15歲每天做多少仰卧起坐合適

① 我15歲,想做做運動,但是不知道每天做多少個俯卧撐,仰卧起坐,

1早中晚，每個時間段各做三組俯卧撐，每組20個。有窄手俯卧撐，款手俯卧撐和正常俯卧撐，都可以做。
2仰卧起坐可以做快速的每組20個，一次5組，中間可略微休息半分鍾。全部完成後做慢組仰卧起坐，每組20個，做幾組看自己能堅持多久，這個時候對鍛煉比較有用。

② 15歲已有8塊腹肌每天做多少個仰卧起坐才合適

這主要看的的皮脂百分比，如果你是瘦出來的，略微胖些腹肌就會不明顯了

③ 寒假，本人（15歲）想鍛煉腹肌，每天應做多少個仰卧起坐

肌肉的成長其實是撕裂和恢復的過程，一般每組30下練的是肌肉，40及以上主要作用是減肥（不是量越大就越有效），注意這是在運動姿勢正確的前提下，我建議以膝蓋為基準45度為終點不必碰到膝蓋，此時肌肉處於收縮最強烈的時候，然後堅持40下左右為一組，做到最後一下時堅持屏住保持3分鍾（不宜過長），然後注意像跑步這類有氧運動要天天做才有效，而練肌肉主要是無氧運動，隔一天和天天做對於一般人（相比運動員要求）沒有差別

④ 仰卧起坐一天做多少個合適

日常做100~200個最為合適。仰卧起坐需要循序漸進的進行，剛開始先從少量開始，然後慢慢的遞增。同時也要根據自己的體質情況來選擇。不能因為鍛煉腹肌就要透支體力做堅持，這樣既不能鍛煉腹肌又會損傷身體健康。

⑤ 仰卧起坐每天做多少個最好

想通過仰卧起坐減肥的話，每天大約做120-160個；通過仰卧起坐鍛煉肌肉，最好做150-200個。

仰卧起坐想要達到最好的減肥效果，每次可以分組來做，每組做20-30個，休息1分鍾後，再開始另一組。每次鍛煉以4-6組為宜。注意減肥不是一次兩次就有效果的，要堅持鍛煉才能收獲好的結果。

要通過仰卧起坐鍛煉肌肉，每次最好能做150-200個，30-40個為1組，最少要做5組。這樣才有可能達到好的鍛煉效果。

為減肥的話，仰卧起坐至少一周要做4-5次，也可以天天做，但要注意強度。而如果仰卧起坐的目的是練肌肉的話，最好是能隔一天做一次仰卧起坐的鍛煉，因為肌肉需要一定的休息時間才能生長，長時間不間斷負荷訓練，反而沒有肌肉生長的效果。

拓展資料:

仰卧起坐最佳運動時間：

1，專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。

2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。

3，臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。

4，鍛煉最好是在飯後一個半小時為佳，至少一個小時。

仰卧起坐五大誤區:

誤區一

仰卧起坐能達到健身效果

人體腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。因此，仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到完美的健身效果。

誤區二

仰卧起坐做得又快又猛才最好

仰卧起坐時應該配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。因此，為了提高動作的質量，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，才能夠訓練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛煉效果。

誤區三

身體會向某一個方向偏離

許多人在仰卧起坐的時候，身體會不知不覺中向某一個方向偏離，並沒有及時更正身體方向。身體方向的偏離會讓腹部肌肉的鍛煉不均勻，從而使身材走形。在仰卧起坐過程中應該盡量控制起卧的方向，不要偏離直線，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

誤區四

仰卧起坐做得越慢，越有鍛煉效果

速度適當放慢有助於鍛煉效果，但如果速度過於慢的話，反而效果不佳。在仰卧起坐時應掌握最正確的速度，起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

誤區五

將雙手置於腦後，十指交叉

這個姿勢是最常見的仰卧起坐姿勢，同時也是仰卧起坐最大的一個誤區，這樣做會對頸椎產生負擔，越用力扣住頭，負荷就越大。正常的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置，兩手輕輕搭上即可，不要用太多力。

參考資料:仰卧起坐_網路

⑥ 15歲男孩身體情況正常一次要做多少個仰卧起坐才算合格

哥當兵的時候，正規來說成年人是五十個，你十五應該三四十就可以了

⑦ 本人15歲，現在才想開始鍛煉，求專業的按照我這樣的條件來推薦【仰卧起坐】的每天做多少組，每組多少個，

每天4-5組，每組15-20個，發力呼氣即可，動作盡量慢些，找到腹肌發力點，否則腰部發力，傷腰！根據個人情況在區間選擇數量，一周做到2-3次即可，次數不要過多，防止疲勞！

⑧ 15歲男生每天做多少個仰卧起坐才能在兩個月內練出八塊腹肌

不用這么頻繁，如果你想練肌肉那最好負重。一般6～12個一組，8組就行了。第二天肌肉會有酸痛感，適當的按摩和拉伸可以緩解，等不痛了在練，一般兩三天就可以了。不負重的話，每組做到力竭，也做8組，次數逐漸減少。比如：第一組做了20個，第二組沒力氣了，只做了15個。沒關系，這樣也是有效的。注意：每組必須做到力竭！！！
練後最好90分鍾內補充復合碳水化合物。還有蛋白質對肌肉的生長有很重要的作用！多吃牛肉.雞肉.魚肉和雞蛋！還有蔬菜水果！天天練不好！