一天走多少路合適

Ⅰ 每天走多少路對身體好

每天走多少路對身體好？這是一個沒有標准答案的問題，正常的人，每個人每天生活中，隨時隨地或多或少都得走路的。

題主提出的問題，是指運動鍛煉身體的每天所走的路。這也是因人而異的，人的年齡、體質、興趣愛好、生活習慣、運動鍛煉身體的方式等諸多不同，每天走多少路也是有差異的。

以走路運動作為為唯一鍛煉身體方式的朋友，也沒有必要過於糾結每天具體走多少路對身體有好處。我覺得還是根據自身實際情況，來決定每天大概走多少路，以自己感覺輕松，不是很疲勞為適宜。盡量要養成良好的運動習慣，長期不懈規律運動，不要忽高忽低。

走路是最好的治病良葯，大自然既然賦予了我們運動的能力，呢么我們就要運動起來，長久的靜態生活會讓身體退化生病，例如計算機工作者，為什麼呢么多小毛病，不都是不愛運動，不愛走路出的毛病。所以，一定要多多走路，對自己身體有好處。

Ⅱ 每天走多少步路，比較適合

不宜過量，五千至一萬步差不多

Ⅲ 一天步行多少距離合適

以一步0.7米計算一萬步約合7000米，即7公里。

人如果一天的行走步數小於5000步，那就屬於靜坐為主，嚴重缺乏運動！人如果一天的行走步數在5000-8000步一天的話，只是屬於有一定的體力活動，但不夠積極 。人如果一天的行走步數在8000-10000步一天的話，算是青少年一天正常的步行量 。

人如果一天的行走步數在10000步以上一天的話，可以是生活積極，生活方式健康了 。這一萬步也是國際公認健康生活方式的最低標准 。 要注意的是，6000步左右的步數對經常伏案久坐的人們來說，是很不健康的！一天6000步大部分來源於生活中零散的 、非結構性的瑣碎活動，這對健康的意義並不大 。

關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

Ⅳ 對於正常的成年人而言，到底每天走多少路是最合適的

古代語言雲：「飯後，活到九十九」。關於行走和健康之間的關系，大多數人不會否認它。自學習的外表以來，我國的「行走繁榮」可以說達到高峰。無論是一個中年和老年人，還是一個年輕人，人們開始走路瘋狂走路，以便以夫人的思路的名義。可以看到滑動列表中的前十個，每天至少需要超過10,000步，甚至是三個或40,000步。所以小雞今天較弱，每天服用成千上萬的步數？

世界衛生組織認識到，步行確實是世界上最好的運動之一。通過正確的行走方式，不僅可以容易地消耗多餘的熱量，而且還可以在腹部，腰部，手臂等運動鍛煉肌肉群。遵守日常行程可以增強人類免疫力，改善身體的健康。

2.注意走路的時間

一些老人喜歡早上出去，但如果沒有早餐，我將長期從長時間跑。還有一些人在工作日里沒有時間鍛煉，我正在努力在周末支付一周。運動量，但最終導致肌肉拉傷或撕裂。

3.注意步行的溫度

在炎熱的夏天，不要選擇中午最熱烈的炎熱，你將增加心血管疾病的風險；而且你應該注意在寒冷的冬天走路時保持溫暖，以免避免感冒。

4.科學運動，一步一步

散步作為運動也應該注意一步一步。有些人太貪心，養心律。當他們走路時，他們會走得太快，人們認為他們也被移動了，他們會慢慢地走，這些是一種無窮無盡的行走方式。事實上，在走路的過程中，你可以選擇慢慢，然後將它結合起來，然後慢慢跑，最後，在慢慢地慢慢地慢慢地伸展並在運動後伸展你的身體。

Ⅳ 人一天能走多少公里路

你要做什麼涅。。

人步行的平均速度是6KM/H

考慮你設定的兩個條件，以及要最大程度連續地走，平均我們計算為4KM/H，這樣的活動強度而不至於這個人崩潰的話，至少要留6個小時左右休息，那麼4乘以18 ，答案約70公里。

