腹肌輪每天做多少合適

❶ 健腹輪一天做多長時間合適 多少個為一組

根據個人能力：每天1到3組，每組5到20個，時間10到30分鍾。

1、初級入門階段：

每天只做1組，5~7個即可，一般10分鍾以內完成。第一次接觸時量力而為，不然對腹部力量較弱的新人來說可能會造成腹部肌肉拉傷、腰部酸痛等不良反應。

2、中級增強階段：

每天做2-3組，每組10~15個，訓練大約花費15分鍾。

3、高級站姿階段：

每天做3組或3組以上，每組12~20個，30分鍾完成即可。站姿腹肌輪的訓練比較難，對腰力的要求比較高。起初訓練時以12個為最低標准，根據時間的推移和肌肉的適應再慢慢增的加個數，量力而為。

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做健腹輪的注意事項：

1、姿勢：

對於初學者而言，使用健腹輪時，一般採用面壁式和跪式即可。女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。

2、承重：

使用健腹輪前，要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來說，低端健腹輪的承重在300斤左右，主要是為女生與青少年准備。體重超高的人群最好不要使用健腹輪，不然容易造成肌肉拉傷、關節疼痛。

3、適合人群：

適合使用健腹輪的人群體重大概是40公斤到100公斤之間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女，100公斤左右的人群一般是大肚腩、偏胖人群。

❷ 做腹肌輪一次做多少合適

我是健身教練
鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位也可站立進行，不過此種難度較大。
兩者的原理都是一樣的
好的腹肌訓練器按照人體工程學設計
給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力
減少對腰背部的壓力。
傳統的仰卧起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規范導致
拉傷要背部肌肉，而且易借力
就是用上手臂
臀部
腰背部的力量。
總體來說腹肌輪
即安全又有效。
組數4-6組
每組次數20個左右就可以，仰卧起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到
這個組數足夠。
想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。
下腹部練習可以通過
坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到
可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。
如有健身疑問可以找本教練解答

❸ 腹肌輪練腹肌.一天要多少組.一組多少個

腹肌:4組30個一組。每天做到腹肌酸痛或腿很累了實在做不下去了就停吧。如果覺得十分輕松就多加一組,加到第八組就加多次數。
胸肌:一天俯卧撐100個分4組
飛鳥4組20個
卧推4組20個
如果還想長個兒,建議不做飛鳥卧推,只做俯卧撐好了。以上是我個人經驗,希望可以幫到你。

❹ 用腹肌輪訓練一周的次數及每天的強度和時間。

隔一天或兩天練一次，強度的話，堅持做10-12組每次，每組做到力竭。最好還有配合其他動作，保證腹肌的全方位深度刺激，比如卷腹，仰卧蹬車等動作

❺ 腹肌輪一天最少做幾個，做多少有效，幾天能見效

一開始要根據你身體承受量去做，後期在慢慢的在你身體承受量上加就可以了。

❻ 用腹肌輪，練腹肌，要做多少組，一組多少個我剛開始練

一天1次，每次4組，每組12下。每組之間
間隔30秒休息。
一個月後，每組增加到14下。3個月後，每組增加到20下。
以後就按這個標准，腹肌有明顯效果後，每次就可以變化，也許是5組，也許是8組，根據你的體能，直到累為止。
希望我的回答幫助到了你，望採納。

❼ 新手腹肌輪做幾組，每組多少個合適

一般一天鍛煉3組，每組做5-7個，一共做7-20個左右合適。只是，如果剛開始使用健腹輪鍛煉的話，建議少一點，做1-2組即可，要學會循序漸進，否則身體受不了，也容易受傷。

健腹輪一天的鍛煉時間最好是控制在10-30分鍾，即每組鍛煉之間的休息時間不能過長，組與組之間的休息時間保持在2分鍾以內效果為好。

剛開始使用健腹輪鍛煉時，最好是能隔1-2天，這樣鍛煉的肌肉既能得到休息，又能得到適當的刺激。而熟練之後，可以考慮每天使用健腹輪鍛煉，不過也要把握好鍛煉量。

健腹輪最好是在下午17-19點左右，這個時間段人體的肌肉功能是最好的，運動能力也是達到最高峰的，使用健腹輪鍛煉能獲得比較好的效果。

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用腹肌輪鍛煉要注意：

1、不空腹進行

使用健腹輪鍛煉，不要在空腹或剛吃完飯的情況下進行，會影響胃和其他的腹部器官的正常運轉，從而導致其受到傷害。

2、注意先熱身

使用健腹輪鍛煉，也不要忘記鍛煉前的熱身，熱身能夠幫助肌肉以最快的速度進入狀態，並且防止運動傷害的發生；同時也要注意，在鍛煉結束之後，可以給腹部及其他的受到鍛煉的肌肉群放鬆，做拉伸或按摩。

3、適當補充蛋白質

在使用健腹輪鍛煉腹肌的過程中，應該要適當的補充蛋白質，多吃些奶製品、豆製品等高蛋白食物，這樣能幫助增強鍛煉效果。

腹肌輪-網路
腹肌輪起不來，先從這個動作開始-鳳凰網

❽ 腹肌輪一天做幾個最好，跪姿的

一天訓練一次，每次都到力竭，也最好分組，力竭組放在最後，力竭之後降低難度（例如可以用膝蓋支撐）再力竭，對於初級健身者都建議是4個正式組，而如果要想練好的話則建議不要少於6組，一周保證1-2個休息日。

強調：力竭是指身體處於控制狀態下，目標既然孤立發力下的力竭，不如控制不住，那就容易受傷，不是力竭的要求和原則。

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腹肌輪，中間一個輪子可自由轉動，旁邊兩個把手，是一種鍛煉身體的器械。型似葯碾。鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。

❾ 練習健腹輪，每天每次需要練習多長時間

如果想要效果好的話，每天8組，每組20-30個