步頻和步幅多少合適

① 步幅和步頻多少較為適宜

首先你需要了解一個跑步時的速度公式：跑步速度=步頻×步幅。
很多跑步新手都會面臨提速的問題，而影響跑步速度的就是步頻和步幅。
適合自己的步頻和步幅，才是最好的
雖然步頻與步幅對跑步的燃脂效果有很大影響，但跑步中也不要盲目提高步頻或增大步幅，這樣反而會對身體造成傷害，讓你得不償失！找到適合自己的節奏才能跑得更好！
盲目提升步幅步頻，這種行為趕緊喊停！
如果在保持相同步幅的情況下，過度提高步頻，不僅易擾亂你的呼吸節奏，還可能出現心率過快的問題，引發心臟不適，從而影響你的跑步節奏，導致減肥效果不理想。
而步幅過大時，膝關節保持伸直狀態，這會使膝蓋的半月板、膝關節等部位受到較大的沖擊，不僅會增加受傷的風險，還會影響肌肉發力，從而使跑步時消耗的熱量減少。
▲注意：如果跑步新手想要提高跑步速度，增加步頻比加大步幅更容易，因為在同樣的速度下，大步幅跑時，腳騰空的時間較長，關節伸展難度較大，這會增加關節的壓力，讓你更易受傷。
所以建議跑步新手，先從小步幅高步頻開始，增加跑步途中雙腳落地的次數，不僅難度較小，還有助於保持穩定的跑步姿勢，等步頻提高的一定程度後再逐漸增大步幅。而且在同樣的速度下，步頻越高落地次數越多，離地時間較快，關節所受的壓力也較小，能有效避免跑步傷害。
步幅和步頻多少較為適宜？
對優秀的運動員而言，步頻180是最佳狀態，而對於初學者來說，可能跑到步頻160就有點吃力，想要向運動員的最佳狀態靠近，需要你結合自身情況循序漸進地進行訓練。
如果你是新手，建議步幅控制在1米以內；但如果你有良好的訓練基礎，步幅可以嘗試擴大到1.4米以上。
優化步幅和步頻，為跑步提速助力
根據個人情況選擇了合適的步幅和步頻，現在我們就來學習通過訓練計劃優化它們，讓你瘦得更快。

② 新人求問，跑步步幅和步頻怎麼搭配比較好

步幅和步頻有講究的，一般的，
步幅大，步頻慢。
步幅小，步頻快。
通過日常的鍛煉，找到合適的配速，合理分配體力，做到跑得快且不累

③ 步幅和步頻是什麼意思

步頻是田徑運動術語之一。步頻，即腳步的頻率，競走或跑步時兩腿在單位時間內交替的次數。是決定走、跑速度的重要因素之一。步頻和步幅都是上拉的結果。上拉得快，步頻就快。上拉得高，步幅就高。上拉的快慢高低，又是由前傾角度決定的。

對優秀的運動員而言，步頻180是最佳狀態，而對於初學者來說，可能跑到步頻160就有點吃力，想要向運動員的最佳狀態靠近，需要結合自身情況循序漸進地進行訓練。步頻與個人的身體特點、運動能力有關系。比如亞洲選手，普遍來說力量不如非洲選手，會採取較快的步頻，而非洲選手因為天賦的原因，在同樣配速下，普遍來說步幅比較大。

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小步高頻是一種最安全的跑步方式，增加落地次數可以減少每次落地的壓力，避免運動損傷。假設某人用6分配速跑，步頻160心率140；如果在配速不變的情況下步頻提高你會發現他心率就會飆升。同理，同一個人在以同樣的配速情況下，分別以160、180、200的步頻跑，步頻是200的時候心率最高。

雖然200的步頻對肌肉和骨骼的壓力更小，但是隨著擺臂/邁腿的增多，心率上升快，消耗的能量多，全身的疲勞度也會增加。低於180的步頻說明你跑步時候身體垂直幅度變化比較高，對關節和肌肉的支撐壓力會大，受損傷風險提高。所以，180步頻是相對經濟的步頻，能減少運動損傷風險的35%。

④ 國際級馬拉松運動員的步頻和步幅都是多少的

「步頻」的專業指導是170——180步/分鍾，這個科學的步頻應該是大多數人合理並科學的步頻。大步幅要擁有一顆強大的心臟，在高步頻的沖擊下，能承受得住高心率，在奔跑中，要盡量抬高大腿，讓強有力的後蹬成為前進的助推力，充分釋放足部跟腱的彈簧性功能，小腿盡量折疊至臀部，讓跑步變得輕松瀟灑而自在。平時，再多練高抬腿跑，沖山跑，和做一些弓箭步力量訓練。這樣堅持訓練一段時間，步幅自然就增長上去了。

