青少年每天鍛煉多少分鍾合適

A. 青少年每天運動不能超過多少小時

青少年運動不足或過度對身心健康都有不良影響

瑞士洛桑大學研究發現青少年每周運動14小時最有益，獲最高的健康評分，少做運動或每周「狂躁」運動超過17.5小時，都會令評分下降。研究人員指出，青少年未必能處理過度運動訓練帶來的壓力，隨時引發傷員及焦慮情緒，反而增加健康風險。

洛桑大學研究分析逾1,200名16至20歲青少年的運動習慣與身心健康關系，研究為期三年。研究人員除記錄參加者每周的運動時間，並利用世界衛生組織評估身心健康的准則，評估他們的分數，由0至25分，低於13分則屬身心健康欠佳。數據顯示，參加者中有9%是過重或痴肥，整體的平均得分為17。研究發現，每周運動0至3.5小時的組別得分最低，占參加者中35%。
建議最少7小時

身心健康得分最高是運動10.6至17.5小時的組別，研究人員再深入分析數據，發現每周運動14小時者身心健康最理想，一旦運動超過17.5小時，得分開始下滑。建議青少年每周應運動最少7小時，研究人員認為或需調整運動時間的設定。

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B. 青少年長個每天要運動多長時間為宜

一個小時左右為宜，適宜的運動一方面可以增強體魄另有一方面可以促進身體的新陳代謝在長身體的時候尤為重要。可以在跑步後趁著身體熱做一些拉伸動作，對長個有利。在保證營養的同時還要保證充足的睡眠，因為生長素只有在睡眠中才會分泌。祝你家寶寶茁壯成長。

C. 一天運動量多少才適合

對於一般的年輕人來說，每天運動一到兩個小時是最好的運動量，而且運動時間定於一天中的下午五點至七點比較好，植物經過一天的光合作用，不斷地吸收二氧化碳，釋放氧氣，在這個也時間段里，空氣質量相對來說比較好，更適合運動時的急促呼吸和喘息。兒童的運動量也是每天運動一到兩個小時合適。

對於老人來說，每天大概運動半小時到一小時就能達到鍛煉身體的效果了。

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運動後注意事項：

1、運動後不要馬上大量飲水

因為連續的運動,身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候馬上喝很多水，則會使血液中鹽的含量急劇減少，而且出汗會讓鹽分更易喪失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。

2、運動後不要馬上蹲坐休息

在運動結束後一般都會感覺比較累,就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實,這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。因此,每次運動健身後，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放鬆,等呼吸漸漸平穩後，再去休息。

3、運動後不要馬上洗澡

運動健身後,很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下,其實,這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高,毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果此時洗澡,尤其是當水比較涼的情況下，會令汗腺排汗突然停止，散發不出熱量,對身體恢復不利，甚至還會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

D. 青少年用杠鈴鍛煉肌肉每天應該鍛煉多長時間 什麼時候是鍛煉肌肉的最好時間

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鍾左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛煉效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度>訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鍾，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。

在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鍾過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現盡管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

E. 青少年一天運動幾個小時最好

每天的運動時間其實是和選擇的運動方式相關。如果是選擇跑步，每次鍛煉的最佳時間應該是在45-60分鍾之間，少於45分鍾效果減弱，大於60分鍾並沒有更高的收益，而且跑的時間越長還會產生負效應。對於運動頻次而言也不用天天練，1周3-5天，每天1次收益最高。走路每天需要多長時間，有人曾經做過試驗，成年人每天如果緩慢步行15分鍾，只燃燒9卡路里的熱量；如果緩慢步行30分鍾，燃燒25卡路里的熱量；如果中速步行15分鍾，則可燃燒36卡路里的熱量；如果快步走30分鍾，可以燃燒129卡路里的熱量，因此患者要根據自己需要燃燒的熱量來定每天需要多長時間的運動。但是患者要明確，緩慢的低強度運動其減重作用非常弱，患者可以設立目標，開始以30分鍾1.5公里的速度步行，然後逐漸適應後，可以調整為30分鍾3公里的步行速度，這樣可以在短時間內減去較多的體重。如果是下蹲運動，每天只需要5-15分鍾的練習就可以。總之，鍛煉的時間及強度要因人而異，不能急於求成。

