每天引體向上多少合適

A. 引體向上一天內拉多少個才算合適

一般體向上是一項非常有用的動作，對改變形體，鍛煉核心力量非常好，但是，也是很多人非常犯怵的動作，尤其是新手。如果是新手，先站穩，每天50到100個，半個小時內完成，多組，每組力竭。高手，每組12個，10組。動作要標准，不要借力，要背部發力。堅持3個月，上肢和背部會很強壯。

B. 引體向上一天做幾個為標准

8個及格，休息2分鍾做3個，不停的做。

C. 引體向上我一次最多做11個，一天做多少個最好，分幾次呢

我極限9個時候，每天150-170個引體，當然包括普通和爆發和寬距引體夾雜的，15天進步4個的樣子

D. 怎樣才能通過做引體向上來增肌呢一天應該做多少個

引體向上主要鍛煉的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等。引體向上又分為寬距和窄距，兩種方式鍛煉的肌肉群又有不同。寬距引體向上主要鍛煉的是斜方肌、菱形肌、背闊肌、大小圓肌、崗上下肌、三角肌後束、肱二頭肌等。窄距引體向上時由於肩部並沒有外展，所以相關的肌肉不涉及如小圓肌、三角肌、崗上下肌等，鍛煉的其他肌肉同寬距。

E. 引體向上每天做多少健身效果比較好

如果只是鍛煉身體的話，可以每天做幾個引體向上。如果是訓練肌肉的話，初次練習引體向上的人每天可以先做10個，分兩次進行，適應了之後每次可以做4組，每組做10個，而且在做引體向上的時候，最好保證每組的個數一樣，長期堅持會起到很好地鍛煉肌肉的效果。
鍛煉身體可以每天都做引體向上，鍛煉肌肉的話，每周做的次數不宜太多，次數太多不利於肌肉的生長，同時人體還會感到疲勞，而且超負荷的鍛煉會傷害到肌肉和韌帶，因此一個星期做2-3次引體向上就足夠了。

F. 引體向上做多少組，每組多少個，每天做還是隔天做

引體向上沒有絕對的標准，只要自己的身體能承受就可以，每天堅持會有不斷地提升，

拓展資料

在當代生活中，不論是學生黨，還是工薪族，大家對於引體向上總是望而卻步，可能由於引體向上動作太難了，還可能是大家不了解引體向上，不願意嘗試新的鍛煉方式。

引體向上是考量你上身肌耐力的能力。

引體向上可以幾乎鍛煉上身的全部肌肉群，可以增強肌肉，增強體質，常常做可以鍛煉背肌，肩部肌肉，還有胸肌，尤其是可以鍛煉到背闊肌（背闊肌是健美人士重點訓練部位之一），簡直是健美愛好者的福利。

引體向上有助於脊柱健康

引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經常聯系引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態。對於輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。

做幾個引體向上算是身體合格？

在學校畢業考試時需要考核引體向上(8~12)。有些安保職業需要考核引體向上(8~12)。部隊新大綱中引體向上及格8次，良好10次，優秀12次。

引體向上體重基數越小的人越容易拉上去。體重越大則越難拉起。

引體向上可分為：正手、反手、正反手、平行、胸式、頸後 、負重、毛巾 、單手、單臂、單指等幾類引體向上。

想要做好引體向上，先得強化自己的手臂和背部肌肉力量，比如可以先從俯卧撐開始，然後再嘗試引體向上。也可以採用逐步增加目標法，比如這一周，每次只做一個，下一周開始，嘗試一次做兩個，一次類推。

也可以選擇吊在單杠上，持續3到5分鍾，慢慢你就可以發現完成一個引體向上十分簡單。另外也可以找朋友幫忙，在下面助力往上推，直到能做一個就可以慢慢加上去。只要堅持不懈的訓練，循序漸進，逐步提高自己，也能夠實現一組10個的目標。

G. 練出好身材,每天做多少引體向上

我覺得堅持每天30個左右就可以，每次十個。不需要大塊頭，練得自己身體輕飄飄就好~

H. 引體向上有什麼作用拉多少個算正常可以鍛煉肌肉

引體向上主要用來鍛煉上半身，可以達到減肥和增高的效果。個數要因人而異，對鍛煉上半身肌肉都有效果。

在進行引體向上鍛煉的時候，不要忘了增加腿部鍛煉，這樣才能達到全身力量的平衡。