慢跑時速多少合適

❶ 慢跑速度多少合適

1、每分鍾大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導致膝關節疼痛。

2、在運動前一定要進行充分地熱身，以提高身體的適應性、協調性和自我保護能力。跑步前要有靜態拉伸運動，減小跑步中的傷害，並且，在跑完步後也要進行動態拉伸。

3、全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。

4、慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鍾為宜，但必須長期堅持方能奏效。

❷ 慢跑的速度是多少

慢跑的速度一般在8-11km/h。

慢跑技術

跑步的節奏應該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到前腳掌著地。不能前腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。

此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。

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運動時間

慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鍾，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鍾。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。

大多數慢跑者習慣於在早晨訓練，因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。但是根據專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因為一天中這個時段人的體溫最高。

❸ 慢跑的配速是多少合適

一般：5分鍾公里，經常鍛煉：3分鍾公里。

1、一般慣常的定義：對每一個跑者來說：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到輕松舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘，能順利說話交談。

2、這個速度是在有氧心跳區的下限附近。

3、如果說話吃力，斷斷續續，那速度已經達到有氧心跳區的上限附近，即將進入無氧心跳區了。

4、這種慢跑，在跑步圈內也稱為easy run，即輕松跑，以五公里而言，可輕松維持30-40分鍾。對馬拉松跑者來說，跑1-2個小時以上都沒有問題。

5、有些人6分鍾配速覺得剛剛好，有些人則還會覺得太喘了，需要再降低配速。所以，一切以自己的感覺為准。

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1、對於剛開始跑步的人來說，最好從慢跑開始，不要在乎速度和距離，需要關注的是你能跑多長時間，在整個跑步過程中以感到舒適為准。

2、這樣的慢跑訓練每周2-3次，每次20分鍾左右，然後逐漸增加時間，直到30分鍾，心肺功能會有非常明顯的提高。

3、如果能延長時間跑到一個小時的話，已經是一名非常棒的跑者。

❹ 慢跑減肥 速度多少合適

慢跑目的是為了長跑 長跑才會減肥 和速度無關 不用跑的快 只要跑的時間長 中間不停 堅持得住就有效果了 本人以前也是長跑減肥 半年多減去三四十斤 長跑的時間在五十分鍾到一小時左右
LZ開始的時候盡量慢一些 保持好速度 控制好呼吸 減肥的話要慢跑半小時以上 之後每天比前一天時間長一些或者快一些 跑久了就不會累了 瓶頸期也會有的 堅持為重
還有就是跑步的場所不要選擇在硬地 盡量在塑膠跑道上運動 長跑傷的最重的是膝蓋 膝蓋的負擔太大了
祝LZ成功

❺ 速度多少才算慢跑啊

速度的快與慢是相對的。
根據自身的身體素質的不同，對慢跑的體會是不一樣的。
一般是心率的快慢和自我感覺來判斷速度的快慢。心跳在60到100次每分鍾，或感覺有點累，通過調整可以適應的速度應該就是適合你的慢跑速度。

❻ 慢跑大約多少速度合適

由於個人體質以及身體脂肪含量情況不同的影響，一般來說在慢跑速度在5-8km/h是比較合適的，如果是室內通過跑步機訓練的話，速率應該是在8左右的，如果想適當地增加強度，可以通過跑步機調節一下坡度來增加訓練的強度。

在現在生活中，跑步其實對於現在人來說真的是不可缺少也是最為親民並且較方便的鍛煉方式了，可以在自家樓下的花壇、空曠的廣場或者是江邊或者公園進行訓練，對於有一定經濟條件的人來說，可以選擇去健身房跑步機上進行訓練，因為這樣可以保證你跑步的步伐已經速率都是可控且平穩的，並且不會受到梅雨季節由於下雨天氣原因導致無法進行跑步的影響。

最後就是跑步過程中以及慢跑的一周訓練量的次數上的注意了

在對於通過慢跑想要有效減脂的人群來說下面幾個方面時需要注意的，首先就是堅持，想要減脂就應該每周堅持抽出3-4天的時間來跑步，首先你可以把目標定到3KM左右，並且在跑步之前做足夠的熱身，一般的健身教練也會指導你在做一些劇烈運動或者鍛煉之前最好熱身讓身體熱起來，身體熱身起來的好處是為了避免你盡可能的受傷，身體活動開了，也才能保證運動的效果，然後剛剛開始慢跑的時候，你可以選擇慢一點的速度，跑大概500-1000M，讓身體有一個初步的熱起來，然後再選擇保持到8左右的速率來持續跑步，大概在2.5KM左右在慢慢減速，直到3KM左右跑完，這樣算是一個完整的跑步過程，當然跑步完後，也不要立刻就坐下來休息，慢慢走一段時間在坐下來休息是比較合理的。

以上來說就是個人對於慢跑的速度以及相關方面得一些小心得了，希望能夠幫助到大家。

❼ 慢跑速度多少合適屬於慢跑

慢跑是一種有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身、鍛煉或減肥的目的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

慢跑也是一項很好運動項目，慢跑不需要藉助任何器具，甚至花一毛錢，是低消費的運動，慢跑能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於燃脂健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。

慢跑的動作技術要領：

1、外足弓先著地（包括足跟外側一起落地）不是足跟先著地。有些時候也可以前腳掌先著地，但不會足跟先著地。

3、 擺動腿要向後勾腿（小腿肚子貼近大腿後側，），這樣是為了增加步幅。

4、從來沒有主動擺臂，看著是擺臂的動作其實只是軀干旋轉帶動肩關節也發生了旋轉，手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放身體兩側。

5、 跑步時收緊下腹和臀部，免得時間長了腰和膝蓋疼。

6、 胸式呼吸。（但是跑動時主要靠腹斜肌參與呼吸）

7、 身體重心稍微前傾，頭頸和下巴收回，頭始終看前方不能左右晃動。

8、 每步的騰空時間要短，腳掌是將自己向前貼著地面推進。

9、酸痛可以有，但你要接納它，接納它就是打開自己，打開自己酸痛就遠離你了。

10、 跑步的強度控制在是有些累，但是可以堅持，不要一次把自己沖爆了。

❽ 每天慢跑跑多少最合適速度該怎麼選擇

每天一定要堅持慢跑一小時以上，這樣才能夠充足的燃燒體內多餘的脂肪，速度方面一定要根據自己的體質循序漸進的去練習。

❾ 慢跑的速度到底是多少合適

很多人都有堅持跑步的習慣，也有很多人喜歡跑步，但是還沒有養成堅持跑步的習慣，很多人在堅持跑步之前都在猶豫，要不要堅持跑步，因為他們不知道跑步跑多少合適。

很多還沒有跑步習慣的人在憂郁跑步到底跑多少合適，有人覺得自己每天跑五公里比較好，有人覺得自己每天跑步一個小時比較好。

跑步一定要在健康的基礎上進行才可以，如果你的身體感覺到不舒服，那麼你就不要再不停地去跑步了，而是要適量的調整，找出不舒服的原因。

跑步要健康，只有健康才能跑步，不然越跑越傷害，還跑步干什麼？