一天補充多少毫克的維生素c合適

① 人每天要補充多少維生素C

人一天攝取100毫克維生素C最佳，相當於1個紅色甜椒或4根芹菜或8個結球甘藍所含的維生素C。

最先得到維生素C的器官，即需要消耗大量維生素C的器官是眼睛、免疫細胞和腎上腺。其次是大腦。各個器官為了讓自己正常運轉，都需要許多的維生素C。

比如，為了抵抗紫外線的傷害，預防白內障，眼睛需要大量維生素C;為了維持身體的各種應激反應，預防抑鬱病，腎上腺需要大量維生素C;為了保護身體遠離活性氧引起的疾病，免疫細胞需要大量維生素C。

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服用禁忌

1、根據吸收率的大小，維生素C較有效的攝取，以一日三次、餐後馬上攝取為佳，而且這樣也可預防因高劑量的維生素C所帶來的副作用。但要注意患有消化道潰瘍的病人最好慎用，以免對潰瘍面產生刺激，導致潰瘍惡化、出血或穿孔。

2、腎功能較差的人不宜多服維生素C。若長期超劑量服用維生素C有可能引起胃酸過多，胃液反流，甚至導致泌尿系統結石。尤其是腎虧的人更應少服維生素C。

3、大量服用維生素C後不可突然停葯，如果突然停葯會引起葯物的戒斷反應，使症狀加重或復發，應逐漸減量直至完全停葯。

4、維生素C不宜與異煙肼、氨茶鹼、鏈黴素、青黴素及磺胺類葯物合用；否則，會使上述葯物因酸性環境而療效降低或失效。

② 一天吃多少維生素C

一天吃100mg維生素C為宜。

對於維生素C的需求量，一般每日膳食100mg就能滿足。如果是顯著提高抵抗力或身體需求，每日再補充500～1000mg即可。超量會引起反作用，比如，用量3～4g，會出現腹瀉、皮疹和凝血等；當日用超過5g時，還有可能引發溶血甚至致命危險。

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各種維生素C的區別

它們的有效成分都一樣。幾元的維生素C片一般是葯品，而幾十元上百元的則多是保健品，一些咀嚼片既可能是葯品也可能是保健品。

如果是保健品的話，應該認准藍帽子的保健食品標志。從成分含量看：葯品維生素C片通常添加的香精、色素、甜味劑等較少，且通常每片固定100mg的維生素C含量；而保健食品中除了含有一定量的維生素C（含量可能不固定）之外，還會含有一些其他添加劑，主要是為了讓口感更好。

但是就其有效成分維生素C，它們是一致的，並沒有本質區別。不過有一些酯化維生素C可以讓維生素C緩慢吸收，是有一定區別的，但是對於一般人也沒有什麼實際意義。

妊娠期、哺乳期的女性以及生長發育期的兒童，其維生素C的需求量高於正常成年人，因此可以適當補充維生素C，但還是推薦通過增加蔬果的攝入，補充天然食物中的維生素C，因為其中的黃酮類物質能在腸道中發揮穩定維生素C的作用。

重體力和高溫勞動者應適當補充維生素C。實驗證實，每天吸煙20支以上者較不吸煙者血漿維生素C含量低40%，因此對於吸煙的人群，適當補充維生素C以防缺乏。

肝臟疾病、類風濕疾病、癌症等病人均需增加維生素C的攝入量。

③ 每天攝入多少維生素C，是安全的

維生素C是一種人類的必需營養素，可作為營養補充品，具有美白淡斑、清除身體自由基、提高免疫力、解毒、抗癌的功效。
維生素C毒性很低，長期攝入1000mg/天無不良反應。但是，當大量服用，攝入量超過3000mg天會出現腹瀉、胃腸紊亂、草酸和尿酸排泄量增加、腎結石的形成增多等不良反應。
我國推薦維生素C的可耐受最高攝入量為2000mg/天，需注意：蔬菜水果中富含維生素C，正常飲食可以滿足身體每日需要量。

