181身高肌肉多少合適

『壹』 男生身高181體重多少最完美

主要是看你像要什麼樣的身材，如果是肌肉型的最好在160以上，如果是小鮮肉的話需要控制在150以下，體重不是絕對，因人而異，有的人體重重但是沒有贅肉而且比較消瘦，因為骨架很重，骨量高，所以體重不是最主要的，主要是看你，沒有贅肉最好，然後是肌肉的鍛煉，不用葯劑，天然的鍛煉就好

『貳』 冬天了…想練肌肉 17歲 181cm 136斤 本人喜歡打籃球 俯卧撐和仰卧起坐每天都堅持

很高興問你解答~~
給你個健身的計劃，是啞鈴健身的，動作在啞鈴8上面都有，你選擇的重量不要是你的極限重量，因為你還在長個，選擇的重量做好比你的極限重量稍微輕一些。

周一：胸，平板啞鈴推舉，四組，每組盡量做到8到10個（要是極限重量），俯卧撐（腳部搭高，練習上胸肌）30個X四組，平板啞鈴飛鳥夾胸，10個X四組。肱三頭：窄手俯卧撐15個X兩組，頸後啞鈴單臂屈伸10個X三組，仰卧啞鈴臂屈伸10個X兩組，坐姿啞鈴頸後臂屈伸10個X三組。
周三：背和肱二。背：引體向上6個X四組，單手啞鈴劃船10個X四組。肱二頭：啞鈴彎舉10個X三組（左右手），單臂蹲坐彎舉10個X三組，單（雙）臂斜板彎舉10個X三組。
周五：肩：坐姿啞鈴頸上推舉，前平舉，側平舉，俯身飛鳥，均四組，除俯身飛鳥外，均10個。俯身飛鳥使用超級組(倒金字塔法)。即重量由大到小，每組組10個，直到力竭。
周日腿，負重深蹲。剪蹲。各三組，每組十個。跑步5km。每天力量訓練控制在一小時以內。組間休息不超過一分鍾（這是重點）。希望你能持之以恆。

飲食方面：多吃蛋白質高的東西，如肉類，雞蛋這些。
希望我的回答對你有幫助~~請及時採納~~不懂的話再問我~~呵呵

『叄』 我身高181,體重70公斤練肌肉的話,舉多少斤的啞鈴好

鍛煉是要循序漸進的
你可以從10斤的開始慢慢適應
分組分次的練習
比如說
你可以舉10斤的啞鈴
30下一組
可以做3組
間隔休息1分鍾
當然
這只是開始
當你適應這種程度之後可以加重量
加次數
加組數
如果你要練肌肉的話
建議不要只用這一種方法
可以和其他的方法穿插著一起
交替一下
練肌肉要練全身的
要不會顯得不協調
不需要天天練
可以一周練一兩次
要給肌肉休息的時候
記得在練習之後要進行放鬆
不然長期下去
肌肉就沒有活性
有種說法叫「死肌肉」
你應該是要勻稱型的肌肉吧
那聯系的時候重量不需要太大
速度可以放慢些
太重和太快練出來的肌肉效果是塊狀的
有點像大塊頭的那種
不好看的

『肆』 90公斤應具有什麼樣的肌肉，什麼樣的塊我19歲身高181，體重90公斤，希望高手指點一二

胸肌、腹肌、肱二頭肌、背肌。
健身要有度，適當的肌肉弧線。
杠鈴5組。每組8-10個，休息每組中間休息幾分鍾。
俯卧撐 每天做到極限，每天往極限上加一個。
腹肌 半個月秘方。有成果和經驗的。找個和大腿差不多高的凳子，雙腳放凳子上，背躺在地上，跟做仰卧起坐差不多。半個月出腹肌。
健身要注意營養的搭配。有吃蛋白粉的（專業健身人士）
夏天來了，男人也很注重自己的外形，望採納。

『伍』 我17身高181cm體重75KG求大神告訴我怎麼練肌肉

身高181CM、體重75KG，在標准體重之下，17歲正是長身體的最佳時期。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了五六年，你一定會將自己鍛煉成為188CM以上好身材，同時將自己鍛煉成：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

