一天作息多少合適

㈠ 一天最好的作息時間表

㈡ 成年人每天睡多少時間比較好

從進化的角度上來說，睡眠最開始可能只有一個簡單的功能，隨著演化的過程又不斷被賦予了新的使命。
1.睡眠對於記憶的形成和鞏固至關重要，它在形成新的神經連接及修整舊有神經連接的過程中發揮了核心作用。
2.睡眠在大腦生理層面的「維護保養」中作用舉足輕重。

㈢ 一天的作息時間怎麼安排最合理

7:30：起床。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。

8:00―8:30：吃早飯。

8:30―9:00：避免運動。

9:30：開始一天中最困難的工作。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。

11:00：吃點水果。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。

14:30―15:30：午休一小會兒。

16:00：喝杯酸奶。

17:00―19:00：鍛煉身體。

19:30：晚餐少吃點。

21:45：看會電視。

22:00：洗個熱水澡。

22:30：上床睡覺。

世界衛生組織對影響健康的因素進行過如下總結：

健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素

由此可見生活方式管理是新興起的個人健康管理中最重要的一個策略。健康生活方式是需要培養的，培養的主動性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強調個體對自己的健康負責。

多C是一個移動互聯網生活方式管理工具，它通過簡單的「一鍵跟隨訂閱+定時/即時推送提醒+待完成列表」的創新結合方式，完成個性化的生活方式管理。多C中每一個生活方式都是一個完整的作息日程安排，任何人都可以創建屬於自己的健康作息的日程安排，健康的生活方式的作息安排會被很多人跟隨和完成。

以上內容參考：網路—健康作息時間表

㈣ 一天睡幾個小時最好

一般成年人只要保證在11點前睡覺，每天保證7-9小時睡眠，就可以使感官和身體機能上達到最佳狀態。

不同年齡段睡眠時間不同：

1、新生兒：剛出生的小孩子也就是新生兒一天大概睡20個小時左右，嬰兒的話，一天大概是14到15個小時；

2、青少年及青壯年：小學生也就是青少年，大概八個小時到12個小時，中學生一天大概九個小時就夠了，大學生和成年人一天基本上八個小時就可以了；

3、老年人：60歲以及60歲以上的老年人一天大概要睡九個小時，如果老年人晚上睡覺睡得比較少，可以用中午的時間來彌補。

(4)一天作息多少合適擴展閱讀：

睡眠注意事項：

1、有的人說睡覺的時間越長，白天的精力就越充沛，但其實並不是的。睡眠的效果並不取決於時間，而是取決於質量。如果有人覺得自己晚上睡得很好，白天精力很充沛，那麼就是睡眠質量很好，而不是睡眠時間很長。

2、人在睡覺的時候睡覺的姿勢也需要注意，睡覺的姿勢做的好，能讓睡眠質量提升不少。最好的就是右側卧，雙腿適當的微屈，全身是輕松的狀態。人睡覺的姿勢是右側卧的話，可以減少流向心臟的血液，減輕心臟的負擔，還能增加流向肝臟的血液，讓肝臟能夠更好地新陳代謝。

㈤ 人一天正常的作息時間是怎樣的

晚上10點前最好上床去休息，

中午盡可能睡半小時到一小時午覺，

年輕人一天至少要睡足八小時！

晚上9--11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

晚間11-凌晨1點：肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1--3點：膽的排毒，亦同。

凌晨3--5點：肺的排毒，在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物排除。

早晨5--7點：大腸的排毒，應上廁所排便。

早晨7-9點：小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜
另提醒一下,作息時間因人而異,重要是堅持

「良好的精神狀態是決勝考試的基礎，考前失眠的考生可以通過不斷調整生物鍾，按時作息來提高睡眠質量，提升答題效率」。

因出現焦慮、心煩易怒而失眠的考生，在考前再不要做過多的題，尤其是難題。最好早晨跑步半小時，晚飯後散散步，聽聽音樂，臨睡前喝些熱牛奶。切記睡前不要喝茶、咖啡、看驚險刺激小說等，出現了失眠最好通過調節作息規律來緩解。

作為考生，臨考前切勿搞突擊戰，擠時間逐科目復習，而應該對自己所學的知識進行梳理，可以再看看課本。最關鍵的是在高考前夕把心態調整到最好。

㈥ 一天最佳的作息時間是

7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。
打開台燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00―8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。

14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大**動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鍾的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！

㈦ 一天睡幾小時最好合理的作息時間是幾點

有關專家和科學家曾對您提出的這個問題早就作過了科學的結論:正常的成年人在正常情況下每天的睡眠時間應當保證或達到八個小時,在相同的身體狀況和情況下,每天睡眠時間達到或保證在八個小時的人相對來講壽命最長(不足八個小時或超過八個小時都不如八個小時好,但是過渡疲勞、缺覺、身體有某些相關疾病、有些住院卧床不能起床的病人和一些其它特殊情況的人、未成年人除外).另外,正常人每天的睡眠和作息時間最好應當有規律,盡量做到」早睡早起」(身體好)。還有每天晚飯後喝一袋鮮牛奶或酸奶(不宜喝牛奶、酸奶的人除外),睡覺前用40度的溫水泡腳30分鍾左右、盡量保證頭朝南腳朝北的正確南北向睡眠方向和良好的睡眠姿勢(盡量睡木板床、枕頭的高低、質量要適宜)、睡覺前不喝茶葉茶(尤其是濃茶、咖啡等)、避免太興奮、太激動,這樣對提高睡眠質量、提高身體免疫力、增強身體素質都至關重要。
1、堅持早起，神清氣爽睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。2、午間休息，精力充沛適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。3、經常熬夜，影響健康研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。二）、每日就餐時間你該如何安排？一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律。定時進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動，一般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的。早餐：7：30左右即在起床後20至30分鍾吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。中餐：12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕松的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放鬆、還有助於消化，對身體大有好處。晚餐：一般宜在晚6點以後、7點以前吃為最好。這樣，在4小時以後，即到晚10點以後或11點左右睡覺，較為適宜。夜宵：我們不提倡學生吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食慾。不過對於晚自習的同學而言，用腦時間較長會有飢餓的感覺，為了保證睡眠的質量，建議夜宵應少量，而且在9：30-10：00為宜。同時應當強調的是，三餐時間要固定，形成有規律的生物鍾。六）、標准作息時間表供你參考起居生活安排 時間安排起床 6:30晨練 6:30~7:00早飯 7:00~7:20午飯、 12:00~14:00晚飯 18:00~19:00睡覺 22:0023:00