④ 維生素C是人體不可或缺的一類營養素，那麼每天攝入多少維生素C最合適

維生素C又稱為抗壞血酸，維生素C是日常生活當中不可缺少的一類維生素，通常認為每天補充的維生素C的量大概是50-100mg，達到這個量就夠可以。主要是維生素C能夠增強人體的免疫力，具有抗過敏的作用，還有美白的功效。但是維生素C並不是每天補充很多就有用，補充多了人體也吸收不了。而且補充多了還可能會導致不適，比如胃酸、胃脹，甚至會出現溶血的情況，長期過量服用維生素C也可能導致尿路結石的發生。在缺少維生素C的情況下，可以通過食補進行，比如常吃橙子、橘子、柚子，這些水果當中維生素C的含量很豐富。

⑤ 每天要補充多少維生素c才比較合適

維生素c每天攝入的最佳量為兩百到三百毫克，最低不少於六十毫克，大約一百毫升的新鮮橙汁便和滿足這個最低量。按照中國營養學會推薦的指標，正常成年人每天攝入一百毫克就足夠了，最大的能力耐受量是一千毫克，超過一千毫克的最大耐受量。過多的維生素c就會分解為草酸，而草酸就是泌尿系結石高發的誘因之一。腎結石、輸尿管結石、膀胱結石的發生率，是正常人的數倍，當人體攝入超過兩千毫克時，還會引起滲透性腹瀉，容易造成人體的脫水，因此維生素c一天適合吃兩百到三百毫克，最多不能超過一千毫克。

⑥ 每天適合補充多少維生素c

人體每天補充維生素C
200—300毫克最佳，最低不少於60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。

⑦ 每天維生素C的正常攝入量是多少

根據《中國居民膳食指南2012版》的說明，我國居民維生素C的每日推薦攝入量為100mg。當然這是針對全國居民進行統計的量。

如果您生活中在城市，您身邊的電子產品多、汽車尾氣大、空氣污染重、工作壓力大等等「負營養物質」過多的時候，維生素C的攝入量應該增加到500mg～800mg左右。在這里值得注意的是，維生素C的每日最高攝入量為1000mg，如果超出這個量，人體可能會出現例如腹瀉等不適。

因為維生素C是水溶性維生素，所以攝入在最高攝入量1000mg內，一般不會對身體造成傷害，可以迅速的通過尿液排出體外。

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補充維生素C注意事項

1、和豬肝同時，失效

維生素C很容易被氧化失去活性，尤其是銅、鐵離子，會使其氧化的速度加快上千倍。而豬肝中含有銅、鐵離子的含量很豐富，因此，維生素C與豬肝同時，會使維生素C生成其它物質，而失效。

2、不可與雞蛋

牛奶等富含維生素B2放入食物同時食用。維生素B2具有氧化還原性，並且其氧化性要強於還原性。兩者同時的時候，不僅會使維生素C失效，而且還會影響維生素B2在體內發揮的作用，可以說是「兩敗俱傷」。

3、服用維生素C的同時不要大量進食黃瓜，胡蘿卜等蔬菜

因為這些蔬菜中含有維生素C分解酶，此種酶可以促使維生素C分解，進而起不到作用。

4、吸煙時少用維生素C

雖然在吸煙者的體內維生素C的含量要低於不吸煙者，他們需要補充，但是有研究表明，吸煙會使唾液中的維生素C改變性質，轉化為對人體有害的物質。

⑧ 每天補充多少維生素c合適呢

正常人每天所需要的VC含量大概是75mg，如果極度缺乏的時候，可以補充到200～300mg。如果不偏食的話，通常我們的飲食只要保證每天能夠吃一定量的新鮮的蔬菜和水果，基本上就可以滿足機體的需要了，不需要另外單獨的用葯來補充維生素c。

⑨ 一天補充多少維生素C最佳

人體每天補充維生素C
200-300毫克最佳，最低不少於60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。