夜跑負重多少合適

A. 負重鍛煉多少重量合適

呵呵，我學習的是泰拳和散打，我覺得能給你一點建議：你55公斤確實太輕了，應該注意飲食適當增重，比如吃白水雞等。泰拳其實也要講究韌性，適當的拉一拉韌帶，對你有好處。爆發力也不是拿負重來練的，你應該去試試拉單杠【最好使用正手】，拉到下巴的位置之後再發力讓自己能有一個上升的動作，可以鍛煉二頭肌力量，三角肌爆發力，三頭肌爆發力。建議的話不要負重，因為容易把肌肉練的習慣負重【也就是練死】，那個時候就沒有爆發力可言了，做完鍛煉後也該放鬆肌肉。

B. 每天負重練習跑步多少時間為准

前期不要使用沙袋。先慢跑一段時間，先開始不一定非要跑多長時間。跑到跑不動為止。然後增加跑步的距離。當你增加到5公里以後。步要增加距離了。開始嘗試縮短5公里所需要的時間。當你縮短到24分鍾以後，開始嘗試負重。最好是用沙背心。重量要適當增加！不要一次增加的過多！ 在鍛煉的過程中還要注意營養！

C. 17歲，男生晚自習，9:50放學，夜跑3700米給一點建議。

你好 我剛剛高中畢業 我在高中時候 每晚10.30放學 我只有半個小時 從教學樓到操場 能跑7圈 再加上跑回寢室 總共有3400m左右 你需要注意的是 鞋子要穿著合腳 要選擇合適的音樂跑步 讓音樂的節奏符合你自己的節奏 這樣跑起來就不是太累 二是要注意主動結識其他跑步的人 或者叫人陪跑 這樣有認識的人陪跑 你會更容易堅持 三是要注意回寢室不能立即坐下 回去後或者在回去的路上要調整呼吸 平穩之後再過5分鍾在坐下 睡前一定要洗腳 最好能洗澡 四是跑熱了不要喝冰水 建議喝礦泉水不冰的 否則容易有胃病 睡覺之前保證身上是乾燥的 這之前盡量不要去吹空調 然後要保證自己睡前身子是涼下來的 靜下來的 不要讓自己身體過熱 否則會影響睡覺的質量 無法快速入睡 五就是高中學業壓力大 打開之前一晚不建議繼續跑步 可以去走幾圈 好好洗個澡 早點上床休息 你會發現自己很容易入睡

D. 人負重多少公斤跑步比較好

這是個常見的問題，沒試過就不知道。我曾經穿爛過兩雙6公斤的鐵鞋，走路習慣了還可以，跑起來真心費勁。後來用全天負重腳環沙包，一斤一個的小環套在腳踝上，有很好的彈性。一隻腳戴四個加上鞋子重5斤也只能走路，減到3斤半後感覺可以跑了，這樣直戴著，打籃球也戴這么多。估計大部分人就在3斤左右合適。

E. 身高170體重87kg跑步負重多少合適

不用再負重跑步了，那身肉的負重就夠了，體重減至六十公斤時再考慮負重跑步。

F. 負重慢跑能減肥嗎重量多少合適

負重跑減肥的效果不是很明顯的，其實想減肥就做一些有氧運動，慢跑就是最好的辦法，最好你能買一些附帶纏在你的身上，這樣在慢跑的過程中脂肪會化成汗水，大量的燃燒你的脂肪，慢跑要有長度不能自己覺得累了就停下來，試試我給你說的辦法，一星期不見效果來找我。
本人現在是在增肌。

G. 負重跑步對身體有哪些好處

負重跑步會使人體消耗更多的脂肪、延緩骨鈣丟失、增強心肺適能、增強爆發力。

1、消耗更多脂肪：

負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪，並且加快心跳，增加身體的耗氧量，增強肌肉力量。有助於減肥和增肌，是健身達人的摯愛。

2、延緩骨鈣丟失：

負重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助於鈣流入，讓骨骼更強健，並延緩骨鈣丟失。如果增加重力，骨骼就會因為受到壓迫而加強，這樣就可以增加的骨密度，讓骨骼更強，進一步減少骨質疏鬆的可能性。