『陸』 181的身高體重要多少才算完美

中國目前一個普遍簡單的演算法。
成年人身高減去105等於公斤數。

181-105=76KG

身高181cm的標准體重應該是76公斤。
如果你注意鍛煉，肌肉比較發達的話，稍微重點也沒啥

『柒』 身高181cm 體重83KG 有一點胖 想練胸肌和胳膊上的肌肉 買什麼樣的啞鈴合適 一般重量是一隻的 還是兩只的

按照你的身高體重，你還不算胖啊。啞鈴一般體育用品店或者大點的文化體育用品店都有，重量是說兩只一共的重量。我也是前兩天剛買的一對20公斤的電鍍啞鈴，每隻10公斤。並沒想練得多健美，所以只買了20公斤的，我覺得一般鍛煉也就夠了。本來開始打算從淘寶買，大概150—250的都有，但是大部分都走物流，還要自己去打車自提，太麻煩。後來從路過的一家大型文體店問了問，實體店裡的標價235元，但是最後180元拿下。所以，你可以去離家裡近的體育用品店和文體店裡看看，感覺一下自己要買多重的。希望你買到合適的啞鈴。

『捌』 身高181 體重130斤 能鍛煉出像林俊傑那樣的肌肉嗎

當然可以了，JJ的肌肉也是自己鍛煉出來的，他剛出道就是個小排骨，現在六塊肌什麼的都是自己鍛煉的結果，這個需要你自己製作一個健身計劃的，你最好去你們那裡的俱樂部找個教練讓他綜合你的身體素質幫你參謀一下，相信我，肌肉什麼的不是天生的，只要按照計劃鍛煉得當（要能堅持能吃苦），你可以一樣擁有它

『玖』 怎麼練肌肉我身高181，體重105KG，我想練比較勻稱的肌肉，請高手相助

我給你幾個我教練給我的吧：
男性標准三圍計算方法:
胸圍=身高 X 0.48 ( 如:身高190cm的標准胸圍=190cm X 0.48=91.2cm )
腰圍=身高 X 0.47 ( 如:身高190cm的標准腰圍=190cm X 0.47=89.3cm )
臀圍=身高 X 0.51( 如:身高190cm的標准臀圍=190cm X 0.51=96.9cm ）
啞鈴一周健身方案
日期 鍛煉內容
有氧運動 力量鍛煉 柔韌性練習
周一 慢跑（快走）50分鍾 啞鈴平卧推3×25 快走5分鍾，拉伸練習15分鍾
側平舉3×20
俯身啞鈴劃船3×30
仰卧起坐3×30
周二 慢跑（快走）50分鍾 弓步蹲起各3×20 快走5分鍾，拉伸練習15分鍾
俯卧挺身3×20
啞鈴彎舉3×25
側拉各2×25
周三 慢跑（快走）50分鍾 平卧飛鳥3×25 快走5分鍾，拉伸練習15分鍾
坐姿啞鈴推舉3×20
俯身單手劃船各3×25
仰卧舉腿3×20
周四 慢跑（快走）50分鍾 休息 休息
周五 慢跑（快走）50分鍾 平卧飛鳥3×25 快走5分鍾，拉伸練習15分鍾
坐姿啞鈴推舉3×20
俯身單手劃船各3×25
仰卧舉腿3×20
周六 慢跑（快走）50分鍾 啞鈴平卧推100次 快走5分鍾，拉伸練習15分鍾
俯身啞鈴劃船2×100
深蹲起100次
仰卧起坐100次
周日 慢跑（快走）50分鍾 休息 休息
註：1）3×30表示做3組，每組30個；30個是指做到力竭時，應依據個人條件進行調整。
2）組間應休息1-2分鍾，在肌肉停滯生長時可以選擇大重量的啞鈴進行少次練習。
3）健身一定要注意休息，飲食和堅持。
鍛煉提示： 1.確保做好充分的熱身，由於上、下半身同時要求獲得鍛煉，故該鍛煉方式比傳統的鍛煉方式壓力更大。應該做7-10分鍾的有氧練習和輕度的伸展運動。 2.這是一份循環訓練計劃；這就意味著每個動作完成一組後，不休息，緊接著做下一個動作。 3.練習時，重量選擇要以你僅能完成指定次數的重量為准。如果覺得練習變得容易了，那麼請漸近增加重量（根據你的訓練水平，你可能還需買更多鈴片。） 練習 初級者次數 高級者次數1.平舉側 10-12 6-10
2.羅馬尼亞式硬拉 10-12 6-10
3.啞鈴飛鳥 10-12 6-10
4.垂直跨步 10-12 6-10
5.雙側啞鈴劃船 10-12 6-10
6.聳肩 10-12 6-10
7.前弓步 10-12 6-10
8.仰卧法式臂屈伸 10-12 6-10
9.站姿啞鈴彎舉 10-12 6-10