柑桔果成人每天吃多少合適

❶ 水果應該每天吃多少量比較好

1.每日1~2個水果。水果含有豐富的維生素和礦物質，而且低鈉高鉀，是適合現代人的好食物。不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中國居民膳食指南》建議，成年人每天應攝入200~400克水果。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個頭的每天吃1~2個就可以了。

2.可放在兩餐之間吃。飯前吃水果，還是飯後吃水果好？總的來說，飯前吃水果有助於在正餐時減少食量，控制體重，但如果腸胃比較虛弱的人，空腹吃水果可能會引起不適。而飯後吃水果，可能會造成能量過剩，阻礙礦物質等營養素的吸收，加重腸胃負擔。因此，最保險的方法，是在餐後1小時後再吃水果。

3.能吃水果就不要榨果汁喝。將水果製成果汁都需要濾去渣子，而這些渣子中卻含有豐富的營養物質，比如膳食纖維，其對於增強飽腹感、減少膽固醇吸收等都有好處。另外，在榨汁的過程中，因為水果的細胞壁破碎，其中的維生素C和抗氧化物質也會受到一定程度的破壞。因此，果汁營養不如水果，鮮榨果汁一定要現榨現喝。

4.不可用水果代替蔬菜。整體上講，水果的營養價值比不上蔬菜。除了棗、獼猴桃、柑橘、草莓、山楂等少數幾種，多數水果的維生素含量較低。若說起胡蘿卜素來，水果與蔬菜的差別更大，除芒果、柑橘和黃杏幾種外，其他水果中胡蘿卜素含量極少。鈣、鐵等微量元素的含量，水果與綠色蔬菜根本就無法相提並論。另外，蔬菜的含糖量通常很低，熱量也低，多吃不會影響熱量攝入。而吃水果太多，就有糖分攝入過多的擔憂。

❷ 一天吃幾個橙子合適

• 橙子一天吃幾個最好

橙子中的維生素C含量很高，一直都是很多人愛吃的水果。但對於女性來說，多吃橙子還有一個令她們意想不到的好處，就是減少膽結石的發病率。

但是建議不要一次吃太多，注意常吃即可，中醫的觀點認為，有些人是不適合吃橙子的。比如有口乾咽燥、舌紅苔少等現象的人。

中醫認為，這是由於肝陰不足所導致的，而橙子吃多了更容易傷肝氣，發虛熱所以呢，吃橙子是好，但不要吃太多，一天最多吃10個就夠了，而且不要一起吃，比如分早上、中午、晚上來吃。

• 橙子什麼時候吃最好

飯後半小時吃橙子或飲橙汁，有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。還有一種說法：「上午的水果是金」，上午吃橙子可幫助消化吸收，有利通便，而且橙子的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。

總的來說，飯後和上午我們都可以食用橙子，橙子的營養價值非常突出，常吃橙有生津止渴、開胃下氣、幫助消化、防治便秘的功效。

同時橙子中含有人體必需的多種維生素、礦物質、蛋白質等營養素，能促進身體健康，進而達到防治疾病，養顏美容的效果。當然再有營養的水果也要適量吃，橙子吃得過量也容易傷肝氣，發虛熱。

• 注意事項

吃橙子的好處是不少，但是吃橙子也是有注意事項的。通常情況下吃橙子是沒有任何壞處，但是從中醫學的角度來講，口乾咽燥者及舌紅苔少的者，是不適合食用橙子的，這因為以上這些症狀都是因為人體肝陰不足所產生的上火症狀，如果再食用橙子，這些症狀就會有明顯加重。還有橙子一次性不能食用太多，如果食用量太多，很容易出現上火的症狀。

❸ 橙子一天吃多少個最好

一個最好，不可貪多。

每天吃一個橙子，可以使口腔、食道和胃的癌症發生率減少一半，這是澳大利亞科學家的最新研究成果。澳大利亞聯邦科學和工業研究組織發現，每天吃柑橘類水果，還可以使中風的發生率降低19%。

橙子屬於柑橘類水果，不宜過多食用。只有在營養平衡的基礎上，各種食物對健康的促進效果才能充分體現出來。不能因為本來愛吃橙子，或者追求營養就每天過度攝入，那樣容易患上「橘皮病」，使人皮膚發黃，另外，空腹吃大量柑橘類水果還會對胃產生刺激作用。

