吃完晚飯走多少路合適

⑴ 飯後散步對身體的那部分好，應該步行多少路程。多少時間

科學實驗告訴我們，飯後馬上散步是不好的，因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收，容易干擾胃部的正常消化系統。飯後適當靜坐，閉目養神半小時再活動。理由是飯後胃處於充盈狀態，即使輕微運動也會使胃腸受到震動，同時，飯後散步會使血液流向運動器官，使消化器官的血液量減少，於是影響消化功能。而靜坐，閉目養神半小時，則可保護胃腸，有利食物消化，且不易發生胃下垂等症。當然如擔心飯後馬上靜坐會增肥，建議可以採用飯後靜站的方式，之後再散步！ 給LZ介紹五種方法散步： 1.普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分鍾，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。 2.快速步行法 每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鍾。步行時心率控制在每分鍾120次以下，這樣可振奮精神。 3.定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾，再在平地上行走15分鍾。 4.擺臂散步法 散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。 5.摩腹散步法 一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

⑵ 中年人晚飯後散多少步才好

晚上散步多少要看白天走了多少步而定。一般中年人要健康的話需要每天走8000步左右，如果白天走路較多，晚上就少走點，白天活動少，晚上有時間就多走點，根據情況而定。總之每個人每天走路不要超過10000步，走的太多超負荷活動會影響膝關節健康。

⑶ 每晚飯後步行5公里，真的對身體好嗎長期堅持能減肥嗎

現在的生活水平提高了，很多人不僅僅在乎物質水平的高低，更加追求身體的健康，對自身的健康有了更多的重視，很多人在晚飯後都會選擇到室外去做步行、散步等活動。晚飯後步行5公里對身體非常有好處。

一、對腸胃消化吸收有好處

飯後步行是一種非常健康的生活方式，晚飯到睡覺之間的時間比較短暫，且活動量相對於白天來說比較少，食物往往不能被消化，長此以往這會引起多方面問題。晚飯後步行五公里，對腸胃非常好。有促進胃腸蠕動功能、食物消化、調理腸胃功能、預防消化不良、便秘的功效。

⑷ 晚飯後運動多長時間最合適

晚飯後半小時內不要運動。然後可以散步，慢跑等不太劇烈的活動。通常建議1-1.5小時就可以了。晚上9點以後不要劇烈活動出汗了，遵循自然規律，身體要進入休息狀態了。

⑸ 晚上步行多少步比較合適

據寧波晚報，一位40歲的女士連續半個月每天走一萬步，被醫生診斷為筋膜勞損。
25歲的年輕小伙每天走一萬步，周末則暴走三萬步，一個月後，感覺腰部酸痛，直不起腰，到醫院檢查，發現患了腰肌勞損。
一位42歲的女士聽說大量走步可將骨刺「磨平」，每天走三萬步，半個月後不僅膝蓋紅腫，就連路都走不了了，最後坐著輪椅到醫院就診。
那麼，到底走多少步最健康？
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《中國居民膳食指南(2016)》推薦，各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重：
主動身體活動最好每天6000步。
02
當然，6000步只是推薦值，你也可以根據自己身體的情況，找到適合自己的運動負荷：
——如果運動後身體雖然會感覺累，但不出現明顯的疼痛、不適感，而且休息一晚後，感覺神清氣爽，說明運動負荷比較適合自己。
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如果運動後經常感覺很累，體重進行性下降(不是有意降體重的情況下)、睡眠不好、食慾不佳、不想運動、機能下降等，甚至影響到正常的生活、工作和學習，就說明可能出現過度疲勞了，這樣就需要及時調整運動量。
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高血壓病人在走路運動時，應注意：
——行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。
——行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
——遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鍾的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標准。
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「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一。每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。
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建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右。每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。
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建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
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不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服葯的劑量。
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健身走可以減肥：
肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。
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健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖：
加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。
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健身還可以有效預防糖尿病足的發生：
進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。
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健身走可以增強體質：
改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的並發症。

⑹ 很多老年人都有飯後散步的習慣，每天走多少步最為合適

相信現在很多城市裡面的人，不管是老年人還是一些中年人，他們在吃完飯後，都有一些飯後散步的習慣，這當然是一種比較好的習慣，對於我們體來說也是非常有幫助的，那麼每天走多少步最為合適呢？接下來就來具體說一說。

總之，對於飯後散步來說，確實是有非常好的幫助，對於一些老年人也是能夠很好地提升他們的身體體質，能夠幫助他們預防一些疾病，相對來說還是比較有效果的，大家在平常的生活中也可以進行一定的借鑒。

⑺ 「飯後百步走，活到九十九」，每天究竟要走多少步才能達到延年益壽的效果

中國有許多俗語“飯後走百步，可活九十九”。因此許多人迷上了步行的這個運動，平時我們在公園和小區里出也可以看到散步的人群。並且許多APP的步數計算程序也應運而生。但是並不是走越多步對身體越好，身體虛弱的人每天走五千多步；正常人步行八千步；減肥人士步行一萬步左右對身體最好。

現在許多人都加入了健身的行列，而徒步行走是絕大多數人運動的主要選擇。並且不是走得越多步對身體越好，而是要按照自己身體的體質，量力而行，循序漸進，不能盲目的進行。步行對於我們的身體健康有許多的好處，有益於血壓、血脂等等改善的作用，因此不要久坐於電腦前，每天保持適當的運動，可以讓我們的身體更加的健康。

⑻ 飯後應該走多少步

飯後百步，延年益壽