Ⅵ 一天步行多少公里合適

1、每天散步多少公里合適

最新研究表明,每天堅持行走1英里(約1.6公里),在20分鍾內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。

事實上,多項最新國際研究明確指出,走路可增強免疫力,改善內分泌,調節激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出。

2、不同人群正確的散步姿勢是什麼

冠心病患者:緩步慢行

冠心病患者散步步速不宜過快,以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走,每日2~3次,每次半小時,長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成,有助於改善心肌代謝,並減輕血管硬化。

糖尿病患者:擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時步伐盡量加大,挺胸擺臂。用力甩腿,最好在餐後進行,以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者,應該避開胰島素作用的時間,以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐後半小時,而且活動時間也不要超過1小時。

體弱者:甩開胳膊,大步跨

體弱者要達到鍛煉的目的,每小時走5公里以上最好,走的太慢達不到強身健體目的,只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調節全身各器官的功能,促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行,每日2~3次,每次半小時以上。

肥胖者:長距離疾步走

每日2次,每次1小時,步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒,從而減輕體重。

3、散步最佳方式有哪些

首先,飯後休息10—15分鍾後再開始散步才能起到保健作用。適當的飯後休息對身體有好處。根據每個人的身體情況,飯後走動的時間可以從10-30分鍾中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些,避免感覺勞累,增加心臟的負擔;平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食慾不振的人則適合多走一些。總之,「午飯後要坐,晚飯後要走」,長期堅持,必會有益於健康。

其次,晚上散步進行的時間應選擇晚餐後的20-30分鍾之後。晚餐後胃部處於緊張的工作狀態,這個時候不宜立刻進行運動。間隔多久才能開始散步呢?這個時間的選擇主要是由晚餐的進餐情況所決定。如果你晚餐只吃了少許易於消化的食物,那麼進餐後的20分鍾以後,便可以開始散步。如果你在晚餐時攝入了過多的食物,那麼食物在胃中的消化時間可能就要延長,散步的時間就要相應推遲,否則會影響食物在胃中的消化。

Ⅶ 一天應該走多少路

通常認為每天堅持30~60分鍾，約3~5公里，5千到8千步，若一次堅持不下來，視身體情況分多次進行：通過3~6個月的健步走鍛煉、身體運動能力很好的健走者，爭取達到每天1小時1萬步。每周至少4~5次，持之以恆。總之，要根據年齡和體質狀況選擇適宜的運動量

Ⅷ 人正常的行走一天能走多少公里

這個因人而異，跟路線、地形、天氣、季節、負重等等也都有很大關系。

常人平均時速在3～5千米左右，而每個人一般情況下大多可以堅持10個小時的走路。所以按照這個考慮的話應該常人走40公里左右比較合理，如果體力較充沛的話可以更多。

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行走路程可以根據以下方面確定：

（一）精神狀態：運動後疲勞消失較快，精神飽滿，沒有全身不適感；

（二）運動後有渴望或願意再次運動的心情；

（三）運動後睡眠良好，醒後精力充沛；

（四）運動後食慾好，想進食，食量大；

（五）運動時出汗量合適。運動時出汗量多少與運動量大小、空氣溫度、濕度、衣服厚薄等多種因素有關，但相同條件下出汗多則表明運動技能水平下降，說明前期運動量偏大。

Ⅸ 每天走多少步合適

強生健體每天走5400步至7900步合適。減肥每天走8000步至12000步合適。

1、強身健體

身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鍾的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

2、減肥

如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鍾為前提。

(9)一天走多少路合適擴展閱讀：

適當步行對身體益處多：

1、心血管

步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。

2、骨骼肌肉

適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨；運動引起關節壓力變化，能促進關節軟骨滑液的分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，保持關節健康。

3、體重控制

步行能消耗身體多餘的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。