卧推多少斤才算合適

A. 一般卧推多少公斤

你好朋友，對於一般人來說，卧推20公斤就可以了。

B. 體重65公斤，卧推應該達到多少KG算標准為什麼

應該達到120千克，就算是標準的，因為最終的標准就是必須要達到體重的兩倍左右才是正常的，才能夠讓肌肉力量凝聚。

C. 卧推多少kg算是入門

按照大多數人的力量水平，40KG的卧推可以作為入門重量，相對而言也更安全。

理論上是按照個人體重來計算卧推重量，完成1倍體重的卧推算入門。比如體重是70KG，那麼要完成70KG才算入門，但是新人沒有訓練基礎，很多人根本就沒有練過卧推，而且力量又偏薄弱，此時按照1倍體重來計算入門重量就不太合適。

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注意事項：

和其他運動一樣，長期重復一個動作，會降低運動本身給你帶來的效果受益。當然長期依賴平板上的運動也不會是一個好主意，可以嘗試挑戰不同角度的平板。在習慣平板卧推之後，可以嘗試斜板卧推。

不要在固定角度長凳上做斜板卧推：有時候這樣無法避免，但是長期在固定的長凳上做斜板的卧推是沒有好處的。因為固定角度的長凳會很容易把斜板卧推變成肩推，自然達不到想要的效果。

D. 一般人卧推多少公斤

例如一個70公斤的人卧推60-70公斤。卧推的重量達到個人的體重。

在做卧推時不應將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而應集中體會胸肌將上臂從兩側向中間拉攏的過程，感受胸肌收縮的過程。另外胸肌只控制其中肩關節的運動，將上臂從兩側拉向胸前。而肘關節的運動是由肱三頭肌來完成，使胳膊從彎曲變成伸直狀態。

(4)卧推多少斤才算合適擴展閱讀：

注意事項：

需要注意做杠鈴卧推時要在凳子邊緣坐下，然後再躺下。需要注意保護頭不要被杠鈴打到，要注意運動安全。

需要注意躺在卧推椅上後，要將腳盡量朝臀部方向靠攏，腳尖要盡量與卧推凳的朝向一致，這樣能夠更好的保證卧推時身體的穩定性。

需要注意卧推時要使用全腳掌踩實在地面上，要用腳掌向前去搓地面，要使用腿部力量傳遞到身體軀干，這樣能夠更好的保證卧推時身體的穩定性。

E. 卧推多大重量對初學者最合適

我一般做的是20個一組，不過前面也有人說了數量有不一樣的，因為我推的不是最大重量，我一般間隔1分鍾，共5組
因為我不想讓肌肉變的太過於大，想變的話你就要在重量上越大越好，我現在只是在控制形體，所以一般靠次數

在你問題補充里說明你做的基本都是最大重量的，其實你這樣對肌肉的變大很有效果

F. 卧推多少公斤合格

平板卧推的重量達到體重算是合格。

其實所謂的合格並沒有一個標准，但是對於一個普通成年用戶來說，卧推的重量應該能達到體重，這是最基本的要求，也算是合格的標准。不過一開始如果沒有達到合格也沒有關系，只要堅持鍛煉，很快就可以做到。

卧推注意事項

做杠鈴卧推時要在凳子邊緣坐下，然後再躺下。需要注意保護頭不要被杠鈴打到，要注意運動安全。

躺在卧推椅上後要將腳盡量朝臀部方向靠攏，腳尖要盡量與卧推凳的朝向一致，這樣能夠更好的保證卧推時身體的穩定性。

卧推時要使用全腳掌踩實在地面上，要用腳掌向前去搓地面，要使用腿部力量傳遞到身體軀干，這樣能夠更好的保證卧推時身體的穩定性。

以上內容參考網路-卧推

G. 卧推多少kg才算是入門

新手入門的重量是6到20RM，也就是在該重量下，訓練者所能連續做的最高卧推次數為16－20個。這個重量其實屬於並不能很好的增長肌肉體積和力量，而是主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性。

這個力量對於剛接觸杠鈴卧推的人來說，可以很好的培養正確的卧推姿勢和動作，鍛煉對力量的掌控，對於打好卧推訓練基礎是十分有效的。

如果是男生，當體重為70公斤，能卧推70公斤，其實已經算優秀了，標准寬距引體向上10個亦為優秀，不輸很多健身教練。當然70公斤的體重能卧推100公斤，那是相當卓越的表現，這證實了你天賦很不錯

隨著體重越大，標准也是不同的，所以這里建議如果是70或者75公斤的健身者，不必硬是將100公斤的卧推或者120公斤的深蹲當作絕對標准，那可能會增加受傷的風險。

(7)卧推多少斤才算合適擴展閱讀：

在做卧推時不應將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而應集中體會胸肌將上臂從兩側向中間拉攏的過程，感受胸肌收縮的過程。因為我們中的大多數人都是想練出形態飽滿線條分明的肌肉，而不是練舉重，所以就應該集中體會肌肉的收縮和伸展，而不是舉起的重量。

雙手以寬於肩的握距正握杠鈴，拇指扣在食指上。合適的握距應該使小臂在動作最低點時基本垂直於地面。握距太窄肱三頭肌會過多參與從而減弱對胸肌的刺激，握據太寬只能鍛煉胸肌外側。