長跑步幅多少合適大數據告訴你

A. 最佳的跑步步幅是多少

跑步的步幅包含二部分：

1.前後腳的物理距離（即前後腳叉開的距離）

2.由於跑步時有騰空過程（即二腳均離開地面），而由於慣性的作用，身體在空中有一定的向前的位移，比較直觀的例子是跳遠的騰空過程。

因此，跑步速度快的步幅比度慢的步幅大。

長跑：步幅要根據自己的情況而定，步子大頻率就慢、步子小則頻率快，兩者消耗的能量相差無幾。一般步幅頻率要根據你跑步時的心率來定，長跑的話大約是每次心跳跑1步到1步半左右，這樣比較容易調整呼吸，配合跑步時身體消耗的能量為最佳。

短跑：短跑前熱身很最要，要使身體保持興奮狀態，提高心率和呼吸，起跑的瞬間爆發很重要，加速過程中大約每次呼吸跑2步到2步半，這樣能最大限度激發你全身肌肉的擴張和收縮，對於400m以上的短跑效果最佳。

B. 各位跑步時的步幅是多少

這和身高、訓練水平有關。如果就看平均數，一般跑100米時步幅在160-200㎝左右，長跑在120-150㎝左右。

C. 我們在跑步時，步幅大小是影響速度的一個重要指標，我們在長跑時步幅多大合適

1. 初學者的步幅建議控制在1米以內。

2. 馬拉松進階者建議步幅朝著1.4米以上前進。

3. 優先關注步頻，大數據顯示，每分鍾180次的步頻是經濟區間。

高手們的數據

萬米賽

步幅為一步的距離，以腳的中心算。你走或跑一步後，兩腳落地時中心的距離就是你的步幅。成人正常行走步幅大約在65厘米左右，而跑步時步幅更大，因為兩腳落地之間往往還有騰空的距離。

步幅過大的直接後果是會增加身體所承受的壓力。對於有肌肉力量足夠的跑者來說，可以輕松消化這些壓力，但遺憾的是，並非每一個人都具有這種能力。

更為糟糕的是：步幅過大意味著你的垂直移動幅度就越大。而當你在空中跳得越高時，落地就會越困難，所以步幅過大的跑步動作容易讓人受傷。當步幅過大時，膝蓋也會變得更直，腳後跟落地的力度也會更大（如下圖），會明顯降低保護膝蓋的肌肉吸收沖擊力的能力。而這種沖擊力會傳遞到膝蓋的半月板、膝關節以及臀部和背部的脊椎，長此以往，將會大大增加受傷的風險。

D. 長跑步頻多少合適

正常是黃金步頻180，但我感覺最好達到185以上，190以下，這樣相對應的步幅也正合適。步幅過大，長跑容易傷膝蓋，步幅小，又會影響配速。

E. 跑步步頻步幅多少合適

網上有對應參考的，我之前看過提示是180步/分是減少膝蓋損傷的步頻，如果要達到這個步頻首先要步幅小，步頻快。多練習後你會發現180步/分要練很久才能達到。

F. 長跑時，步幅與身高的比例多少合適

步幅約等於身高的0.37倍比較合適。

G. 175的個，長跑跑步步幅要多大頻率呢

步幅大小取決於你的腿長、蹬擺力量和動作幅度、後等角度、髖關節靈活性和柔韌性等等。中長跑運動員的步幅，男子一般2-2.2米，女子一般1.6-1.8米。

步頻快慢取決於神經系統靈活性、肌肉收縮的速度和掌握技術的程度等等。中跑運動員的步頻一般為每秒3.5-4.5步，長跑為每秒3.5-4.3步。

如果是一般的健身跑，就沒必要在意這么多，只要速度適當，運動時間足夠，而且你不感到疲勞，就可以了。

H. 步幅和步頻多少較為適宜

首先你需要了解一個跑步時的速度公式：跑步速度=步頻×步幅。
很多跑步新手都會面臨提速的問題，而影響跑步速度的就是步頻和步幅。
適合自己的步頻和步幅，才是最好的
雖然步頻與步幅對跑步的燃脂效果有很大影響，但跑步中也不要盲目提高步頻或增大步幅，這樣反而會對身體造成傷害，讓你得不償失！找到適合自己的節奏才能跑得更好！
盲目提升步幅步頻，這種行為趕緊喊停！
如果在保持相同步幅的情況下，過度提高步頻，不僅易擾亂你的呼吸節奏，還可能出現心率過快的問題，引發心臟不適，從而影響你的跑步節奏，導致減肥效果不理想。
而步幅過大時，膝關節保持伸直狀態，這會使膝蓋的半月板、膝關節等部位受到較大的沖擊，不僅會增加受傷的風險，還會影響肌肉發力，從而使跑步時消耗的熱量減少。
▲注意：如果跑步新手想要提高跑步速度，增加步頻比加大步幅更容易，因為在同樣的速度下，大步幅跑時，腳騰空的時間較長，關節伸展難度較大，這會增加關節的壓力，讓你更易受傷。
所以建議跑步新手，先從小步幅高步頻開始，增加跑步途中雙腳落地的次數，不僅難度較小，還有助於保持穩定的跑步姿勢，等步頻提高的一定程度後再逐漸增大步幅。而且在同樣的速度下，步頻越高落地次數越多，離地時間較快，關節所受的壓力也較小，能有效避免跑步傷害。
步幅和步頻多少較為適宜？
對優秀的運動員而言，步頻180是最佳狀態，而對於初學者來說，可能跑到步頻160就有點吃力，想要向運動員的最佳狀態靠近，需要你結合自身情況循序漸進地進行訓練。
如果你是新手，建議步幅控制在1米以內；但如果你有良好的訓練基礎，步幅可以嘗試擴大到1.4米以上。
優化步幅和步頻，為跑步提速助力
根據個人情況選擇了合適的步幅和步頻，現在我們就來學習通過訓練計劃優化它們，讓你瘦得更快。

I. 身高170cm，中距離跑（5000m） 跑步步幅多少合適

身高不能決定腿的長度，每個人都不一樣，根據自己跑步時的感覺來決定步幅，年齡大小，精神狀況都是重要因素。