每天跑多少步合適

㈠ 每天走多少步是比較合適的

這個問題問得比較籠統，對於不同的人，每天走多少步的運動量肯定會有明顯的不同。比如比較喜歡運動的青壯年男性，每天慢跑5公里甚至更多，換成走路的話起碼也要20000步以上。能做到的話對身體益處很大。但大多數人，包括不是特別喜歡運動的，還有大多數女性和老年人都是達不到。而且每個人的體質，飲食，胖瘦程度都不同，都需要根據自身的各方面情況去專門設定適合自己的運動量，不能一概而論。可以自己去摸索去感受，以神清氣爽又不過度疲勞為衡量的標准。

㈡ 每天跑步跑多少公里合適

跑步的跑步距離是根據個人情況而定的，跑步分為適應期、恢復期、准備期，適應性1~3個月時，速度每小時3~4公里，每天步跑控制3000~5000米；恢復期6個月時速度每小時5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米；

准備期12~24個月時速度每小時6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以內。具體速度依據個人的具體情況而定，不要盲目追求速度和距離。

跑步注意事項

進行「步跑」運動時，呼吸要從容，提倡吐凈吸滿。跑步前十幾分鍾呼吸不穩定，時快時慢，時深時淺，隨後會逐步穩定。適當張口協助鼻子進行呼吸。

每步間距不大於1.5腳長，不宜過大。即每步腳跟落在另一腳尖前，腳尖距腳跟最多間隔1.5腳長。大步跑易造成運動損傷。

跑時速度主要依靠腳邁動的頻率調節為主，步幅調節為輔。速度控制的核心思想是：慢點，再慢點!用走路的速度慢慢跑。「步跑」的速度以人能夠隨意說話交談不費力為宜。

以上內容參考 人民網-跑步的節律更重要 別盲目追求速度和距離

㈢ 一個人一天跑步多長時間合適，對身體有好處的

1、初跑者
如果你從來沒跑過步，那麼第一天跑五分鍾哪怕後面都是走就是一種勝利，第二天再跑五分鍾配合著跑走，第三天可以加多到十分鍾在跑走結合。以此類推，你會越來越喜歡上跑步帶給你的快感，同樣你的身體也會慢慢的變化，讓你能體會到跑步給你的反饋和帶來的效果。
2、半年以上跑者
如果你跑步已經有一段時間了，而且目前最緊要的目標就是通過跑步來減重那麼一周跑三次，每次跑30-40分鍾以上慢跑，就是一個合適的時間點，因為前30分鍾你都是在消耗糖類
,
之後才是消耗脂肪，當然這個數據時建立在心跳100/分鍾
以上的。
跑步的目標是為了減肥，但是如何科學健康的減肥也是需要注意一些細節的的：
1、每周少跑幾天，一周7天我們可以跑4-5天休息2-3天，這個休息的過程我們可以做一些交叉訓練，如在功率自行車上進行有氧、出汗的交叉訓練。
2、把某些步行活動融入到你的訓練之中，做到合理的勞逸結合。
3、每周或者每個月盡量少參加比賽。
4、在你沒有比賽任務而准備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
5、有計劃地進行深層組織按摩。
6、多做一些提高肺活量的練習，跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來。三步一呼吸。

㈣ 剛開始跑步鍛煉，一次跑多少合適

剛開始跑步，一周跑三次，每次跑40分鍾左右為宜，而且跑步的速度應該控制在慢速或中速。

有些人希望每天都能「破紀錄」，用手機應用軟體記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。

㈤ 成年人每天跑步多少千米比較好

成年人每天保健量30-40分鍾，如果想減肥40-60分鍾，因為跑步前30分鍾消耗的能量是血糖提供的。

㈥ 每天早上跑步幾公里才合適

初級者：頻率一星期3次以下的人，早上20分鍾以內，3-5公里，晚上15分鍾以內，2公里即可。中級者：早晚都是20分鍾以內，3-5公里。高級者：早上30分鍾左右，5-8公里，晚上45分鍾左右，8-10公里。

㈦ 老年人一天跑多少步好

人到了一定年紀之後，身體的運動能力會開始下降，像常見的老年人就容易在運動過程中出現腿腳疼痛或者腿腳不利索的表現。因此，人們在平時運動過程中，一定要注意強度，根據自己的自身情況，選擇適宜自己強度的運動進行即可。這樣才能發揮運動的效果，同時避免身體受到損傷。那麼，對於60歲的老年人來說，每天行走多少步比較適合呢？