3、增強心肺適能：

高強度的負重訓練可以增強人的心肺功能，增大最大耗氧量，加強吸入氧氣的能力，這樣就能在跑得越來越快時提供充足的氧氣。

4、增強爆發力：

長時間的負重跑步，肌肉得到有效的訓練會變得越來越強，這樣爆發力和耐力就會得到明顯的增強，這樣非常有助於提高跑步的速度。

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負重跑步的注意事項：

1、注意負重的強度：

千萬不要因為一時沖動而突然增加自己的負重，合理的負重一般為自己體重的8%到20%。

2、注意負重的部位：

建議負重物的主要重量要在膝關節以下，以減少對膝關節的傷害。如果已經練習了很長一段時間，如，身體負重超過10KG，那麼你需要合理的分配這些重量。例如負重10KG，可以在在胸前負重3KG，兩個小腿各負重3.5KG。

3、負重跑後更需拉伸：

負重跑比正常的跑步訓練更加需要拉伸，跑後一定要做好腿部的放鬆，特別是負重部位，以加快血液循環。

4、跑鞋的選擇

由於負重後，身體各關節，特別是下肢各關節的壓力較大，所以選擇一雙帶有氣墊或是減震效果較好的跑鞋可以更好保護你的關節。

H. 鍛煉身體問題，應該帶多少斤的負重

不會有影響的.如果你想高的話,做以下這些運動
蘇聯著名跳高運動員阿赫麥托夫利用體育鍛煉促使身高增加，取得了顯著效果。他自幼酷愛體育，可身材不高，因為他父母都是矮個子。他14～16歲，竟1公分未長，跳高成績也停滯不前。苦惱之餘他去求助於著名的教育家朗斯基。朗斯基對他說，只要經常做些專門的練習，還是可以長高的。他們一起研究了一套專門的練習方法，阿赫麥托夫每天堅持做兩次--早晚各一次。經過幾個月，第一年他竟長了8厘米；第二年繼續鍛煉，又長了8厘米；第三年長了5厘米。他不僅比自己的父母高出一頭，而且成為世界第一流的跳高選手。阿赫麥托夫經常把自己做過的增加身高的練習編入訓練活動中，那些認真完成練習的青少年都長得很快。現將阿赫麥托夫所做的練習介紹如下：
1.慢跳5~7分鍾；柔韌性和放鬆練習18~20分鍾；再做各種劈腿、「跳板」、擺動、抖動等動作。2.單杠懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。
3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鍾。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放鬆、加速、迅速跑下，重復3~4次。
5.睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處於「拉伸」狀態。初開始練習者很難入睡，習慣後仍可睡得很香。
6.每周遊泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如游蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每周打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。
7.整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用杠鈴練習。
已經肯定，持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉，可使體內生長激素的含量增高2倍多。白天鍛煉的人，這種激素晚上又增加。鍛煉能改進血液循環和新陳代謝，提高生長激素的含量。
鍛煉後的恢復對增加身高也有重要意義，因為在恢復時期內人在長高。恢復一方麵包括在體育鍛煉中改變練習內容，交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習，另一方面靠充足的睡眠。長高的物質基礎是營養。食物要多樣化，應有足夠的量，且營養豐富。食譜應包括肉、魚、蛋、牛奶及乳製品、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。
最後，想長高的人還必須戒掉不良嗜好，如抽煙、酗酒，因為由此而造成的慢性中毒會阻礙身體長高。我本人覺得,生長期多喝牛奶多鍛煉

I. 每天慢跑多長時間或者是多少公里，才有鍛煉效果，負重跑的效果是不是更好。剛開始負重多少合適

負重跑的話要是你負重綁不好會使肌肉變形的。建議一般的跑步就可以，和樓上的一樣我也跑好長時間了。身體素質很好。要達到鍛煉的目的么就是要挑戰自己了，要是跑足球場的話。每次跑的時候當你感覺到自己發力了，堅持不下去了。就在這時候你在努力跑個一圈出來這就能達到鍛煉的目的。這樣下去的話你跑路會越來越遠。時間么就按每天的平均時間來做標准得了，盡量爭取相同的距離內用更少的時間就可以了。希望可以幫到你。

J. 15歲女生負重跑步一般要帶多少斤的負重負重跑步有助於增強體能和加快速度嗎

女孩子不建議負重，但是非要負重的話，不要超過10kg，影響長個的，
再有。跑步的速度跟很多因素都有關的，比如你的步距，頻率，動作規范度等等，
首先你要加強你的心肺功能，對跑步很重要，呼吸的頻率一般是深呼吸加小呼吸，深呼一次，小呼吸兩次，這樣對心肺功能的提高很有幫助，
其次是肌肉的耐力，跑步的時候，腿部的肌肉處於缺氧狀態，讓肌肉適應這種缺氧狀態，時間長了肌肉的耐力就會 提高。
還有就是科學化的訓練，、
總之，負重訓練隊體能的增加，有幫助，但你這個年齡不適合，