普通人步頻都是在150——160步/分鍾，基本就是老百姓說的「長跑抻大步」，但是後來一點一點學習跑步的專業知識，通過實踐的步頻的調整，目前基本能夠做到175步/分鍾左右的步頻。這個步頻屬於「小步跑」，跑起來步幅不大、步頻較快，跑起來會更加輕松，尤其是適合長距離跑。

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無論跑步速度是快是慢，腳步的頻率(步頻)通常都是穩定的。那是因為生物機械學中，節拍通常固定。當然，如果是馬拉松運動員，在42.2公里的全程中保持同一個步頻，那是非常困難的。隨著體能下降，節奏也會混亂。而跑步訓練的目標，就是要讓身體能夠適應更高步頻，從而跑得更快、更強。

數年前，研究者曾發現，長跑精英運動員通常每分鍾邁出180步。運動生理學家傑克·丹尼埃爾斯還特意研究了1984年洛杉磯奧運會上所有跑步項目運動員的數據，發現在超過3000米以上的賽跑中，僅有一個人每分鍾的步頻不到180步，而這個人一分鍾的步數也有178步。不過，專家指出，只有通過訓練，才能達到每分鍾180步的速度。

⑤ 每分鍾步頻多少合適

健步走是最簡便易行的有氧運動，被譽為「健康之良葯」。
研究人員發現，健走30分鍾，大約能夠完成4000步，而鍛煉效果，比花2個小時散步走一萬步還要好得多。因此，健步走不僅要求步數，步頻同樣很重要，兩者平衡，才能達到鍛煉的目的。
健步走的最佳步頻，是能夠完成「中等強度」運動的步頻。中等強度，指的是微微出汗，微喘但能正常談話。健走步頻約為100～120步/分鍾。
運動專家推薦，成年人應每天健步走至少一小時，走夠一萬步。一萬步到底用什麼樣的步頻來完成，不同的人應該有不同的標准。
普通成年人：
每天中等強度健步走一萬步，其中不包括自然行走、做家務等日常輕松的體力活動所完成的步數。
高血壓、高血糖、高血脂等慢性病患者：
每天累計中等強度健步走時間30分鍾，大約4000步，其餘步數可適當放慢步頻，以輕松的強度完成。中等強度健步走可分次進行，比如每次健步走10分鍾，早中晚各進行1次。
肥胖人群：
每天中等強度健步走30～60分鍾，大約4000～8000步，盡可能一次完成，中途盡量不減速。其餘步數可適當放慢步頻，以自身感到輕松的強度完成。
老年人：
老年人身體機能下降，健步走強度應根據自身情況來制定。每天累計中等強度健步走時間30分鍾，大約3000步，其餘步數用散步的形式來完成。中等強度健步走可分組多次進行，比如每次健步走10分鍾，早中晚各進行1次。

⑥ 在馬拉松全程比賽中，我的步頻和步幅是多少合適

這個根據你的體重身高有不同的，一般東方人比較小，步頻要快點，一般的跑者大約在180左右，步幅在1米。

⑦ 我們在跑步時，步幅大小是影響速度的一個重要指標，我們在長跑時步幅多大合適

1. 初學者的步幅建議控制在1米以內。

2. 馬拉松進階者建議步幅朝著1.4米以上前進。

3. 優先關注步頻，大數據顯示，每分鍾180次的步頻是經濟區間。

高手們的數據

萬米賽

步幅為一步的距離，以腳的中心算。你走或跑一步後，兩腳落地時中心的距離就是你的步幅。成人正常行走步幅大約在65厘米左右，而跑步時步幅更大，因為兩腳落地之間往往還有騰空的距離。

步幅過大的直接後果是會增加身體所承受的壓力。對於有肌肉力量足夠的跑者來說，可以輕松消化這些壓力，但遺憾的是，並非每一個人都具有這種能力。

更為糟糕的是：步幅過大意味著你的垂直移動幅度就越大。而當你在空中跳得越高時，落地就會越困難，所以步幅過大的跑步動作容易讓人受傷。當步幅過大時，膝蓋也會變得更直，腳後跟落地的力度也會更大（如下圖），會明顯降低保護膝蓋的肌肉吸收沖擊力的能力。而這種沖擊力會傳遞到膝蓋的半月板、膝關節以及臀部和背部的脊椎，長此以往，將會大大增加受傷的風險。

⑧ 健步走，步頻多少合適

健步的步頻180步合適。

⑨ 鍛煉跑步時的步頻和步幅

比較簡單說：在跑步動作正確的前提下（蹬擺有力，折疊充分），以你個人的全力跑進，一定會是很快的一個，你不會落在最後。祝你成功！

⑩ 跑步步頻步幅多少合適

網上有對應參考的，我之前看過提示是180步/分是減少膝蓋損傷的步頻，如果要達到這個步頻首先要步幅小，步頻快。多練習後你會發現180步/分要練很久才能達到。