他用力的時候會很明顯的展現出肌肉線條，這就是因為他的內臟脂肪率比較高。

G. 正常體脂率多少

男性正常人體脂肪率在15%-18%之間，女性正常人體脂肪率在25%-28%之間，保持正常體脂率可以維持人體內分泌平衡，同時維持人體內的三大營養物質，即糖類、蛋白質、脂肪的正常代謝和運作，保證人體處於健康水平狀態。人體脂肪率過高會導致血液中的各種脂肪因子沉積在血管壁或者人體皮膚表面造成肥胖，引發各種心血管系統疾病，例如高脂血症、冠狀動脈硬化性疾病導致人體血液黏稠，容易引發血栓造成腦部梗阻，同時會導致肝臟代謝脂肪因子的能力下降，引發脂肪肝、肝炎、肝硬化等疾病，人體體脂率過低反而會造成人體內分泌失調。

H. 最健康的體脂率是多少

體脂率應該占身體體重的是25%-28%。體脂率偏高和偏低，都會對人體產生不良影響，體脂率偏高的話，就要注意不要吃油炸食品，油炸類的食品含有的熱量太高，還要做適量的有氧運動。

I. 體脂率多少正常怎麼樣計算自己的體脂率

體脂率是什麼呢？體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。 值得一提的是，體脂率還根據性別有兩套評測標准，因為女性出於生理原因(排卵、生育、哺乳等)，女性體脂本身就比男性高。

除了體脂率BFR，還有身體質量指數BMI（Body Mass Index）和腰臀比WHR（Waist Hip Ratio）兩個數據，都可以作為衡量是否肥胖的參考指標。