十二歲每天跑步多少合適

Ⅰ 鍛煉身體，12歲的孩子每天跑多少米適宜孩子堅持要跑6000米（已經跑了幾天了），很擔心運動過量

每個人的身體基礎不一樣，能跑6000米的人身體素質肯定很強大。如果平日不怎麼鍛煉，一下子跑6000肯定是過量的。如果是經常這么跑，習慣了，6000也不多。所以是否過量，取決於你孩子的運動能力。
而且不能只看距離。還要看速度的。如果是慢悠悠的跑6000和全力以赴的跑6000，肯定是不一樣的。
建議累了就不要跑。不一定要天天跑。比如跑累了，第二天沒有回復過來，腰酸腿疼的，就不應該繼續堅持。應該等待身體恢復了再練，在疲勞狀態下跑，會影響鍛煉的效果，而且還容易受傷。鍛煉身體要循序漸進，然後持之以恆。一天跑再多也沒用，不如日積月累的鍛煉的結果。
跑步前一定要熱身，跑步後要拉伸放鬆。避免受傷。即便不鍛煉跑步，每天也應該做做熱身和拉伸運動。
飲食方面，需要全面供給，每天跑，能量消耗是不小的。吃東西要均衡，肉蛋奶蔬菜水果穀物，什麼都要吃，要清淡飲食，不要吃辣喝酒吸煙。注意休息睡眠要充分。

Ⅱ 正常青少年每天最多可以徒步跑多少里

正常青少年每天最多可以徒步跑2-5公里。具體距離根據性別和個人的體質而定，並無硬性規定。
5～17歲的兒童和青少年，每天累計至少60分鍾中等到高強度的身體活動。
這個階段正是孩子長身體的時候，運動強度要大一點，累一點也沒關系，最好是無氧運動，比如100米快跑，連續兩次，目的就是在最短的時間達到運動最高峰值，以刺激各器官均衡發展，有利於肌肉骨骼組織等生長發育。

運動可以多樣化，關鍵是運動的強度要上去，但走路很難達到這個年齡段的運動要求。因此，孩子走路往往不算運動。

Ⅲ 我兒子十二歲，應該晨跑多久一星期晨跑幾天

晨跑
12歲大概在6～8點之間因為6點～八點這段時間的空氣都比較好。一個星期跑三四天就夠了，跑半個小時

Ⅳ 兒子12歲想減肥，每天跑步多少公里，多長時間才能起到作用

很多朋友說跑步很久了，可是沒有見到效果，可能是朋友們的方法不太對，跑步減肥需要注意以下幾點：
1、跑步的時間，跑步減肥，時間不能少於40分鍾，最佳的時候是1小時左右，如果跑步堅持不了1小時，可以跳跳繩或是原地跳，都是可以的。
2、跑步時間以下午4點為最佳，但是也可根據自己的時間靈活安排，一定要注意在跑步前2個小時最好不要進食，跑步以後盡量也不要再進食，但可以適當的喝些水，如果實在是餓的話，也不要吃高熱量的食物，可以吃一些簡單的碳水化合物。
3、朋友們要知道跑步減肥屬於健康減肥，但它的過程比較的長，所以要有耐心，這樣才會見到效果。
4、在運動的同時呢，還要注意合理的飲食。早餐必須吃，可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
如果注意了這些，肯定是可以達到減肥效果的。

Ⅳ 我姓瞿，12歲,我是個女孩，我想參加奧運會,你們覺得我每天跑四萬步合適嗎

我認為作為一個女生每天跑4萬步不太合適，因為你現在還很年輕，不要過度的鍛煉，而且沒有教練指導的話會對你自己造成很大的傷害。而且如果你沒有相關的天賦的話，即使再努力也不可能去參加奧運會的。

Ⅵ 12歲少年每天跑多少米才能達到鍛煉身體的郊果

1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

Ⅶ 12歲孩子跑步鍛煉,每天跑多少米合適

12歲孩子每天跑800-1500米比較合適，過量的鍛煉可能影響孩子的體格和生長發育。有的有天奮的小運動員能跑完10000米全程。