牛肉一天吃多少合適

㈠ 我想練肌肉,每天吃多少g牛肉合適

練肌肉,不能光吃,還要配合鍛煉.順便問問你想練什麼樣的肌肉,想練成健美先生那樣的,那你真要每天吃2斤了,而且鍛煉要以高重量,高數量為主,每周兩到3次,想練成均勻而有美感的肌肉,每天500g足矣,鍛煉方式以低重量,高數量為主,練至肌肉發漲但不酸痛,每周2到3次,想練成李小龍那樣瘦卻有力量的肌肉,牛肉你隨便吃,這是增強爆發力的關鍵,鍛煉方式以高重量,低數量為主,練至肌肉酸痛為止,隔日再練,不能停頓.

㈡ 吃牛肉一天要多少克才可以

一天只要吃上200克左右就可以，水煮的一般營養多一些.
吃牛肉的10大好處

1．牛肉富含肌氨酸

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鍾里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。

2．牛肉含維生素B6

蛋白質需求量越大，飲食中所應該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助於緊張訓練後身體的恢復。

3．牛肉含肉毒鹼

雞肉、魚肉中肉毒鹼和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒鹼主要用於支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。

4．牛肉含鉀和蛋白質

鉀是大多數運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質：4盎司瘦裡脊就可產生22克一流的蛋白質。

5．牛肉是亞油酸的低脂肪來源

牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。

6．牛肉含鋅、鎂

鋅是另外一種有助於合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強免疫系統。鎂則支持蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。

7．牛肉含鐵

鐵是造血必需的礦物質。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質。

8．牛肉含丙胺酸

丙胺酸的作用是從飲食的蛋白質中產生糖分。如果你對碳水化合物的攝取量不足，丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足，從而使你能夠繼續進行訓練。這種氨基酸最大的好處就在於它能夠把肌肉從供給能量這一重負下解放出來。

9．牛肉含維生素B12

維生素B12對細胞的產生至關重要，而紅細胞的作用是將氧帶給肌肉組織。維生素B12能促進支鏈氨基酸的新陳代謝，從而供給身體進行高強度訓練所需的能量。

10．牛肉的食用多樣化

如果連續幾周甚至幾個月日復一日地食用，雞胸顯得令人生厭。牛肉則不同，後腿肉、側腹肉、上腰肉和細肉片在滋味和口感上都有所不同，與單調乏味的雞胸肉的確不可同日而語。

多吃牛肉沒壞處呀,呵呵。你這么瘦，當然要多吃才行，還得多吃米飯、水果、蔬菜哦，一天吃一斤也不科學，什麼都要適量，做到均衡營養，不過，你多吃點沒關系；當你覺得你體重滿意了，那就再到網上查找一下如何合理膳食的文章看一看

㈢ 牛肉一天吃多少最好

什麼東西吃多了都不好，早吃好，午吃飽，晚吃少！

最好中午吃，晚上不要吃，對胃不好！

㈣ 成人一天可以吸收多少牛肉每天應該吃多少牛肉為好

飲食要平衡，什麼菜都要吃。飲食要有規律，早上吃得要像皇帝，中午吃得要像公主，晚上吃得要像貧民。多吃豆類和五穀雜糧身體也很好，一周類吃兩次牛肉就可以了。

㈤ 人一天吃多少牛肉比較好啊

牛肉要少吃，牛肉在人體內消化後是極酸性的，而人體恰恰需要的是鹼性食品。

長期吃大魚大肉，形成的酸性體質，容易引發多種疾病，詳情可以網路～～～

㈥ 健身吃多少牛肉合適

健身後補充牛肉是為了補充蛋白質，當然如果通過雞肉魚肉等補充也可以。但是如果就是選擇牛肉的話，也可以。一般健身人群，每天需要蛋白質1.2-2.0克/公斤體重。如果一個人是70公斤，補充牛肉是400克到700克左右。
一般健身人群建議每天補充1.2克/公斤體重到2.0克/公斤體重。減脂人群建議1.2克/公斤體重，增加人群建議2.0克/公斤體重。如果一個人是增肌的，他是80公斤，那每天就是補充160克蛋白質。在選擇上，可以補充一些吸收快的蛋白質，再補充一些慢的蛋白質。練後吃快吸收的，其他時間吃慢吸收。最好選擇多種食物來補充，不是靠單一的食物補充。平時常吃的富含蛋白質的食物有，雞蛋，牛奶，雞肉，牛肉，豬肉，羊肉等，健身補劑有乳清蛋白粉等。

㈦ 牛肉一次吃多少合適

國際標准牛肉200-250克，為正常飲食。
一周吃一次牛肉即可，不可食之太多，另外，牛脂肪更應少食為妙，否則會增加體內膽固醇和脂肪的積累量。要是健美（身）的話每天可選擇在午餐或晚餐食用牛肉1次，份量以100-200克為宜。
牛肉是中國人的第二大肉類食品，僅次於豬肉，牛肉蛋白質含量高，而脂肪含量低，所以味道鮮美，受人喜愛，享有「肉中驕子」的美稱。

營養分析：

1. 牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發育及術後，病後調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜，寒冬食牛肉可暖胃，是該季節的補益佳品；

2. 牛肉有補中益氣，滋養脾胃，強健筋骨，化痰息風，止渴止涎之功效。牛肉適宜於中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用；

3. 水牛肉能安胎補神，黃牛肉能安中益氣、健脾養胃、強筋壯骨。

㈧ 牛肉一天吃多少克合適

牛肉裡面的營養成分是比較豐富的，並且經常吃牛肉，對人體是有很多好處的，但是在吃牛肉的時候，一定是要適量就可以，千萬不要吃得太多，吃牛肉的時候每次可以吃150克左右...

㈨ 牛肉一天吃多少合適

國際標准牛肉200-250克，為正常飲食。

一周吃一次牛肉即可，不可食之太多，另外，牛脂肪更應少食為妙，否則會增加體內膽固醇和脂肪的積累量。要是健美（身）的話每天可選擇在午餐或晚餐食用牛肉1次，份量以100-200克為宜。