F. 請問大家一聲，青少年每天的運動量多少才合適

運動時間在20分鍾以上，最好是40分鍾。運動在開始的5分鍾，身體消耗的只是體內的糖原，再5分鍾消耗的是蛋白質，之後脂肪才會開始消耗。所以當人體運動一段時間後，脂肪才會開始消耗，時間越長，脂肪消耗得越多。

G. 青少年一天鍛煉多長時間最好

運動健身已經成為席捲全球的熱潮，甚至在中午午休也會有OF－FICE的白領到附近的健身房運動。這樣運動對身體的健康有益嗎？一天當中到底什麼時間鍛煉最合適呢？

首先是飯後的一段時間應避免運動。1、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀；2、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體；3、影響運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣；4、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：早晨時段，晨起至早餐前；上午時段，早餐後兩小時至午餐前；下午時段，午餐後兩小時至晚餐前；晚間時段，晚餐後兩小時至睡前。

以上各時段運動都有利弊，如早晨時段，人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00；心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外，人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性最好。

所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

希望我的解答對您有所幫助

H. 每天適合青少年運動的時間段

體育鍛煉是許多青少年的必備課，但是有關專家指出，青少年正處於骨骼發育期，鍛煉應該科學，切不可運動量過大。

青少年正處於發育期間，骨骼不太健全，假期運動時，時間不宜過長，要選擇平坦、松軟的場地進行鍛煉，以適應骨骼的發育。
專家認為，青少年可以在室內盡心原地跑，高抬腿、深蹲或做俯卧撐等鍛煉，有條件的可以到外面通風好的地方踢足球，打籃球、乒乓球、羽毛球，運動應以身體舒適為標准，有氧鍛煉一般應每周至少參加3次，每次30分鍾左右。

良好的運動方法，是健康生活一輩的大事，所以青少年在骨骼發育期運動量不可過大，要合理安排運動方式、次數、時間。

I. 一天中，青少年應運動多長時間在什麼時候運動最好

朋友你好！下面我來為你回答：

早上8-11點
下午15-16.30 晚上：
晚飯過後休息2小時 就可以鍛煉
其他時間鍛煉不是身體最佳時間！
單車等有氧運動每天50分鍾左右，但是不能天天去跑步，因為對膝蓋傷害太大，建議1星期跑2次，其他的都在單車上完成，記住有氧要在每天的器械訓練後進行，這樣效果更好！

腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每周5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛煉之後更需要修復才能夠成型。
在這里提醒你一點把腹肌分為上腹
下腹
兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛煉方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰卧起坐
曲腿仰卧起坐
跪姿拉力器收腹
坐姿屈膝舉腿
懸掛舉腿
仰卧舉腿等等。
最後有個細節告訴你，你是北方人嗎？如果是那你的皮下脂肪厚嗎？如果厚那也會影響你的腹肌輪廓。加油！努力，但要注意細節！
俯卧撐對人體的胸肌
上肢
肩部
腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好項目。此外更高興的看到你對鍛煉科學的重視。給你一個計劃：把俯卧撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鍾，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做，那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯卧撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力，在燃燒。.
根據我的安排，只要你堅持做，短時間內疚會有明顯的效果！另外，你 才15歲，已經有175身高了，非常不錯的身材。正因為你尚處在花季年華，身體各方面正在生長發育階段，不適宜於玩類似啞鈴和杠鈴的器械運動，以免影響身體長高。切忌！

希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制）

J. 健康也需要鍛煉身體，每天鍛煉多久合適

人的身體就好比是一汪“泉水”，如果你經常運動，那你的身體中的這汪“泉水”就會擁有源源不斷的源頭，將這汪“泉水”沖刷得越來越干凈、透徹。但如果你不經常運動，那你身體中的這汪“泉水”就會慢慢變成一灘“死水”，臭氣熏天，甚至會乾涸。那麼如何正確的鍛煉身體，鍛煉時長多久最合理，請繼續往下看。

如果你想變得健康，那你就一定要管住嘴、邁開腿，堅持鍛煉不是口頭語，而是要堅持去行動的，不然鍛煉效果會大打折扣，得不償失啊。