需要注意的問題是，如果僅僅喝橙汁，橙子的保健效果就會大打折扣。因為在加工橙汁過程中，維生素C、黃酮類物質和類胡蘿卜素損失很多，而果膠以外的其他膳食纖維幾乎就全部損失了。

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以橙子為代表的柑橘類水果，其維生素C含量遠遠高於蘋果、梨、桃等。橙子富含的橙皮素和柚皮素，擁有極強的抗氧化、抗炎症作用。需要注意的是，橙子最好直接食用，保健效果比喝果汁強得多。

橙子屬於「橙色食物」，橙色食物富含胡蘿卜素，且橙色越深，胡蘿卜素含量越高，足量攝入還利於保護眼睛、預防癌症等。

除了橙子外，生活中常見的橙色食物主要包括：胡蘿卜、南瓜，以及橙色果肉的芒果、木瓜、紅薯等。這些橙色食物最能刺激食慾，即使人們心情不好、沒有胃口也願意大快朵頤。

❹ 每天最多吃幾個橘子

一天吃五個左右就夠了，因為橘子吃多了容易導致上火，橘子對人體很好，但是橘子中的糖分也很多，橘子中含有大量糖分，吃1千克桔子能產生1400卡熱量。當過多吃橘子後產生的大量熱量不能及時轉化為脂肪貯存。

營養價值

1. 橘子富含維生素C與檸檬酸，前者具有美容作用，後者則具有消除疲勞的作用；
2. 橘子內側薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進通便，並且可以降低膽固醇；
3. 橘皮苷可以加強毛細血管的韌性，降血壓，擴張心臟的冠狀動脈，故橘子是預防冠心病和動脈硬化的食品，研究證實，食用柑橘可以降低沉積在動脈血管中的膽固醇，有助於使動脈粥樣硬化發生逆轉；
4. 在鮮柑橘汁中，有一種抗癌活性很強的物質「諾米靈」，它能使致癌化學物質分解，抑制和阻斷癌細胞的生長，能使人體內除毒酶的活性成倍提高，阻止致癌物對細胞核的損傷，保護基因的完好。
食用功效

1、美容：橘子富含維生素C，具有美容抗衰老的作用。
2、消除疲勞：橘子含有豐富的檸檬酸，具有消除疲勞的作用。
3、預防便秘：橘子內側薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進通便，並且可以降低膽固醇 。
4、抑制癌細胞：在鮮柑橘汁中，有一種抗癌活性很強的物質「諾米靈」，它能使致癌化學物質分解，抑制和阻斷癌細胞的生長，能使人體內除毒酶的活性成倍提高，阻止致癌物對細胞核的損傷，保護基因的完好。
5、減肥：橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞，再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產生飽足感，所以便有減肥功效。
6、預防心血管疾病：橘皮苷可以加強毛細血管的韌性，降血壓，擴張心臟的冠狀動脈，故橘子是預防冠心病和動脈硬化的食品，研究證實，食用柑橘可以降低沉積在動脈血管中的膽固醇，有助於使動脈粥樣硬化發生逆轉。

❺ 橘子一天最多吃幾個

橘子一天最多吃三個。

橘子雖然好吃，卻不宜常吃多吃，一天1—3個為佳。中醫認為橘子性溫，多吃易上火，會出現口舌生瘡、咽喉干痛、大便秘結等症狀。為避免橘子對胃粘膜產生刺激，最好不要空腹吃。

橘子富含維生素C和檸檬酸，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維C。它含有170餘種植物化合物，大多數均是天然抗氧化劑。澳大利亞的一項研究顯示，柑橘類水果所含的抗氧化劑可增強人體免疫力，抑制腫瘤生長，還能降低患心血管疾病、肥胖症和糖尿病的幾率。

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橘子全身都是寶。橘皮可用來熬粥、燉湯，不僅芳香開胃，對胸腹脹滿或咳嗽痰多有食療作用。橘皮泡茶，味道清香，還能通氣提神。

橘子瓣外面的白色筋絡稱為橘絡，具有通絡理氣，活血化痰的作用，對慢性支氣管炎、冠心病等慢性疾病有一定的食療作用。

❻ 一個人要吃多少柑橘才夠成人一天攝入的 vc

每日攝入上限為1000mg，每人每天所需的維生素C吃3個柑橘就已足夠，吃多了反而對口腔、牙齒有害。同時，柑橘含有葉紅質，如果攝入過多，血中含量驟增並大量積存在皮膚內，使皮下脂肪豐富部位的皮膚，如手掌、手指、足掌、鼻唇溝及鼻孔邊緣發黃