對於60歲的老年人來說，每天行走多少步比較適合呢？
60歲的老年人，腿腳可能已經不太利索，甚至有某些關節疾病的出現。因此，老年人每天的行走步數要適當減少，不可長期長時間行走，這樣才能避免關節受到損傷或者某些關節疾病的發生。因此，建議到了60歲之後，每天的行走步數不要超過5000步。
因為5000步相當於行走四公里左右的路程，已經是屬於較遠距離的行走了。如果超過這個步數，此時老年人的腿腳就容易出現不良症狀，甚至會有局部疼痛感出現。因此，老年人需要合理控制好行走的步數，每天行走最好不要超過5000步。

老人在行走過程中需要注意什麼？
1、注意速度
老年人在行走運動過程中，需要控制好速度，不要過快地行走。因為行走過程中如果速度較快，可能會對心臟帶來一定的負擔，對於體質虛弱的老年人來說，可能還會帶來某些身體上的損傷。因此，老人在行走過程中需要控制好速度，緩慢行走即可，無需過於著急。
2、注意保護
老年人在進行步行運動過程中，需要做好一定的防護措施，可以佩戴相關防護工具，這樣才能避免關節受到損傷。特別是本身就患有關節炎或者關節骨質增生症狀的老年人，行走時間過長，可能會導致局部有明顯的疼痛感。因此，需要做好保護措施，以免局部受到損傷。

3、注意時長
老年人在行走過程中一定要注意時長，一般行走20分鍾左右就要進行適當的休息。這樣才能減輕身體對關節部位的壓力，防止某些關節病變的出現。因此，老年人在行走過程中需要控制好時長，行走一段時間後就應該適當休息一下。
總而言之，60歲的老年人，每天的步行步數最好不要超過5000步，以免對身體健康造成不良影響。另外，在行走運動過程中，需要注意許多問題，這樣才能起到鍛煉身體的目的。

㈧ 人一天跑多少米步最健康

根據你自身的情況來定，其實有時候快走和慢跑結合比跑步效果更好 45分鍾差不多了。如果你的身體比較好，你可以多跑一點，如果是體質比較差的話，你就跑近一點，再有就是跑步本身是一項非常好的體育活動，如果你不常跑的話，那就跑的遠了。如果你原來不怎麼跑的話，建議你先跑近一點，逐漸的增加距離。具體的米數根據情況來定，跑步最好是慢跑，不要太快，以微微出汗為宜。不要大汗，大汗對身體不好，剛要出汗還沒出來最好。

健身跑應該嚴格掌握運動量。決定運動量的因素有距離速度、間歇時間、每天練習次數、每周練習天數等。開始練習跑步的體弱者可以進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、150米、200米。速度一般為100米／30秒－l00米／40秒。
（1）慢速長跑：是一種典型的健身跑，距離從1000米開始。適應後，每周或每2周增加 1000米，一般可增至3000－6000米，速度可掌握在6－8分鍾跑1000米。
（2）跑行鍛煉：跑30秒，步行60秒，以減輕心臟負擔，這樣反復跑行20－30次，總時間30－45分鍾。這種跑行鍛煉適用於心肺功能較差者。
跑的次數：短距離慢跑和跑行練習可每天 1次或隔天1次；年齡稍大的可每隔2－3天跑1次，每次20－30分鍾。
跑的腳步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸氣，再跑二三步後呼氣。跑步時，兩臂以前後並稍向外擺動比較舒適，上半身稍向前傾，盡量放鬆全身肌肉，一般以腳尖著地為好。
3．注意事項
（1）掌握跑步的適應證和禁忌證。健康的中老年人為預防冠心病、高血壓病、高脂血症、控制體重；輕度糖尿病患者，體力中等或較弱者，為增強體質，提高心肺功能，都可進行跑步鍛煉。
肝硬化、病情不穩定的肺結核、影響功能的關節炎、嚴重糖尿病、甲亢、嚴重貧血、有出血傾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、頻發性心絞痛等均不宜跑步。
（2）跑步應避免在飯後馬上進行，或在非常冷、熱、潮濕及大風的天氣下進行。
（3）跑步鍛煉要循序漸進。從短距離慢速度開始，做到量力而跑，跑有餘力，不要弄得過分疲勞或使心臟負擔過重。
（4）跑步最好在早晨進行，可先做操然後跑步，臨睡前一般不宜跑步。